手杖式是一個非常有意思的體式，就是它看起來很簡單，但是真正練習的時候，絕大多數(shù)人做不好，除非是有經(jīng)驗的練習者。很多人坐著的時候是含胸弓背，整個人非常松散無力。

這個體式的要點其實是雙腿伸直并攏，同時背部挺直，保持腰椎的自然曲線，就像我們坐在椅子上一樣，保持軀干挺拔。

無法做到這種狀態(tài)，是因為我們的大腿后側(cè)在坐姿當中很難主動收縮。這會讓坐骨朝腳的方向移動，而軀干段的肌肉就會被拉向臀部，這就導致了我們無法坐直坐高。

想要做到標準的手杖式，我們需要主動拉長大腿后側(cè)。比如腳跟向前推動，臀部向后移動，大腿前側(cè)主動發(fā)力。拉長大腿后側(cè)之后，我們還需要主動收縮背部肌肉，特別是豎脊肌。

如果你無法在坐姿做到，試著在站姿中練習半前屈，關注大腿前側(cè)發(fā)力，大腿后側(cè)伸展，以及背部肌肉主動發(fā)力收縮。

帶著這種練習狀態(tài)，再進入手杖式練習，你就很容易知道發(fā)力要點了。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

/閱讀下一篇/

相關推薦

熱點推薦

盒馬所有會員店8月底全部停業(yè)，北京已閉店

北京商報

2025-08-05 08:55:42

房地產(chǎn)要硬著陸了嗎

曹多魚的財經(jīng)世界

2025-08-04 15:04:49

“太好了，是樂道L90，蔚來有救了！”

知危

2025-08-04 11:22:22

相關知識

坐直還真不容易，瑜伽手杖式了解下
手杖式瑜伽的訓練方式
瑜伽手杖式動作解析及分享
瑜伽手杖式怎么練習呢
手臂沒力量撐不起身體？這套瑜伽磚輔助序列就夠了！
瑜伽球容不容易爆
10個瑜伽入門體式動作講解瑜伽初學者
坐著的瑜伽怎么做 瑜伽坐姿體式是怎樣的
哈他瑜伽體式練習分享瑜伽動作
辦公室瑜伽：單腿下犬式，緩解久坐壓力

網(wǎng)址: 坐直還真不容易，瑜伽手杖式了解下 http://m.u1s5d6.cn/newsview1640924.html