“我沒(méi)那個(gè)毅力?！?/p>

“我太容易屈服?！?/p>

“我太懶了?！?/p>

“我根本做不到?！?/p>

這些話是不是聽(tīng)起來(lái)很耳熟？我們的減肥計(jì)劃常常被這樣的想法給淹沒(méi)了，如果我們改變一下自己對(duì)于健康減肥的理念，也許我們就能真正走上減肥成功的道路了。

不久前在我的有氧搏擊訓(xùn)練課上我做了個(gè)小小的實(shí)驗(yàn)。在一節(jié)強(qiáng)度很大的訓(xùn)練之后，我讓他們必須舉起他們能力范圍內(nèi)最大重量的啞鈴8-10次。我用了一分鐘的時(shí)間讓他們明白，他們必須將思想集中在感到疲倦的點(diǎn)上，集中在剛剛經(jīng)過(guò)一場(chǎng)強(qiáng)度極大的鍛煉上，根本無(wú)法再進(jìn)行任何訓(xùn)練上。然后他們舉啞鈴的動(dòng)作讓他們感到幾乎體力耗盡了。等他們結(jié)束舉啞鈴動(dòng)作之后，我又用了一分鐘的時(shí)間讓他們集中注意力在感到很有力氣，感覺(jué)很好，并且充滿力量完全可以繼續(xù)訓(xùn)練上。他們?cè)僖淮瓮瓿闪诉@個(gè)任務(wù)，同樣地筋疲力盡的感受，結(jié)果十個(gè)人中只有一個(gè)人沒(méi)有舉到足夠的次數(shù)！而在人筋疲力盡的時(shí)候，他們通常很難在接下來(lái)的一組動(dòng)作上做到同樣數(shù)量。盡管這并不是一個(gè)十分科學(xué)的實(shí)驗(yàn)，但這卻向受訓(xùn)者展示了我們的心理能發(fā)揮多大的作用。而這個(gè)實(shí)驗(yàn)本身則證明了正向思維是如何跨越身體疲憊的障礙，是如何創(chuàng)造了一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的奇跡：那當(dāng)受訓(xùn)者相信自己能突破自己的極限時(shí)，他們一定能做到。

那么這個(gè)實(shí)驗(yàn)又如何應(yīng)用到獲得健康的體重上呢？花幾分鐘時(shí)間將那些在你腦子里一閃而過(guò)的關(guān)于解釋和減肥的想法記下來(lái)。然后看看這些想法中有多少是負(fù)面的。當(dāng)人們想到節(jié)食時(shí)，常常有幾種類型的思維會(huì)出現(xiàn)，包括完美主義思維，負(fù)面評(píng)價(jià)和貼標(biāo)簽，泛化，以及過(guò)分關(guān)注結(jié)果。只有認(rèn)識(shí)并改變這些思維模式，你才可能真正踏上成功減肥并且保持健康身材的道路。

完美主義思惟。 目前社會(huì)中最常見(jiàn)的關(guān)于體型的一種方式是過(guò)分注重完美。身邊的各種廣告里總是充斥著五官近乎完美的骨感美人。商業(yè)廣告，電視劇，電影等等統(tǒng)統(tǒng)向我們關(guān)注一個(gè)理念，只有這樣美麗纖瘦的女子才是讓人喜歡的。比如，電視畫(huà)面里呈現(xiàn)著佛州某個(gè)海灘上到處都是比基尼美女，而現(xiàn)實(shí)中呢？我到那里的海灘邊上一站滿眼看到的是各種體型和類型的人而不是電視上美女如云的一幕，除非碰上某個(gè)影視劇拍攝現(xiàn)場(chǎng)。尤其值得一提的是，電視節(jié)目里的那些美女都是千挑萬(wàn)選的，而這些千挑萬(wàn)選的極少數(shù)卻成了我們大眾生活對(duì)審美追求的標(biāo)準(zhǔn)。

在媒體的這種引導(dǎo)下，我們自然就開(kāi)始對(duì)自己的外表產(chǎn)生了不切實(shí)際的要求。這種對(duì)自己完美主義的要求所帶來(lái)的最大問(wèn)題是，它會(huì)讓我們對(duì)保持健康體重付出的任何努力前功盡棄。當(dāng)一個(gè)要求太高很難或者根本不可能達(dá)到的時(shí)候，我們極有可能表現(xiàn)出的是失敗主義者的心態(tài)并且很快就放棄努力。“反正我也不可能長(zhǎng)成那樣了，那還白忙活什么呢？”

值得補(bǔ)充的是，完美主義對(duì)人和事傾向于非左即右非是既非的態(tài)度，也就是完美主義對(duì)成功的評(píng)估只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：那就是目標(biāo)是否達(dá)成，他們并不在意努力過(guò)程中獲得的進(jìn)步。舉個(gè)例子，我認(rèn)識(shí)的某位女士，她在自己設(shè)定的日期前減掉了85磅體重，卻因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字不是她預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)值，到了既定的日子，她立刻失去斗志停止了節(jié)食等，減掉的85磅很快有一半又都回來(lái)了！人們往往在開(kāi)始減肥時(shí)，設(shè)定了嚴(yán)格的卡路里攝入限制和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而這些通常都不是他們能夠做到的。一旦某一天減肥失敗，這些限制和目標(biāo)就統(tǒng)統(tǒng)被拋到九霄云外了。

退一步想，如果我們關(guān)注點(diǎn)移到小目標(biāo)上，移到那些現(xiàn)實(shí)的可控的的小目標(biāo)小進(jìn)步上，那么我們往往就很容易達(dá)成目標(biāo)了。同樣的，建議我們將不要講目標(biāo)設(shè)置得太過(guò)具體，將“我每天要鍛煉一小時(shí)”的宣言改成“我要提高我每天的運(yùn)動(dòng)量”，將“我再也不吃甜食了”這樣的決絕改成“我盡情享受每一口精心挑選的小零食?！保蛘邔ⅰ拔颐刻鞌z入的卡路里量不能超過(guò)1200”變成“我們可以將每一種我們吃過(guò)的食物記下來(lái)，以便我們對(duì)自己攝入的卡路里量做到心知肚明。”

負(fù)面評(píng)價(jià)和貼標(biāo)簽。是我們?nèi)菀追傅膬蓚€(gè)自動(dòng)負(fù)性思維的毛病。人們很容易就將注意力集中到了負(fù)面的東西上，尤其是在試圖改變某個(gè)行為習(xí)慣的時(shí)候。我們周圍發(fā)生的事情潛移默化地給了我們這樣的信息，我們的行為就下意識(shí)地被影響了。比如，一度我曾經(jīng)認(rèn)為大家都認(rèn)為“我不中用還不積極主動(dòng)”因?yàn)槲液芘?，結(jié)果因?yàn)轶w重的問(wèn)題，我給自己設(shè)立的目標(biāo)都是不切實(shí)際的，因?yàn)槲抑雷约簳?huì)失敗因?yàn)槲遗治腋緵](méi)有成功的能力。但事實(shí)上，我真正缺乏的是一個(gè)健康的信念系統(tǒng)，關(guān)于自己關(guān)于自己體重問(wèn)題的。終于有一天，我突然想到了那句“我不中用還不積極主動(dòng)”的話，當(dāng)我開(kāi)始思考這句話的時(shí)候，我就開(kāi)始認(rèn)識(shí)到這句話根本不準(zhǔn)確，事實(shí)證明我的生活中還有其他事情讓我充滿斗志：我得到了我的PHD學(xué)位，我還領(lǐng)頭進(jìn)行研究，并且這些研究成果都發(fā)表了，我有自己創(chuàng)立并且經(jīng)營(yíng)的工作，我參與了兒子學(xué)校的活動(dòng)還有其他很多我感興趣的活動(dòng)里，這些都說(shuō)明我是個(gè)積極活躍的人。我也發(fā)現(xiàn)自己并不是不中用的：我可以獨(dú)立面對(duì)自己生活中的壓力，面對(duì)問(wèn)題從不逃避。基于這些自我考量的結(jié)果，我改變了自己對(duì)“我不中用還不積極主動(dòng)”的想法，這個(gè)想法自然就退出了了它在我腦中的大部分地盤(pán)。大多數(shù)時(shí)候當(dāng)我能具體地定義自己的生活時(shí)，我都會(huì)覺(jué)得自己還不錯(cuò)。所以，我會(huì)覺(jué)得自己能夠在讓自己變得越來(lái)越健康，而不是被諸如“我不中用還不積極主動(dòng)”的負(fù)性念頭攫住后毫無(wú)行動(dòng)力了。

列出我們對(duì)于自己節(jié)食，減重或者保持健康的體重都做了什么，而你又對(duì)此如何評(píng)價(jià)自己，如何給自己貼上了標(biāo)簽？然后問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，“這些評(píng)價(jià)是非常精準(zhǔn)的嗎？”生活中的其他細(xì)節(jié)里你是否能找到說(shuō)明這些評(píng)價(jià)和標(biāo)簽不精確地地方？然后在確定你要給自己的回答是什么，然后大聲地說(shuō)出來(lái)這個(gè)答案！每當(dāng)遇到這種“我不中用我還不積極主動(dòng)”的消極情緒的時(shí)候，就一定要不斷地提醒自己，事實(shí)不是這樣的。

泛化。多年前，我?guī)ьI(lǐng)一個(gè)戒煙班，我們一直跟學(xué)員說(shuō)的是“只要你不停止嘗試，那么你就可能成功。只要堅(jiān)持不懈地去戒，總會(huì)有一天真正地永遠(yuǎn)戒掉?！倍蠖鄷r(shí)候，當(dāng)我們想到減肥，腦子里第一念頭就是“我試過(guò)很多次了，都不行。這一次也不會(huì)成功的，那還花什么力氣減肥?。俊碑?dāng)然，抱著這個(gè)對(duì)過(guò)去概念固有的想法很可能這次也不會(huì)成功的。然而不能因?yàn)檫^(guò)去沒(méi)有成功過(guò)，就意味著將來(lái)也不可能成功。托馬斯·愛(ài)迪生對(duì)于自己發(fā)明燈泡的過(guò)程中的若干次失敗是這么評(píng)價(jià)的，“我沒(méi)有失敗過(guò)，我只是找到了一萬(wàn)種不能讓燈泡發(fā)光的辦法?！?/p>

如果你覺(jué)得自己過(guò)去沒(méi)有成功，并不意味著將來(lái)不會(huì)成功。用別的方法再試試，找到問(wèn)題的癥結(jié)所在換個(gè)方法再來(lái)。如果設(shè)定的目標(biāo)要求過(guò)高，那么就讓目標(biāo)更加現(xiàn)實(shí)可行些。如果你沒(méi)法戒掉巧克力，那么就想辦法讓它留在你的食譜里。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程太無(wú)聊，那么久想辦法讓它有趣起來(lái)。

太過(guò)關(guān)注失敗。雖然這一點(diǎn)跟完美主義思維以及負(fù)性評(píng)價(jià)和貼標(biāo)簽很相似，但卻值得單獨(dú)提出來(lái)討論一下。通常人們會(huì)特別關(guān)注結(jié)果而忽略過(guò)程，這會(huì)讓我們的視線過(guò)多地集中在“失敗”上。比如，如果你正努力減肥，你的目標(biāo)自然是集中在這個(gè)星期是漲份量了還是減了。一旦結(jié)果不如人意，你會(huì)覺(jué)得自己失敗了?！拔蚁胍獪p掉一磅體重，但卻只減了一半。”相反的如果我們關(guān)注一下減肥的過(guò)程，你會(huì)看到自己真正做到的事情：“這個(gè)星期我一直堅(jiān)持吃健康食品，也沒(méi)有吃很多零食?！边@一類的思維會(huì)給人信心繼續(xù)堅(jiān)持下去而對(duì)失敗這個(gè)結(jié)果的關(guān)注只會(huì)讓人沒(méi)有繼續(xù)減肥的動(dòng)力。

改變思維。要改變思維的前提是你必須全面了解自己的思維。提一個(gè)非常有用的技巧，將你對(duì)自己體重的砍伐以及自己想要更好地管理自己的體重的嘗試都做個(gè)記錄。然后再來(lái)檢視這些思維中有哪些是需要改進(jìn)或者取締的：完美主義思維，負(fù)性評(píng)價(jià)和貼標(biāo)簽，泛化或者關(guān)注失敗。一旦你能明確自己的思維模式，你便能找到現(xiàn)實(shí)的證據(jù)來(lái)證明那些思維模式的不準(zhǔn)確。這也將能幫助你形成一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的理性思維模式。

當(dāng)你需要挑戰(zhàn)自己的某些非理性思維的時(shí)候，你可能會(huì)碰到一些障礙干擾你獲得病保持健康的體重。我們對(duì)自己以及自己的能力的看法在很大程度上影響著我們，釋放能力取得成功。

原作者：Monica A. Frank
譯者：Sherry
申明：本文已經(jīng)原作者授權(quán)，未經(jīng)原作者和譯者許可不得擅自轉(zhuǎn)載，出版事宜請(qǐng)與sherry洽商。
原文地址：http://www.excelatlife.com/articles/thinkingweight.htm
圖片來(lái)源：http://www.douban.com/photos/album/132496176

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