5個(gè)瑜伽保養(yǎng)動(dòng)作，改善亞健康體質(zhì)?
姐妹們，是不是經(jīng)常覺得累、疲勞感重重，對(duì)什么事都提不起精神？ 發(fā)質(zhì)變差、變黃，還容易脫發(fā)，臉色蠟黃，內(nèi)分泌失調(diào)，情緒也不穩(wěn)定？這些可都是亞健康的小信號(hào)哦！ 別擔(dān)心，今天我就來給大家分享5個(gè)最適合女性練習(xí)的瑜伽保養(yǎng)動(dòng)作，幫助大家改善亞健康體質(zhì)，還能清理盆腔垃圾呢！

動(dòng)作一：山式站立
雙腳分開與肩同寬，呼氣，收核心，從髖部折疊前屈向下，腹部貼近大腿，雙手踩在腳跟下，脖頸自然垂降。停留8 - 10個(gè)呼吸，感受身體的放松與舒展。

動(dòng)作二：舒適坐束角式
雙腳掌相對(duì)進(jìn)入束角式，在坐骨下方墊個(gè)抱枕，雙手抓腳背，呼氣，收緊核心，身體微微前屈，雙膝下沉。這個(gè)動(dòng)作能幫助我們放松盆腔區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)哦！

動(dòng)作三：仰臥卷腹
雙腿并攏屈膝，大腿貼近腹部，繃直腳背，雙手環(huán)抱在小腿前側(cè)，呼氣，收核心，卷腹前額碰膝蓋，雙肩放松。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的核心力量，還能幫助清理盆腔垃圾呢！

動(dòng)作四：仰臥搖動(dòng)
仰臥，屈膝大腿靠近兩側(cè)腰，大腿平行地面，大小腿垂直，雙手抓住腳外側(cè)，雙肩放松，配合呼吸，身體左右搖動(dòng)，腰背貼實(shí)墊面。這個(gè)動(dòng)作能幫助我們放松全身，促進(jìn)身體兩側(cè)的血液循環(huán)哦！

動(dòng)作五：仰臥束角式
腳掌相對(duì)進(jìn)入仰臥束角式，腰椎下方墊個(gè)瑜伽抱枕，雙手搓熱放于腹股溝區(qū)域，雙膝向地面。停留1 - 2分鐘，感受身體的寧?kù)o與放松。

姐妹們，建議大家每天都練習(xí)一遍這5個(gè)瑜伽保養(yǎng)動(dòng)作哦！ 不僅能改善亞健康體質(zhì)，還能讓我們?cè)诿β档纳钪姓业揭唤z寧?kù)o與平衡。記得，健康的生活方式是從每一個(gè)小細(xì)節(jié)開始的哦！

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