亞健康已經(jīng)成為了現(xiàn)代人群中的高發(fā)現(xiàn)象，例如睡眠狀況差，精神萎靡，肌肉和關(guān)節(jié)酸痛無力，這些癥狀不僅影響了身心健康，也嚴重影響正常的工作和學習生活，必須引起。 　　1、 戰(zhàn)士一式 　　瑜伽可以說是所有運動中能有效對抗亞健康的一種方式了，因為它不僅修身，而且修心，能有效提升你的精神狀態(tài)和內(nèi)在能量。 　　體式要點：雙腿分開與肩同寬，單腿向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)垂直，腳尖踮起，另一腿伸直，雙腿均勻發(fā)力，腰背挺直，雙臂向上舒展，頭部微微后仰。 　　2、 狂野式 　　在練習瑜伽時，一定要先讓自己的內(nèi)心平靜下來，放下生活中的瑣事雜念，專注于當下的訓練，能起到更好的效果。 　　體式要點：單腿膝關(guān)節(jié)彎曲，另一腿伸直，同側(cè)手臂伸直支撐地面，身體前側(cè)舒展，背部收緊，脊柱向后伸展彎曲。 　　3、 駱駝式 　　使用駱駝式拉伸軀干以及大腿前側(cè)肌群，不僅能讓你的身體放松舒展，還能滋養(yǎng)內(nèi)臟和腺體。 　　體式要點：雙腿平行跪于地面，小腿貼地，身體盡量后仰成拱形，感受軀干前側(cè)的拉伸，頭頸放松，雙手在身后平伸觸地。 　　4、單腿下犬式 　　亞健康常伴隨著久坐的生活習慣，對腿部的拉伸非常重要，既能促進腿部血液循環(huán)，也能改善腿型。 　　體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀干同一平面，單腿后撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。 　　5、 單腿屈膝下犬式 　　下犬式的另外一個變體，有效促進血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，并拉伸軀干前側(cè)肌肉，形體塑造的同時改善柔韌性和肌肉強度，提高健康水平。 　　體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀干同一平面，單腿后撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。 　　6、 鷺式 　　瑜伽對精神的放松和撫慰作用**。每天抽出幾分鐘，到戶外放松身心，長期練習你會發(fā)現(xiàn)自己的健康狀態(tài)在不知不覺中變好。

　　體式要點：坐于地面，單腿在體前盡量折疊，另一腿伸直向上舉起，同側(cè)手臂向體側(cè)伸展支撐，感受對側(cè)腰部的舒展。 　　7、 手倒立 　　倒立練習能促進頭部的血液供應(yīng)，提升你的精神狀況，同時還能增加上肢及核心力量，由內(nèi)而外改善健康。 　　體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，全手掌支撐地面，核心發(fā)力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿彎曲折疊。 　　如果你也身受亞健康的困擾，那么，運動是你的不二之選。瑜伽以及各種運動都可以促進大腦分泌令人快樂的激素，改善精神狀態(tài)，并且，從事自己喜愛的運動可以讓你拋掉腦中的煩擾，生活也能更加充實。

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