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練習(xí)瑜伽可以改善人體亞健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月18日 08:10

練習(xí)瑜伽可以改善人體亞健康

怎樣通過正確的方式去舒緩自己內(nèi)心的壓力，而練習(xí)瑜伽卻可以讓我們通過對(duì)自己的身體、呼吸的控制，從而鍛煉身體，控制情緒，改善人體亞健康。

　　怎樣通過正確的方式去舒緩自己內(nèi)心的壓力，而練習(xí)瑜伽卻可以讓我們通過對(duì)自己的身體、呼吸的控制，從而鍛煉身體，控制情緒，改善人體亞健康。
　　首先讓我們先來了解下抑郁的原因。
　　一、人會(huì)抑郁的原因：
　　當(dāng)我們出現(xiàn)脾氣焦躁、抑郁、失眠等亞健康的狀態(tài)時(shí)，其實(shí)是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w內(nèi)缺乏一種名叫GABA的物質(zhì)，它是天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，具體在機(jī)體和大腦皮層間的作用就不加贅述了，我們簡單可以把GABA理解為大腦的“天然鎮(zhèn)靜劑”。
　　二、為什么瑜伽可以緩解抑郁：
　　科學(xué)的驗(yàn)證數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽高可以使人體內(nèi)的GABA增加27%，這是任何其他運(yùn)動(dòng)都無法替代的。抑郁癥的舒緩在于給當(dāng)事人減壓，而瑜伽的體式和呼吸法有助于人的情緒慢慢平靜下來，當(dāng)你的情緒平穩(wěn)，心緒平和時(shí)，自然就感受不到壓力帶來的痛苦和挫敗感，會(huì)以正確的心態(tài)清醒的認(rèn)知去找到合理的解決辦法。
　　二、改善壓健康緩解抑郁的瑜伽體式：
　　在瑜伽練習(xí)中，應(yīng)注重讓人體保持平衡、倒立的體式。
　　動(dòng)作一：仰臥模擬蹬自行車式：
　　首先平躺在瑜伽墊子上，兩手掌心向下放于身體兩側(cè)，上半身保持不動(dòng)，抬起雙腿，右腿保持彎曲左腿斜向上伸直，然后左腿向下蹬去，就像在空中蹬自行車一樣的模式，左右腿進(jìn)行交換，按照這個(gè)順序，各做10次，完成動(dòng)作后雙腿平放地面，閉上雙眼去感覺你的身體在慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)的放松。

　　動(dòng)作二：貓式呼吸法
　　首先跪立于墊子上，兩腳分開與肩同寬，大腿垂直于地面，脊背與地墊平行，吸氣背部向下彎曲，頭部上揚(yáng)，臀部向上翹起。呼氣，背部恢復(fù)平直，再向上拱起，人體形成一個(gè)拱形，頭部慢慢下沉，大腿與地墊保持垂直狀態(tài)，重復(fù)上面兩組動(dòng)作，伴隨每一次吸氣進(jìn)行發(fā)力，呼氣進(jìn)行放松。
　　動(dòng)作三：山式瑜伽
　　首先保持站立，重心移至你的右腳上面，彎曲左膝，把左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)的上面，此時(shí)可能會(huì)站不穩(wěn)，要保持住身體的平衡，右腿一定要穩(wěn)定微微發(fā)力，深吸一口氣，雙手合十向上舉起你會(huì)感覺到背部的延伸，可以把自己想象成為一顆正在向陽生長的樹木，吸允著陽光與朝露，一切都是那么的光明與美好。我們的雙肩和臀部都要與地面保持平行，身體保持豎直不要左右搖晃，只有動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)才能有大效果。
　　一個(gè)人在他的一生中保持心神安定，擁有健康的身體，才是大的幸福。

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