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冬季如何養(yǎng)生？保暖！吃！動起來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月01日 16:03

　　一、保暖篇

　　保暖是第一要務(wù)。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位更要倍加呵護(hù)。

　　1、頭是人們身體很重要的一個部位，所以一定要注意保暖，不然容易出現(xiàn)頭暈或者頭痛的情況。如果您生活在北方，一定記得要帶上帽子，保護(hù)頭部和耳部。

　　2、有句俗話說，寒從腳入，其實這說的并不無道理，如果你的手腳冰冷的話，身體也很難暖起來。建議晚上睡前可以用熱水泡泡腳，出門前一定要穿好厚襪和鞋子。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　二、飲食篇

　　1、多喝水：人體是很容易缺水的，所以我們平時就要多喝水，而到了比較干燥的冬季就更要注意多喝水了。但是也不能一次性大量飲水，以免對腎臟造成過大的負(fù)擔(dān)。平常間歇性一杯溫?zé)岬陌组_水喝下肚絕對會讓你感覺暖暖的。另外，睡前和醒后最好也喝一杯開水，使身體有充足的水分。

　　2、食用驅(qū)寒食品，減少寒性食品的攝入：冬季本身氣候寒冷，此時為減少寒氣入體，應(yīng)該盡量減少寒性食物的攝入，如綠豆、紫菜、苦瓜等等;而應(yīng)該多吃些暖胃的食品，如高粱、生姜、青菜等等。但是冬季本身氣候干燥，人們極易上火，因此也不建議吃過多熱性食物如大量肉類，以免喉嚨腫痛，上火不適。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　三、運動篇

　　1、冬日里，人們一般都不愿意到戶外走動，其實冬日的陽光既不刺眼又暖和舒服，而且適當(dāng)?shù)爻鲩T走走曬曬太陽也是有利于身體的健康，增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

　　2、我們需要穿一些不妨礙運動,但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服，同時也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中,這樣能夠避免身體受寒。另外，在進(jìn)行運動的時候一定要做好準(zhǔn)備運動。

圖片來源：攝圖網(wǎng)