減肥有哪些誤區(qū)

有很多的上班族都是整天的坐在辦公室里面，平時連運動的時間都沒有，而有些上班族則是因為懶，不愿意出去運動結(jié)果造成了肥胖。又有好多人盲目減肥走入了減肥的誤區(qū)。也有很多人跟風(fēng)減肥，不清楚自己是否需要減肥。

目錄減肥有哪些誤區(qū)怎樣判斷自己需不需要減肥吃肉減肥可行嗎蘋果減肥法效果好不好日常怎么做可以減肥

1減肥有哪些誤區(qū)

　　錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

　　很多人覺得減肥就是要節(jié)食，很多人完全是放棄自己所愛的食物，，放棄巧克力，放棄豬肉，其實這是一種錯誤的認識，當你減肥堅持不下去的時候你就會放縱自己，結(jié)果你的體重就會又回來了。

　　建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

　　錯誤2：與脂肪“絕緣”

　　脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

　　建議：一些富含飽和脂肪酸的玉米油以及橄欖油都是非常好的減肥食物，是減肥者食用的最佳食用油。

2怎樣判斷自己需不需要減肥

　　種族不同、身高不同，健康體重的標準也不同。國際上通用體質(zhì)指數(shù)(BMI)來衡量健康體重。

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/升高(米)2。我國成年人健康體重的BMI范圍為：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者為消瘦。

　　體質(zhì)指數(shù)高，不一定都是肥胖?！翱罩酗w人”喬丹，身高198厘米，體重98.1公斤，BMI=25，如果按照體質(zhì)指數(shù)衡量肥胖的標準，屬于超重。但喬丹渾身都是肌肉，體脂正常，不算超重。

3吃肉減肥可行嗎

　　吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀70年代，由—位美國醫(yī)師(Robert C.Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當?shù)?，在開始采用此飲食方法減肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個星期后，身體進入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了!

　　目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時間內(nèi)減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對于節(jié)食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。

4蘋果減肥法效果好不好

　　蘋果熱量≈50千卡/100克

　　早在好幾年前，就有人用蘋果制定了一套“蘋果減肥法”，還曾經(jīng)引發(fā)一陣“蘋果減肥”的熱潮!事實上，蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做分離，加速排毒功效并降低熱量吸收。此外，蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將蘋果的營養(yǎng)成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的熱量也不高。

5日常怎么做可以減肥

　　1、辦公保持良好坐姿

　　其實上班族也是很好減肥的，只要你的坐姿正確，那就可以減肥了，坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導(dǎo)致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部和臀部保持在緊張狀態(tài)，有利于消耗脂肪。

　　2、公交上保持緊繃

　　上下班乘公交車的時候，不要坐著，站著一只手握住吊環(huán)，吸氣，將腹部向內(nèi)縮，然后用另一只手緊壓腹部，用力保持緊繃的狀態(tài)，保持幾秒后放松，然后重復(fù)動作多次。

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