再也不要胖回去了！減肥的三個(gè)階段!

不想再為減肥煩惱，身體就要從通暢跨到通透。

從通暢到通透，有三個(gè)階段，每個(gè)階段的側(cè)重點(diǎn)都各有不同。

在服務(wù)用戶時(shí)，我都會(huì)按照用戶的實(shí)際情況來(lái)選擇適合的方法。你可以按照你的階段選擇適合的方法。

第一個(gè)階段，飲食控制十少量有氧。80％的發(fā)力點(diǎn)要在飲食哦上。不要高估運(yùn)動(dòng)，不要低估食物熱量。每天累計(jì)走路10000步足夠了。每天早晨能安排半小時(shí)空腹走路最好。時(shí)間不允許就退而求其次，三餐飯前走走路。

第二個(gè)階段，抗炎飲食十組合運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練十走路）。到這里要五五開(kāi)了。要從純粹的控制飲食進(jìn)階到抗炎飲食。目的是降低全身的慢炎，有時(shí)不是胃口好，是因?yàn)槭菟氐挚?，讓你沒(méi)有飽腹感。有時(shí)不是饞，是因?yàn)槟c道的某些菌老是想吃，就催著你老是吃吃吃，這個(gè)時(shí)候可以吃點(diǎn)隨便果

二階開(kāi)始力量訓(xùn)練，為的是把大塊的頑固脂肪給干掉。只靠飲食控制有點(diǎn)力所不及了。

纖細(xì)有線條，是咱們要追求的。需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，來(lái)把細(xì)枝末節(jié)的脂肪給繼續(xù)榨干掉。像肌肉之間的脂肪，雪花肥牛樣的脂肪。

抗炎飲食的目的是為了恢復(fù)。是配合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)淬滅掉身體里氧化應(yīng)急反應(yīng)，讓身體得以更快的恢復(fù)。吃的好練的好，恢復(fù)不好都白搭。

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