只要不是過瘦或者是過于肥胖的健身者一般要經(jīng)歷增肌、減脂、保持這三個階段。一個人體型的改變會影響到人身體的代謝、睡眠、飲食調整等多個方面。所以并非一日之功。只要有恒心有信心。你一定會獲得完美的身體。下面我們就詳細探討一下這三個階段所要注意的問題。  

　增肌階段需要我們將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、杠鈴等健身器材。開始時，先要通過器械練習找準肌肉 　　的感覺和提高全身關節(jié)的力量。每周鍛煉兩次會在2個月后進入到自由重量練習。這時我們的肌肉會有非常明顯得變化，可以將訓練頻率增加到每周3次。飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。 　增肌階段需要我們將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、杠鈴等健身器材。開始時，先要通過器械練習找準肌肉 　　的感覺和提高全身關節(jié)的力量。每周鍛煉兩次會在2個月后進入到自由重量練習。這時我們的肌肉會有非常明顯得變化，可以將訓練頻率增加到每周3次。飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。

減脂階段的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅持，周末休息。在跑步之前要進行肌肉練習。采用中等訓練強度，將全身的肌肉刺激一遍。然后再跑步。飲食注意減少食量，增加餐數(shù)。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。 減脂階段的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅持，周末休息。在跑步之前要進行肌肉練習。采用中等訓練強度，將全身的肌肉刺激一遍。然后再跑步。飲食注意減少食量，增加餐數(shù)。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。

保持階段需要我們將肌肉練習和有氧運動的時間都控制在1小時。強度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉練習再次以器械為主，同樣是每次訓練刺激全身肌肉。每周三次練習。飲食開始回到均衡，只要不暴飲暴食。體型就不會反彈。 保持階段需要我們將肌肉練習和有氧運動的時間都控制在1小時。強度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉練習再次以器械為主，同樣是每次訓練刺激全身肌肉。每周三次練習。飲食開始回到均衡，只要不暴飲暴食。體型就不會反彈。

根據(jù)自己的需要，最快的6個月時間就會達到自己的滿意效果。如果對自己的目標要求更嚴格，一年時間也足夠。重要的是堅持鍛煉。  根據(jù)自己的需要，最快的6個月時間就會達到自己的滿意效果。如果對自己的目標要求更嚴格，一年時間也足夠。重要的是堅持鍛煉。 

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