水果，是日常生活中最常食用的食物之一，它富含維生素和水分，味道也很好，相信幾乎沒有人不愛吃水果。水果對于普通人來講，確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的食物。不過市面上絕大部分水果，均是偏甜的，有部分群體需要食用低糖量的水果，看見別人吃水果，吃的津津有味，自己想吃卻又不敢吃，這類群體是否能使用水果，要看水果的含糖量和升糖指數(shù)，一般建議，在血糖穩(wěn)定的時(shí)候，可以選擇含糖量低、升糖指數(shù)低的水果，血糖不穩(wěn)定的時(shí)候，則最好不要食用水果。

低含糖量、升糖指數(shù)低的水果

1、每100克水果含糖量在10克以下的為低含糖量(宜吃少吃)這一類水果有：白金瓜、白蘭瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、檸檬、柚子、西瓜、楊梅、杏兒等。

2、GI55以下的為低GI這一類水果有：櫻桃、李子、柚子、鮮桃、生香蕉、熟香蕉、蘋果、柑、葡萄、獼猴桃、蘋果汁等。實(shí)際飲食中，GI指數(shù)，要和含糖量自己GL血糖負(fù)荷相結(jié)合，才可以判定是否食用。

水果的食用量

1、含糖量較低，而且血糖指數(shù)GI有低的水果可以定為首選，比如：柚子、李子、櫻桃

2、含糖量中等和GI指數(shù)中等的水果，一定要限制量的攝入

3、吃水果最好分散進(jìn)食，不宜一次性吃下100克。

4、水果罐頭不宜吃，水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起。

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