美體瘦身成為了不少知友熱議的話題，隨著氣溫升高，大家也逐漸開始參與戶外運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣不僅能幫助我們維持美好的身形，更能帶給我們健康的體質(zhì)，也是非常時(shí)尚且有益的生活方式。在減肥期間，不同階段要做不同的事，循序漸進(jìn)。

在上面的這座金字塔中，自上而下標(biāo)明了大家減肥期間必然要經(jīng)歷的幾個(gè)階段，分別是：準(zhǔn)備期、體能儲(chǔ)備期、加速減脂期、調(diào)整期、保持期，下一層是上一層的基礎(chǔ)。大部分人在減脂期間遇到的瓶頸或問題，要么是因?yàn)樵郊?jí)，要么是顛倒了本來的流程，或者壓根沒按照科學(xué)的程序去做?？傊?，我們?cè)跍p脂過程中遇到的幾乎所有問題，都可以在這個(gè)金字塔中找到答案。

一、準(zhǔn)備期

在整個(gè)計(jì)劃中，準(zhǔn)備期是必不可少的，甚至可以說是減脂的關(guān)鍵階段。只有做好準(zhǔn)備，才能往前進(jìn)階，它將成為你整個(gè)減脂工程的基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備期期間，一定要改善生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作兩方面。

1.改善生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，盡量不外食，不吃垃圾食品，學(xué)會(huì)調(diào)整健康的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加日常能量的消耗，注重日常身體姿態(tài)。

2.學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作：強(qiáng)化核心肌肉力量，無論什么運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練過程中標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是至關(guān)重要的。人體的基礎(chǔ)動(dòng)作包括蹲、推、拉以及旋轉(zhuǎn)，同時(shí)，核心肌群是運(yùn)動(dòng)的根本。我們需要在最開始就學(xué)會(huì)基礎(chǔ)動(dòng)作模式，在這個(gè)階段將動(dòng)作定型，并加強(qiáng)核心，這樣在后面的訓(xùn)練中才能達(dá)到效果，且保證安全。

二、體能儲(chǔ)備期

這一階段，會(huì)有很明顯的體重下降，在此期間，還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，提高蛋白質(zhì)的攝入，主食選擇低升糖碳水化合物，不吃高升糖碳水化合物，不吃果糖含量高的水果。在體能儲(chǔ)備期中，需要進(jìn)行每周三到四次的力量訓(xùn)練加上兩次的有氧訓(xùn)練。

三、加速減脂期

在該階段以肌肉耐力為主，增肌訓(xùn)練為輔。耐力訓(xùn)練后需加入長時(shí)間有氧，每周安排一次純力量訓(xùn)練。在加速減脂期，長時(shí)間的有氧一定會(huì)讓肌肉流失。所以要通過一次純力量訓(xùn)練來刺激你的肌肉，讓肌肉保住。

四、調(diào)整期

加速減脂期雖然前期體重下降很快，但是減脂速率會(huì)越來越慢，所以加速減脂期這個(gè)階段不會(huì)持續(xù)太長，在平臺(tái)期到來時(shí)要進(jìn)入調(diào)整期。在調(diào)整期只需要做一件事就是休息。我們要尊重身體、尊重基因。當(dāng)感覺疲勞或者發(fā)現(xiàn)體重下降變慢時(shí)，就要休息。

五、保持期

在保持期，我們每周要做2次力量訓(xùn)練，2~3次有氧，保持良好的作息習(xí)慣。

對(duì)于減脂瘦身的五個(gè)階段是千萬不能顛倒，一定要按照不同階段做不同的事情來循序漸進(jìn)地完成瘦身。

相關(guān)知識(shí)

《春節(jié)健康瘦身大作戰(zhàn)》第五期：保持健康瘦身成果，讓生活更美好
推薦瘦身減肥的五個(gè)妙招
輕松減肥瘦身的五個(gè)步驟
健康減肥，教你瘦身五大招
五日健康瘦身餐 照著吃保準(zhǔn)瘦
避免減肥的五個(gè)誤區(qū)，讓你做健康瘦美人
健康之計(jì)在于春！健康瘦身注意“五要五不要”
瘦身秘訣有哪些 五個(gè)減肥小秘訣瘦身效果好
如何在不到一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)快速、健康的瘦身
構(gòu)筑健康中國，長輕瘦身給出減脂瘦身的五維賦能

網(wǎng)址: 健康瘦身的五個(gè)時(shí)期 http://m.u1s5d6.cn/newsview162385.html