1、睡眠不足？

　　睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高一種促進(jìn)生長的饑餓荷爾 （ghrelin）的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長，燃燒的路里越多，你得改變看法。事實(shí)上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。過去的50年，我們每晚平均的睡眠時(shí)間從9個(gè)小時(shí)減少到約7個(gè)小時(shí)；在同一階段，平均體重則穩(wěn)步增加。

　　解決方案：晚上睡個(gè)好覺。目標(biāo)是睡上8個(gè)小時(shí)，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時(shí)間上床，每天早上在相似的時(shí)間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。

　　2、是否太暖和？

　　天冷的時(shí)候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設(shè)備和有空調(diào)的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。

　　解決方案：有節(jié)制地使用中央供暖設(shè)備。如果覺得冷，嘗試用運(yùn)動(dòng)來使自己暖和起來。

　　3、是否避孕過？

　　關(guān)于口服避孕藥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用者的體重會(huì)有所上升。抗抑郁藥、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

　　解決方案：別輕易……

　　4、是否到了35歲？

　　女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開始荷爾蒙及代謝會(huì)發(fā)生改變。美國科學(xué)家指出，發(fā)達(dá)國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關(guān)系。

　　解決方案：你身體的卡路里需求會(huì)隨著你的年齡增長而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會(huì)不會(huì)增肥，它會(huì)降低你抵御零食的意志力。

　　5、是因?yàn)槟闶翘焐姆逝謫幔?

　　還真可能是！研究表明，體重指數(shù)（BMI）可能跟遺傳有很大關(guān)系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么？如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

　　解決方案：最怕是遇到天生肥胖的人，任何有效的方法往往對(duì)這些天生體質(zhì)肥胖的人會(huì)束手無策，當(dāng)然現(xiàn)代的科研也已經(jīng)發(fā)展到相當(dāng)?shù)母叨?，比如美國科學(xué)家在98年提出的針對(duì)超級(jí)大胖墩的吸腹療法，和韓國人針對(duì)亞洲女人體質(zhì)提成的“平衡周期減肥法”等，都被稱為具有劃時(shí)代的革命性創(chuàng)舉，特別是后者，據(jù)稱只要按照平衡的方法來進(jìn)行脫脂理論上任何多脂肪的人都可以變成完美曲線

　　6、是否抑郁？

　　研究顯示，抑郁的男性會(huì)瘦下來，而抑郁的女性會(huì)胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動(dòng)力減肥，然后保持苗條；而當(dāng)我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。

　　解決方案：只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴(yán)重低落，去趟醫(yī)院吧。你沒準(zhǔn)需要跟心理咨詢師聊聊。

　　7、該怪罪污染物質(zhì)嗎？

　　農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的食物鏈?zhǔn)遣粻?zhēng)的事實(shí)，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。

　　解決方案：吃有機(jī)食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學(xué)物質(zhì)和添加物的攝入。

　　8、是否“甲減”？

　　甲狀腺功能減退簡稱“甲減”，是由（各種原因引起的）甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結(jié)果自然是體重增加。

　　解決方案：甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥、脫發(fā)、疲倦和關(guān)節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗(yàn)血檢測(cè)你的甲狀腺激素水平吧。

　　9、有食物過敏反應(yīng)？

　　食物過敏是否會(huì)引起體重增加還沒有定論，但有些科學(xué)家認(rèn)為可能會(huì)。一種理論認(rèn)為有食物過敏反應(yīng)的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過。

　　解決方案：堅(jiān)持記飲食日記，并且記錄你的癥狀。如果你有食物過敏反應(yīng)，多半會(huì)出現(xiàn)諸如胃氣脹、頭痛或過敏性大腸綜合癥等，得去醫(yī)院看消化內(nèi)科或過敏門診。

　　10、患有多囊性卵巢疾??？

　　患有多囊性卵巢綜合癥的女性卵巢增大，上面往往長了許多小囊泡。有這種病癥的女性百分之四十體重增加，其他癥狀包括痤瘡、體毛過多、停經(jīng)和受孕困難。

　　解決方案：盡早去醫(yī)院咨詢專門的專家，這已經(jīng)不屬于脂肪堆積類的肥胖問題了

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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