戒酒導(dǎo)致失眠如何處理

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

戒酒導(dǎo)致失眠，可能是一種暫時(shí)的現(xiàn)象，但可以采取一些方法來(lái)處理。以下是一些處理失眠的方法：

1.改善睡眠環(huán)境，例如確保臥室安靜、舒適、光線適宜，并選擇適合自己需求的床墊和枕頭。另外，避免在臨睡前使用電子設(shè)備。

2.調(diào)整作息時(shí)間，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。避免白天過(guò)度睡眠，晚上適當(dāng)放松以促進(jìn)入睡。

3.減輕心理壓力，試試冥想、深呼吸或者漸進(jìn)性肌肉松弛等放松方法，以減輕戒酒過(guò)程中可能出現(xiàn)的焦慮和緊張情緒。

4.鍛煉身體，適度增加體力活動(dòng)，如散步、跑步或者游泳。這有助于改善睡眠質(zhì)量，但要避免在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.如果以上方法嘗試后失眠問(wèn)題仍未得到改善，建議尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，或者推薦進(jìn)行認(rèn)知行為療法等心理干預(yù)手段。

隨著身體逐漸適應(yīng)無(wú)酒精狀態(tài)，戒酒過(guò)程中的失眠問(wèn)題可能會(huì)逐步恢復(fù)。

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