上次推送了英國(guó)博主的文章后

很多小伙伴在后臺(tái)表?yè)P(yáng)了小編

小編決定推薦更多的博主和她們的飲食健身文章給大家

往期博主推薦鏈接可以在文章最后找到

今天要推薦的同樣是一位澳洲博主

Jessica Sepel

博客地址：http://www.jessicasepel.com/

她有多個(gè)頭銜

Vogue健康版專欄作家

健身美食博主

多本生活暢銷書(shū)作家

可愛(ài)的笑容，健康的身材，自帶光芒的皮膚

這樣的姑娘你不得不愛(ài)她

曾經(jīng)20歲的Jessica一直不滿意自己的長(zhǎng)相和身材

她嘗試了各種方法，節(jié)食，過(guò)度鍛煉

每天都生活在焦慮里，一遍又一遍的稱體重

在她的20歲，食物不是生活中的樂(lè)趣

而成了負(fù)擔(dān)，并且讓她不斷的自我苛責(zé)

突然有一天她意識(shí)到食物不應(yīng)該成為她獲得健康的障礙

而應(yīng)該是讓她更好生活的燃料和能量來(lái)源

于是她決定認(rèn)真研究營(yíng)養(yǎng)和健康學(xué)

當(dāng)她真正了解如何什么樣的飲食才算是健康的時(shí)候

她發(fā)現(xiàn)了自己曾經(jīng)一直做錯(cuò)的幾件事

1.飲用太多酒精和咖啡

2.攝入太多人工合成的甜味劑

3.享受食物之后總是陷入無(wú)盡的自責(zé)

4.以為低脂食物就是健康的

5.過(guò)度節(jié)食，甚至不吃任何含脂肪食物

6.總是在壓力和緊張中度過(guò)

7.沒(méi)有獲得足夠的睡眠

8. 不愛(ài)自己的身體

9.過(guò)度訓(xùn)練，甚至一天鍛煉兩次

Jessica說(shuō)當(dāng)她開(kāi)始認(rèn)真聆聽(tīng)自己身體需求的時(shí)候

當(dāng)她用真正有營(yíng)養(yǎng)的食物給自己能量的時(shí)候

她感受到了最好的狀態(tài)

于是她開(kāi)始寫(xiě)博客和更新食譜

這些食譜并不只有無(wú)聊的沙拉，還有健康版巧克力曲奇

現(xiàn)在她成了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家

并且給自己列出了10條每天鐵打不動(dòng)的健康小規(guī)則

1.每天只喝一杯咖啡

2.每餐都吃綠色蔬菜

3.保證8個(gè)小時(shí)睡眠

4.每天拿出20-30分鐘，不使用任何電子產(chǎn)品

5.每天睡前把腿抬起來(lái)靠在墻上10分鐘

6.晚上8點(diǎn)關(guān)掉手機(jī)

7.每天進(jìn)行瑜伽或者冥想練習(xí)

8.每周吃一些罪惡但是讓自己快樂(lè)的食物，不過(guò)注意份量

9. 在自然中慢走

10.盡量烹飪自己大多數(shù)的食物（所以要關(guān)注咕嚕呀 :-D）

最近Jessica還出了一本暢銷書(shū)The healthy life (健康的生活）

書(shū)中有很多健康飲食的規(guī)則，健康食譜，甚至美容小貼士

其中還提到了排毒計(jì)劃Detox

排毒計(jì)劃建議空腹喝檸檬水，并且每天分六餐進(jìn)食

甚至還有腸道和肝臟排毒

她提出肝臟不僅是最大的人體器官

同時(shí)負(fù)責(zé)了大部分工作來(lái)讓我們的身體健康和干凈

健康的肝臟可以控制血糖，排毒，保證身體新陳代謝

咕嚕整理了Jessica的肝臟排毒飲食表

不過(guò)由于太長(zhǎng)就不放在文章里了

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