多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息健康呢？越來越多的相關(guān)證據(jù)表明，缺乏身體的活動(dòng)、久坐嚴(yán)重影響著我們身體的健康，增加慢性病和早死的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然也有很多種情況是不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，比如：重度的血糖升高，血壓急劇升高的情況，比如心臟衰竭比較嚴(yán)重的情況之下，這樣的一些情況還有很多，我們就不一一列舉了，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)或者還是不運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息比較健康？各位真的知道嗎？今天相關(guān)專家?guī)Ц饕黄鹆私庖幌隆?/p>
首先我們需要結(jié)合的是自身的身體狀況而決定，如果我們身體條件需要靜臥休息，需要緩慢地進(jìn)行活動(dòng)，就不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鍛煉了。
如果不存在這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌，那么還是建議各位可以結(jié)合自身的相關(guān)情況，適度的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)我們身體所帶來的健康獲益也是多方面的，全方位的。當(dāng)然，如果是積極的體力活動(dòng)有利于身體的健康，預(yù)防早死的風(fēng)險(xiǎn)。
至于每天多大的運(yùn)動(dòng)量可以會(huì)獲得健康的好處，權(quán)威機(jī)構(gòu)也早就已經(jīng)給出了明確的建議。
權(quán)威機(jī)構(gòu)關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)量的建議：世界衛(wèi)生組織的指南之中明確建議，對(duì)于成年人（年齡在18-64歲之間），每周至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度或者是75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。
值得強(qiáng)調(diào)的是，WHO并沒有給出每天運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)上限，這其實(shí)也就是說，活動(dòng)越多可以獲得更大健康好處。因此，WHO的意思自然就是多運(yùn)動(dòng)才會(huì)更加的健康。
此外就是權(quán)威機(jī)構(gòu)，像美國心臟協(xié)會(huì)和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)合給出了與WHO大同小異但更具體的建議，其中包括：
1、為了獲得一般性的健康好處：
每天至少30分鐘左右，每周至少5天共150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者是每天至少25分鐘。
每周至少3天共75分鐘劇烈有氧的運(yùn)動(dòng)或者是中度強(qiáng)度和劇烈有氧運(yùn)動(dòng)的組合以及每周至少2天中等到高強(qiáng)度的肌肉對(duì)抗的訓(xùn)練，可以額外的獲得健康的好處。
2、為了降低身體血壓和血膽固醇：需要每周3次-4次平均40分鐘左右中等到比較劇烈的有氧活動(dòng)。
3、如果達(dá)不到上述運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：任何形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，都可以獲得相應(yīng)的健康好處，聊勝于無！
同時(shí)，相關(guān)的指南之中也指出，增加額外的運(yùn)動(dòng)量，可以獲得額外的健康好處。
新研究：不論是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，任何劑量的運(yùn)動(dòng)都有一定的健康好處，降低其死亡率。這就足以可見，權(quán)威機(jī)構(gòu)有關(guān)運(yùn)動(dòng)的建議。
只是給出了每天運(yùn)動(dòng)的最低建議量，認(rèn)為只有達(dá)到一定量的運(yùn)動(dòng)才可以獲得健康的好處；而沒有給出運(yùn)動(dòng)量的上限，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多就可以獲得越大的健康好處。
這些建議還存在著另外一個(gè)問題，就是產(chǎn)生這些建議的主要證據(jù)就是基于自我報(bào)告的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，這通常是不精確的。
現(xiàn)在我們來說一下關(guān)于適度運(yùn)動(dòng)鍛煉的益處有很多，就我們可以想到的簡單說幾點(diǎn)：
1、身體的心血管系統(tǒng)獲益：
適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防和調(diào)理身體心血管健康的重要生活調(diào)理方式。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的心肺功能，改善我們身體的代謝能力，增強(qiáng)身體的心肌力量。
改善自身心率偏快的問題，減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這些方面，其實(shí)都是運(yùn)動(dòng)鍛煉所帶來的心腦血管的健康獲益。
2、有助于減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)：很多的女性到了更年期之后，由于雌性激素分泌在急劇的減少，從而導(dǎo)致身體鈣質(zhì)的快速流失。
從而非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，骨質(zhì)疏松不但會(huì)帶來我們身體的骨骼、關(guān)節(jié)疼痛的問題，甚至還會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)幾率的加大，除了需要注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D。
或者是根據(jù)自身的情況服用相關(guān)的藥物來控制骨質(zhì)流失以外，加強(qiáng)一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是改善和預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方面，合理的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松也有著非常重要的作用。
同時(shí)增強(qiáng)肌肉的能力，提高身體的靈活性，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，這也是運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于我們身體所帶來的健康獲益。
3、有助于自身情緒的調(diào)節(jié)以及睡眠的改善：
心情不好，壓抑、緊張、焦慮、抑郁？各位不妨試以下讓自己多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，80后90后，現(xiàn)在才二十多歲三十多歲，就天天的失眠？
試著可以讓自己出去跑幾圈，看一看回來之后睡的香不香？很多時(shí)候疾病的發(fā)生發(fā)展，其實(shí)都是與不良情緒的影響密切相關(guān)，如果真不的想要緩解和調(diào)整不良情緒，除了自己做好心理上的調(diào)適以外，加強(qiáng)一定的運(yùn)動(dòng)。
這其實(shí)也是舒緩情緒的重要方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以釋放壓力，緩解自身的不良情緒，改善自身的睡眠問題，而好的情緒和好的睡眠，又是健康身體的重要保證，各位說運(yùn)動(dòng)對(duì)健康好還是不好呢？
總而言之，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于我們身體健康的獲益還有很多，比如：增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫能力，改善身體的腸道健康，改善便秘和腸易激綜合征，控制自身的體重，減脂減肥。
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