導(dǎo)讀：本文是由甘肅省敦煌市網(wǎng)友投稿，經(jīng)過中國人的焦慮從哪里來編輯發(fā)布關(guān)于"原創(chuàng)多運動健康，還是多休息更健康？醫(yī)生說：答案很簡單，并不沖突"的內(nèi)容介紹。

很多人說，生命在于運動，運動使人身心健康。然而有的人說，千年王八萬年龜，多休息才能使人更健康。那么到底是多運動健康還是多休息健康呢？

多運動還是多休息，哪個更健康？

其實這個問題太過局限。運動和休息并不沖突，兩者結(jié)合，選擇合適自己的運動方式，勞逸結(jié)合、松弛有度的鍛煉才是最健康的。原因如下：

（1）積極合理的運動身體獲益匪淺

除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外，大多數(shù)人想要健康的身體還是要多運動。適度的運動可以改善血液循環(huán)，為各個器官組織增加血液供應(yīng)，增加身體代謝能力，減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，增加機體免疫能力，增強肌肉、關(guān)節(jié)的活力，調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠等。但是運動需要適度，美國疾病控制與預(yù)防中心建議，每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛煉。一般一周不低于5次，每次不少于30分鐘，運動時心率能夠大概維持在170-年齡的數(shù)值左右，這樣的運動程度時比較適合健康人群的。一般人可以開始選擇慢跑、游泳、快走等中等運動強度的運動。如果想要增加強度，可以根據(jù)自身的情況，循序漸進地增加運動負(fù)荷。

（2）有效的休息可以鞏固運動的效果

高劑量的運動反而會減弱運動給身體帶來的益處。在健身界有個公認(rèn)的法則，休息恢復(fù)要占到訓(xùn)練的50%。也就是說持續(xù)不斷的運動不如有規(guī)律的休息和運動。適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)可以有效的提高肌肉力量和耐力。因為肌肉經(jīng)過足量的運動刺激后，除了補充營養(yǎng)外，還必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復(fù)。如果在運動中出現(xiàn)缺大量出汗、體重反常性下降、關(guān)節(jié)或肌肉有持續(xù)的隱痛、失眠、食欲不振等反應(yīng)時，就要警惕運動過度。

結(jié)語

好的運動離不開適當(dāng)?shù)男菹?，所以最健康的就是適當(dāng)運動、合理休息，二者并不矛盾，具體日常生活中如何把握度非常關(guān)鍵，既不要過度運動，發(fā)生意外，造成身體負(fù)擔(dān)，也不可休息過度，過分的安逸也帶來肥胖等一系列問題。

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