發(fā)布時(shí)間： 2020-08-03 06:42:41      來(lái)源：搜狐孕產(chǎn)      作者:福建省南平市      閱讀：  1268

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、美國(guó)婦產(chǎn)學(xué)會(huì)等，都鼓勵(lì)健康的孕婦，在整個(gè)孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

執(zhí)筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽(yáng)比文

會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)的思想是，懷孕后就要以休息為主，正所謂“安胎”，但現(xiàn)在越來(lái)越多的專家建議，孕媽們?cè)谠衅谝嘧鲞\(yùn)動(dòng)。

那到底孕媽們?cè)撀?tīng)誰(shuí)的呢？在孕期是以休息靜養(yǎng)為主，還是要多多運(yùn)動(dòng)呢？

愛(ài)健身的孕媽

小雨是一個(gè)特別喜歡健身的姑娘，即使懷了孕后，小雨還是常常往健身房跑。

懷孕5個(gè)月的時(shí)候，小雨的媽媽從老家趕過(guò)來(lái)，打算照顧女兒。誰(shuí)知道媽媽來(lái)的第一天，就引發(fā)了世界大戰(zhàn)。

原來(lái)是小雨媽看見(jiàn)懷孕5個(gè)月的女兒竟然要去健身房，又驚又怒說(shuō)，你這是拿自己的身體開(kāi)玩笑，哪有當(dāng)媽的樣子。

小雨卻反駁說(shuō)，孕期運(yùn)動(dòng)有助于胎兒的健康。但媽媽尖銳的質(zhì)問(wèn)道：“孕期運(yùn)動(dòng)去樓下散散步就行了，你看誰(shuí)像你一樣，挺個(gè)肚子去健身房？”

母女倆吵得不可開(kāi)交，誰(shuí)也無(wú)法說(shuō)服誰(shuí)，那么到底懷孕后還能健身嗎？又有什么運(yùn)動(dòng)才適合準(zhǔn)媽媽們呢？

孕婦可以繼續(xù)去健身館嗎？

首先我們是建議，孕12周以后的準(zhǔn)媽媽們多做運(yùn)動(dòng)的。

一般3個(gè)月后胎兒穩(wěn)定，孕婦可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在家、還是去健身館其實(shí)都是可以的。

1）孕期運(yùn)動(dòng)的好處

孕媽在孕期多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量，預(yù)防妊娠綜合征的發(fā)生，另外運(yùn)動(dòng)能鍛煉韌帶，使身體更加柔軟，幫助日后的分娩。

2）這些情況不可以

但必須要保證孕媽的身體是健康的，在咨詢過(guò)醫(yī)生的情況下，再去健身。如果有妊娠高血壓、胎盤(pán)前置、心率嚴(yán)重失常等情況，是不可以運(yùn)動(dòng)的。

3）什么運(yùn)動(dòng)不能做

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該優(yōu)先溫和的，像球類、騎馬、滑雪等都非常不適合孕婦做。另外像一些仰臥位的運(yùn)動(dòng)也盡量少做，如仰臥起坐、臥推、劃船、高位下拉等。

特別是在孕16周后，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓靜脈回流受阻，影響胎兒的供血，絕對(duì)不可以做。

這3個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦給孕媽

一、散步

散步是最安全的孕期運(yùn)動(dòng)方式，不但能起到鍛煉身體的作用，還能在外出時(shí)呼吸新鮮空氣?？梢赃x擇一些風(fēng)景較好的公園，幫助孕婦愉悅心情。

還可以就在自己的小區(qū)中，經(jīng)常和鄰里聊聊天，幫助舒緩壓抑的感覺(jué)，防止產(chǎn)前抑郁。當(dāng)身體和室外空氣都不錯(cuò)的情況下，可以散步1個(gè)小時(shí)左右。

二、游泳

很多人都覺(jué)得游泳對(duì)孕媽是非常危險(xiǎn)的，但事實(shí)上完全不是這樣的。游泳可以增加孕媽們的肺活量，這樣在分娩時(shí)能幫助順利生產(chǎn)。

另外，水中是有浮力的，游泳可以幫助減輕孕中身體的酸痛。但在孕早晚期最好都不要游泳，防止感染或早產(chǎn)。

如果想要游泳一定要選擇干凈的泳池，游完泳也要注意淋浴清潔，游泳時(shí)不要過(guò)于用力，追求速度。記住不可以潛水，防止意外的發(fā)生，一定要有家人陪伴。

一般在孕中期，把游泳時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)可以了。

三、瑜伽

孕期做瑜伽也是很好的選擇，像一些孕期瑜伽課如普拉提、孕期體操，都能有效的幫助孕婦起到健身的作用，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)也沒(méi)有硬性要求。

而且這樣的課程其實(shí)是更適合去專門(mén)的健身館學(xué)習(xí)的，那里有專業(yè)的老師指導(dǎo)，孕媽們可以更安全、更標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)。

在孕婦瑜伽課上還有很多孕婦，方便互相交流孕中的疑惑。

如果你選擇在家練，一定要注意選擇，像一些動(dòng)作幅度過(guò)大，特別是牽拉的動(dòng)作，就不要為難自己了。

糖果媽媽有話說(shuō)：在孕期無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注，自己的肚子有沒(méi)有什么感覺(jué)。一旦出現(xiàn)不適，立即停止，恢復(fù)后也不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

“我是糖果媽媽，一個(gè)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)型的寶媽，專注孕產(chǎn)和育兒，想要輕松養(yǎng)娃別忘了關(guān)注，糖果媽媽團(tuán)隊(duì)將為您的育兒之路答疑解惑。”

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