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?孕期保健孕婦要注重七種營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 19:37

?孕期保健孕婦要注重七種營養(yǎng)

相信絕大多數(shù)的孕婦都知道，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂類是整個孕期都不可缺少的營養(yǎng)。但是有些微量元素對孕婦來說也非常重要，甚至在胎兒生長發(fā)育的某些特定階段還發(fā)揮著不可替代的作用。孕婦要注重的七種營養(yǎng)有什么？我們一起來了解一下吧。

目錄?孕期15個不當行為影響健康?孕期保健孕婦要注重七種營養(yǎng)孕期要怎么補充營養(yǎng)呢孕婦各個時期階段營養(yǎng)食譜推薦孕期保健九要素

1?孕期15個不當行為影響健康

　　1.吸煙

　　吸煙除了可能導(dǎo)致胎兒體重不足，倘若長期吸煙，由于尼古丁會影響支氣管的纖毛運動，刺激支氣管與肺部而引發(fā)咳嗽癥狀。

　　2.吃生冷食物

　　孕媽咪應(yīng)避免生食或生冷的食物，以免因衛(wèi)生問題或體質(zhì)關(guān)系造成腸胃不適，引發(fā)腹瀉。

　　3.嗜吃辛辣、重口味食物

　　辛辣食物除了可能造成孕媽咪腹瀉，加上解便后必須頻繁擦拭陰部，若不慎將肛門口的細菌帶至尿道，可能造成泌尿道感染，嚴重還可能引發(fā)子宮收縮、增加早產(chǎn)風(fēng)險。

　　4.體重不控制

　　重要是控制甜食的攝取，另外，可多攝取如肉類或奶類等蛋白質(zhì)提供胎兒足夠的營養(yǎng)，尤其紅肉的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化率高。

　　5.擅自服用成藥

　　懷孕期間不可擅自服用成藥，雖然成藥多半會標示成分，擔心部分成藥含有類固醇或其它不適合孕期服用的成分，恐危害母體與胎兒的健康。

　　6.熬夜

　　熬夜時，主要會消耗身體的蛋白質(zhì)，因而會產(chǎn)生蛋白尿，一旦出現(xiàn)蛋白尿即提高并發(fā)妊娠高血壓的機率，故建議孕媽咪晚上早點入睡。

　　7.飼養(yǎng)寵物

　　之所以不建議孕媽咪飼養(yǎng)寵物，是擔心寄生在寵物身上的弓漿蟲，會經(jīng)由糞便傳染危害人體，一旦孕婦感染弓漿蟲并傳染給胎兒，可能導(dǎo)致畸胎。

　　8.染、燙發(fā)

　　孕期染、燙發(fā)，由于染劑或燙發(fā)藥水所含的化學(xué)藥物會經(jīng)由頭皮滲入血管，可能對孕媽咪與胎兒產(chǎn)生危害。因此，建議在產(chǎn)后且停止哺喂母乳后再進行染發(fā)或燙發(fā)。

　　9.未正確清潔隱形眼鏡

　　孕媽咪未使用隱形眼鏡藥水正確清潔，導(dǎo)致眼睛感染阿米巴原蟲，他指出：“由于孕期的抵抗力較弱，若輕忽了清潔隱形眼鏡的重要，可能產(chǎn)生感染。”

　　10.憋尿

　　懷孕時期，由于日益變大的子宮會壓迫膀胱與輸尿管而產(chǎn)生頻尿現(xiàn)象，使一些孕婦不敢喝水或干脆憋尿，如此一來，容易造成泌尿道感染、嚴重還可能導(dǎo)致腎盂腎炎。

　　11.泡溫泉

　　孕期不適合泡溫泉，特別是懷孕初期，長時間浸泡在高溫的泉水中恐影響胚胎發(fā)育。

　　12.按摩

　　孕媽咪因為腳部水腫而去做腳底按摩，造成子宮收縮、引起出血，他說明：“倘若覺得腳部水腫、影響行走，可以泡泡熱水、進行熱敷來緩解不適?！?/p>

　　13.微整型、使用含A酸保養(yǎng)品

　　微整型首先必須擔心感染問題，包括針頭的衛(wèi)生與微整型所產(chǎn)生的傷口，稍有不慎即可能造成細菌感染。另外，提醒：“準媽咪或準備懷孕的婦女不可使用含有A酸的保養(yǎng)品，以免增加畸胎的風(fēng)險?！?/p>

　　14.提重物或經(jīng)常走動站立

　　有些孕婦的工作需要經(jīng)常走動、長時間站立或搬運重物等，可能造成子宮收縮，產(chǎn)生下腹悶痛甚至出血。

　　15.騎乘機車或單車

　　懷孕婦女外出時，好搭乘大眾交通工具或請先生開車接送，避免騎乘機車或單車。當孕婦騎乘單車或機車時，行經(jīng)顛簸路面恐造成子宮收縮、產(chǎn)生下腹悶痛;甚至發(fā)生緊急情況擔心出現(xiàn)跌傷或摔傷。

2?孕期保健孕婦要注重七種營養(yǎng)

　　1、微量元素

　　胎兒腦細胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素供給，其中一些微量元素是胎兒腦細胞發(fā)育過程中所必需的。

　　建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應(yīng)多喝奶。

　　2、脂肪

　　脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素，因此適當?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜摹?/p>

　　建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。

　　建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

　　4、維生素

　　維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用;維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機體抵抗力等都有促進作用。

　　建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是實用的方法。

　　5、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)，因此不需要特別補充。

　　建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　6、水

　　水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

　　建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

　　7、纖維素

　　便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。

　　建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。

3孕期要怎么補充營養(yǎng)呢

　　1、葉酸

　　懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

　　2、鈣

　　胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

　　孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便秘。

　　3、B族維生素

　　B族維生素參與了人體復(fù)雜的代謝反應(yīng)，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

　　4、DHA

　　DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等。

　　除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時還可以適當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發(fā)育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發(fā)育。

　　5、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人的大腦復(fù)雜活動中必不可少的基本物質(zhì)，對胎兒大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質(zhì)所需。

4孕婦各個時期階段營養(yǎng)食譜推薦

　　第一個月食譜：

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　　妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。

　　如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。

　　忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。

　　第二個月食譜：

　　孕婦在此期間應(yīng)進食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。

　　如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。

　　第三、四、五個月食譜：

　　懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。

　　多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

　　第六、七個月食譜：

　　此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

　　魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

　　第八、九、十個月食譜：

　　懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。

　　如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。

5孕期保健九要素

　　一、乳房衛(wèi)生

　　妊娠后期應(yīng)經(jīng)常用肥皂擦洗乳頭，以防哺乳時發(fā)生乳頭裂傷，繼而引起乳腺炎。如乳頭凹陷可每日用手將乳頭輕輕向外牽拉，免得給新生兒哺乳時造成吸吮困難。如乳房懸垂或過大，宜用乳罩支托，但不宜太緊。

　　二、衣著

　　衣服要寬大舒適，對乳房不宜束縛過緊，以免影響呼吸及限制乳房的增大。避免用緊的、窄的褲帶，以免影響胎兒活動。孕婦穿平底布鞋比較安全、舒適。

　　三、睡眠和休息

　　孕婦需要充分的睡眠，以每天不少于八小時為宜。每天保證午睡一小時則更好。充分休息可解除疲勞，對胎兒及母體均有益。室內(nèi)空氣要清潔、新鮮。

　　四、大、小便

　　在妊娠期間由于子宮逐漸增大，可壓迫膀胱及直腸，造成尿頻、尿急及便秘。為了防止便秘，應(yīng)多吃纖維豐富的蔬菜，和含多種礦物質(zhì)、水、維生素多的水果等。孕婦應(yīng)養(yǎng)成每日一次大便的習(xí)慣。如有便秘，不要亂吃瀉藥，以免造成流產(chǎn)。

　　五、清潔衛(wèi)生

　　妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛，因而孕婦要勤洗澡、勤換衣。在妊娠晚期不宜盆浴，以沐浴為宜，避免臟水進入陰道引起感染。妊娠后陰道白帶增多，每天應(yīng)用溫水清洗外陰，并經(jīng)常更換內(nèi)褲。

　　孕婦健康

　　六、勞動和鍛煉

　　健康孕婦可以照常工作或參加一般勞動。適當?shù)膭趧踊蜻\動有益于身體，但應(yīng)避免重體力勞動，因為劇烈運動、過度用力可造成流產(chǎn)或胎盤早期剝離，這對母子都是十分危險的。懷孕七個月后最好不上夜班。

　　七、性生活

　　妊娠3個月內(nèi)以及妊娠晚期，應(yīng)避免性生活，以防妊娠早期造成流產(chǎn)，或晚期造成早產(chǎn)和感染。

　　八、孕期用藥

　　在妊娠期間不能濫用藥物，因為很多藥物均可通過胎盤屏障進入胚胎。抗生素、激素及安眠藥除了藥物本身的毒性或副作用外，還可能造成胎兒畸形。因此，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

　　九、預(yù)防疾病

　　孕婦要注意增強抵抗力，飲食要多樣化，注意營養(yǎng)的攝取，多吃含鈣、鐵的食物，多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特別重視預(yù)防流感、風(fēng)疹、單純皰疹等病毒感染。避免接觸有毒物質(zhì)和放射線照射，禁止疫苗接種以免影響胎兒發(fā)育或?qū)е禄?。孕婦不應(yīng)吸煙、喝酒，因為煙酒會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或異常。

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