明星孕媽咪一向是孕婦群體關(guān)注的對(duì)象，很多明星孕期都會(huì)將他們的孕期經(jīng)歷分享出來，包括孕期不適癥狀，孕期飲食，產(chǎn)后坐月子等。近日七月大肚的劉若英就放出一張練瑜伽的自拍圖，孕味十足的劉若英還自爆：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我的開過刀的腿能支撐到現(xiàn)在。雖然辛苦，但也值得。

　　奶茶5年前開刀治療雙膝髕骨外翻問題，即使復(fù)健仍無法根治，有時(shí)走路痛到需要人攙扶，懷孕后被醫(yī)生叮嚀要控制體重，否則懷孕6、7個(gè)月時(shí)，恐須坐輪椅，如今看來她沒有這個(gè)困擾，網(wǎng)友大夸“準(zhǔn)媽媽好棒”、“好有正能量”。

　　孕期瑜伽的好處

　　1.瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

　　孕期瑜伽姿勢(shì)推薦

　　第一種：

　　1.仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

　　2.配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個(gè)呼吸。

　　3.　將雙膝合并，回到第1個(gè)姿勢(shì)。

　　第二種：

　　1.平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

　　2.上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。

　　3.上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒。

　　第三種：

　　1.右側(cè)躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。

　　2.左膝彎曲抬起至腰際。

　　3.左膝騰空作畫圈繞膝的動(dòng)作。然后換左側(cè)躺，動(dòng)作順序如右側(cè)躺。

　　4.將腿靠著墻面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

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