很多懷孕后的姐妹都喜歡問(wèn)醫(yī)生，有沒(méi)有需要忌口的？有沒(méi)有需要特別添加的食物？ 
其實(shí)還真的有！懷孕后需要更加注意飲食的安全性和營(yíng)養(yǎng)性 。 在開(kāi)始備孕的時(shí)候就要開(kāi)始口服葉酸補(bǔ)充劑，并避免吃一些可能會(huì)對(duì)懷孕造成負(fù)面影響的食物。今天我就來(lái)幫大家盤(pán)一盤(pán)備孕孕期哪些東西要忌口，哪些營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充！

備孕孕期需要忌口哪些食物？

（1） 避免煙酒 抽煙喝酒會(huì)降低懷孕成功率，也會(huì)影響胎兒健康，所以有懷孕計(jì)劃開(kāi)始就要戒煙戒酒。（2） 忌口沒(méi)有煮熟的肉類(lèi) 處于飲食安全性的考慮，沒(méi)有煮熟的肉類(lèi)和雞蛋有細(xì)菌污染的風(fēng)險(xiǎn)，備孕孕期還是吃煮熟的肉類(lèi)吧。（3） 忌口沒(méi)有煮熟的雞蛋，理由同上。 （4） 忌口沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒過(guò)的牛奶和奶制品  （5） 忌口含汞可能超標(biāo)的魚(yú)類(lèi) 包括鯊魚(yú)、劍魚(yú)、青花魚(yú)、槍魚(yú)和方頭魚(yú)等，因?yàn)闀?huì)影響胎兒健康。（6） 忌口中草藥制品 中草藥成分比較復(fù)雜，對(duì)胎兒影響存在不確定性，保險(xiǎn)起見(jiàn)最好不要在備孕和孕期服用大量中草藥制品。

孕期要少吃什么？

有些食物不需要在孕期忌口但是要少吃一點(diǎn)。 （1） 孕期要少喝咖啡 孕期可以喝咖啡，但是咖啡的量要限制，每天咖啡因的攝入量要小于200mg。每天喝咖啡最多1杯。注意除了咖啡，茶、奶茶等里面也含有咖啡因。（2） 孕期少吃高糖高油脂的食物 孕期體重的把控影響著寶寶和你的健康，以及將來(lái)順產(chǎn)的順利，因此孕期盡量少吃高糖高油脂的食物。其實(shí)高糖分高油脂的食物即便是沒(méi)有懷孕的小仙女也要少吃，因?yàn)閷?duì)健康有害。

備孕和孕期需要適當(dāng)多吃哪些食物呢？

（1） 大量新鮮水果、蔬菜和全谷類(lèi)。 水果蔬菜提供豐富的膳食纖維，不僅能幫孕媽預(yù)防便秘，還能提供多種維生素。孕中晚期每天可以吃300-500g蔬菜，200-400g水果，谷物200-250g。（2） 低脂乳制品。 孕期堅(jiān)持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能夠提供好吸收的鈣。孕中晚期每天喝300-500g牛奶。（3） 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如，肉、魚(yú)、蛋或干豆類(lèi))。孕中期后期要開(kāi)始增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，每天肉類(lèi)總量大約200-250g。寶媽可以多樣化選擇蛋白質(zhì)來(lái)源的食物，比如肉、魚(yú)、雞蛋、豆干等等。（4） 吃汞含量低的魚(yú)類(lèi)和海鮮。 它們可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，并且有益于孩子的發(fā)育。國(guó)外專(zhuān)家建議每周按如下方式進(jìn)食：吃2-3份汞含量極低的水產(chǎn)品–如蝦、淡金槍魚(yú)罐頭、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)和鯰魚(yú)?；蛘叱?份 低汞含量的魚(yú)–如扁鲹、石斑魚(yú)、大比目魚(yú)、鲯鰍魚(yú)和黃鰭金槍魚(yú)。也可以食用金槍魚(yú)排，但一周最多1次。（5） 孕前三個(gè)月就要開(kāi)始口服葉酸。每天補(bǔ)充0.4-0.8mg。 （6） 孕中晚期每天口服鈣片300-600mg。 （7） 孕晚期如果有貧血，需要口服鐵劑補(bǔ)血治療。

飲食衛(wèi)生注意事項(xiàng)

（1）制作食物前，一定要記得用肥皂和水好好洗干凈雙手。 （2）確保肉類(lèi)、蛋類(lèi)都充分的煮熟。（3）蔬菜水果一定要用流水充分洗干凈后再食用。（4）吃東西前，洗干凈雙手，并注意餐具的清潔衛(wèi)生。懷孕雖然有些東西暫時(shí)不能吃，寶媽們需要稍微克制下自己，但是努力也是值得的。它讓你收獲了健康的身體和可愛(ài)的寶寶外，也讓你養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。 希望每個(gè)寶媽都能在孕期飲食旅程中避免踩雷，收獲健康和快樂(lè)。

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