首頁資訊健康減肥：只花了3個(gè)月，139斤胖媽減掉24斤變辣媽，實(shí)現(xiàn)人生的完美逆襲

健康減肥：只花了3個(gè)月，139斤胖媽減掉24斤變辣媽，實(shí)現(xiàn)人生的完美逆襲

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 15:21

歲月是把殺豬刀，歲月是把豬飼料，長胖了特苦逼，長胖了特自卑。減肥成功后，世界會(huì)因你而美麗。

胖子，真可謂是一胖毀所有啊。蘭蘭姐是1歲孩子的媽媽，29多歲了，有一顆18歲少女的心。她是一位精明干練的女強(qiáng)人，大學(xué)畢業(yè)后就幾個(gè)志同道合的朋友創(chuàng)業(yè)，創(chuàng)業(yè)之初，她很瘦的，體重在90斤左右。

經(jīng)過幾年的辛苦工作，經(jīng)常坐在電腦面前一整天，很少運(yùn)動(dòng)，吃飯也是不怎么規(guī)律，晚上經(jīng)常加班到12點(diǎn)才離開辦公室，體重蹭蹭蹭漲到了120斤。去年年初生完寶寶后，體重一度達(dá)到斤，產(chǎn)后肥胖估計(jì)是每一位寶媽的痛點(diǎn)。

85天減肥前后對比照

肥胖影響了她的形象和蘭蘭姐的骨子里是一個(gè)追求完美的人，對待工作細(xì)致入微，對自己的身材也是有高要求的，只是工作和家庭的壓力太大了，加上一直沒有找到合適的減肥方法，所以沒有瘦下來。她主要是下半身肥胖，屁股臀部和大腿小腿局部肥胖。

胖不可怕，可怕的是沒有一幫志同道合減肥的朋友，她自己摸索減肥方法，跳鄭多燕瘦身操，每天早上跑兩圈，但是都沒有持續(xù)長久堅(jiān)持下去，自然效果也就不明顯。

跑步減肥

后來在一次跑步中機(jī)緣巧合結(jié)實(shí)了一個(gè)朋友，那朋友說，他們有一個(gè)減肥俱樂部，很多想減肥的朋友一起減，瘦身的路上不孤單。后來在伙伴們的鼓勵(lì)和監(jiān)督下，堅(jiān)持了3個(gè)月，養(yǎng)成了正確的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，瘦了24斤。天吶！瘦了24斤！

減肥前后對比照

蘭蘭姐的瘦身心得是穩(wěn)定壓倒一切，慢慢來比較快，減肥不能速成，減肥速成后反彈得更厲害。3個(gè)月期間，她只是在飲食方面做了調(diào)整，運(yùn)動(dòng)每天基本控制在30分鐘以下。

運(yùn)動(dòng)包含10分鐘爬樓梯，15分鐘平板支撐，5組拉伸和5組深蹲。跑步什么的，她后來一點(diǎn)都沒做，奇跡般的是體重自然而然的就降下來了。

拉伸

深蹲

平板支撐

在吃的這方面，早上多吃一點(diǎn)，可以讓一整天都精力充沛。禁忌食物只吃了一點(diǎn)，沒有太放肆，進(jìn)食量控制的還算可以，學(xué)著細(xì)嚼慢咽。也可能就是因?yàn)檫@一點(diǎn)，飲食漸漸規(guī)律了下來，體重也下降了，現(xiàn)在每頓飯都吃不了那么多，稍微吃一點(diǎn)點(diǎn)，就差不多飽了，這就是習(xí)慣的養(yǎng)成。

以前吃晚飯的時(shí)候很容易就吃撐，也不知道怎么控制，也不知道控制的意義在哪里，所以都是晚餐吃得很晚，吃撐了，導(dǎo)致吃完就想睡覺，就很累。吃完飯還不如不吃，就那種感覺，現(xiàn)在每次都是7分飽。吃完覺得比吃撐要有力氣得多，要感覺好的多。

減肥金字塔

蘭蘭姐分享說，健康減肥要舒緩壓力。工作壓力大的時(shí)候，很多毒素淤積在體內(nèi)，脂肪代謝并不順暢，脂肪特別容易堆積在腹部和下身等位置。壓力還容易導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，這種現(xiàn)象是最容易導(dǎo)致減肥失敗的。平時(shí)可以聽聽歌、和朋友聊聊天是可以緩解壓力的。