減肥46斤的經(jīng)驗告訴你想瘦得控制飲食多久至少2個月堅持少吃效果才會明顯一些。

這事兒吧，現(xiàn)在國家都開始操心了，2025年直接定為＂體重管理年＂，國家衛(wèi)健委牽頭十多個部門聯(lián)合啟動的＂體重管理年＂行動，旨在普及健康生活方式，加強慢性病防治，計劃為期3年。說實話，這可不是開玩笑的，國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

咱們聊聊這個時間問題，兩個月確實有道理。按照最新的國家版減肥指南，2025年指南建議每日能量攝入男性為1200～1500kcal、女性為1000～1200kcal，但是關(guān)鍵在于堅持。你說第一個月瘦個10來斤身邊人看不出來，這個真的太準了！

現(xiàn)在專家們也在研究這個問題，＂像你這樣大的肚子，是我們主要的目標。＂全國兩會期間，國家傳染病醫(yī)學中心（上海）主任張文宏委員對記者說。你看，連張文宏都這么直接，說明減肥這事兒真的很重要。

但是咱們得科學一點。2025年指南新增＂蔬菜—肉類—主食＂的進餐順序建議，以幫助減少高能量食物的攝入，這個順序還挺有講究的。還有睡眠的事兒，新版指南特別指出，睡眠不足會導致內(nèi)分泌紊亂和＂過勞肥＂，建議每日保證7小時睡眠，這點很多人都忽視了。

兩個月的時間確實是個分水嶺。我覺得現(xiàn)在這個環(huán)境比以前好多了，各地許多新建公共健身場所已投入使用，衛(wèi)生部門還走進社區(qū)提供免費的健康體重管理咨詢服務，連企業(yè)單位都開始推＂減脂餐＂了。

關(guān)鍵是要個性化，2025年指南首次推出細化到全國七大地區(qū)的食譜示例，如東北地區(qū)的＂鐵鍋燉魚＂、西北地區(qū)的＂臊子面＂，并標注了每餐的總能量。你看，現(xiàn)在連老家的菜都能吃，還不耽誤減肥，這不是挺好的嘛。

堅持兩個月以后，瘦了接近20斤，效果確實會明顯。但是后期保持真的是最難的，這個我深有體會?，F(xiàn)在有個好消息，2025年是國家衛(wèi)健委推動＂體重管理年＂的第三年，目前已經(jīng)在若干行業(yè)見到成效。整個社會環(huán)境都在支持健康生活方式，比以前單打獨斗要容易不少。

你說需要控制飲食一年兩年甚至一輩子，這話沒錯。但是現(xiàn)在的觀念變了，體重管理不再局限于減肥，而是演變?yōu)橐环N科學的生活方式。不是說要你餓肚子一輩子，而是養(yǎng)成合理的飲食習慣。

現(xiàn)在連減肥藥都有了更多選擇，2024年6月25日，國內(nèi)首個GLP-1周制劑減重藥物司美格魯肽注射液（Wegovy）獲批上市，雖然價格可能不便宜，但至少多了個選擇。

所以我覺得，兩個月確實是個關(guān)鍵期，但是現(xiàn)在這個大環(huán)境下，堅持下來應該比以前容易一些。畢竟連國家都在幫咱們減肥，你覺得這次能成功嗎？

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