分享健康度過(guò)孕期的三部曲

2018-11-13 閱讀：202 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　懷孕是個(gè)關(guān)鍵期，對(duì)于懷孕的女性來(lái)說(shuō)一定希望自己能夠順利的度過(guò)10個(gè)月的孕期，并誕下一個(gè)健康的寶寶，想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的也是很簡(jiǎn)單的，小編支招必知健康孕期三部曲。

　　健康孕期三部曲之一：優(yōu)質(zhì)睡眠

　　一旦懷孕后身體就處于超負(fù)荷工作的狀態(tài)，孕婦相當(dāng)容易疲憊。懷孕初期，隨著身體分泌大量孕激素，體內(nèi)的新陳代謝也隨之加速，迅速抽干你的活力。與此同時(shí)，孕婦的血壓降低，造血量增多則會(huì)進(jìn)一步削弱體能，因此每天保證7～8小時(shí)的夜間睡眠是個(gè)關(guān)鍵因素。

　　加州大學(xué)舊金山分校的一項(xiàng)研究表明，準(zhǔn)媽媽缺乏睡眠甚至?xí)娱L(zhǎng)分娩時(shí)的陣痛，影響分娩方式。每夜睡不夠6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽會(huì)有更長(zhǎng)的陣痛期，比起一直擁有充足睡眠的孕婦，她們需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)多上4.5倍。購(gòu)買一個(gè)舒適的孕婦專用枕頭絕對(duì)能安撫處于非常時(shí)期的你。

　　健康孕期三部曲之二：營(yíng)養(yǎng)飲食

　　孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)你和寶貝尤為重要，因此更應(yīng)該勇敢地抵制一大杯冰淇淋的誘惑，選擇一種更加健康的生活方式。如何調(diào)整飲食方針，將取決于你的年齡、體重、運(yùn)動(dòng)量和懷孕階段，合理搭配每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　有些孕婦會(huì)特別渴望吃冰淇淋，但試著用酸奶冰淇淋代替，富含活性菌，低脂、低糖的酸奶冰淇淋更容易消化吸收掉，對(duì)大人和寶寶均有益處。

　　健康孕期三部曲之三：孕期維生素

　　一旦邁入孕期，日常所吃的復(fù)合維生素就難以再滿足身體所需，你和體內(nèi)的寶寶需要攝入足量的葉酸和鐵——兩種將會(huì)起到關(guān)鍵性作用的維生素。

　　據(jù)梅約醫(yī)學(xué)中心披露，葉酸能預(yù)防新生兒的神經(jīng)管缺陷，這是一種極嚴(yán)重的大腦和脊柱的發(fā)育畸形。鐵是維持體內(nèi)嬰兒不斷長(zhǎng)大的必需維生素，能預(yù)防缺乏健康紅血球引起的貧血。

　　許多項(xiàng)研究的結(jié)果都會(huì)向你宣傳服用孕期維生素的好處。據(jù)流行病學(xué)雜志的一篇文章指出，女性在準(zhǔn)備懷孕前和懷孕的第一個(gè)月就開始服用孕期維生素，孩子患上自閉癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了一半。

　　除了上面3件事情之外，其實(shí)我們還有很多的事情可以做，比如產(chǎn)檢，產(chǎn)檢是保證孕期健康和胎兒健康的重要手段，希望每位身處孕期的準(zhǔn)媽媽們都能夠重視和按時(shí)做到。