?孕期保健 優(yōu)質(zhì)孕期控制與管理

整個妊娠期長達(dá)40周左右。在這漫長的日子里，孕婦除了定期產(chǎn)前檢查之外，在衣、食、住、行以至勞動、工作和休息等方面都要適當(dāng)安排，才能保證身體的健康和胎兒的正常發(fā)育。孕期保健知識有哪些？孕期保健應(yīng)該注意哪幾個方面？一起來看下。

目錄?孕期保健 優(yōu)質(zhì)孕期控制與管理孕期保健知識有哪些孕期保健應(yīng)該注意哪幾個方面孕婦胃疼怎么辦職場孕媽如何保健

1?孕期保健 優(yōu)質(zhì)孕期控制與管理

　　"優(yōu)質(zhì)孕期"需要合理的營養(yǎng)和運(yùn)動

　　那么如何做好優(yōu)質(zhì)的孕期控制和管理?辛達(dá)慎主任多年臨床工作經(jīng)驗和對發(fā)達(dá)國家先進(jìn)產(chǎn)科理念的吸引和借鑒，根據(jù)中國孕婦的實際情況，制定了"孕期檢查與監(jiān)測--科學(xué)飲食調(diào)理--孕婦保健操--孕期全程指導(dǎo)"等一系列環(huán)節(jié)，讓每位孕婦在認(rèn)知上對優(yōu)質(zhì)孕期的流程有充分了解，自覺在營養(yǎng)師和保健師的指導(dǎo)下，合理飲食和運(yùn)動，確保擁有"優(yōu)質(zhì)孕期"。

　　婦兒科醫(yī)院率先開展"優(yōu)質(zhì)孕期"指導(dǎo)

　　據(jù)了解，遠(yuǎn)東婦兒科醫(yī)院目前擁有的孕婦營養(yǎng)師和經(jīng)驗豐富的孕婦保健醫(yī)生，能夠根據(jù)每個孕婦的不同狀態(tài)制定個性化的"優(yōu)質(zhì)孕期控制與管理"內(nèi)容，成為深圳市率先開展的"優(yōu)質(zhì)孕期控制與管理"的機(jī)構(gòu)。

　　辛達(dá)慎主任表示，合理的營養(yǎng)搭配、適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動，如游泳，孕婦操等才是生一個健康寶寶的必備條件，也是遠(yuǎn)東婦兒科醫(yī)院提出的"優(yōu)質(zhì)孕期控制與管理"理念的重要內(nèi)容。

　　產(chǎn)前篩查和診斷不容忽視

　　辛達(dá)慎主任強(qiáng)調(diào)："合理的產(chǎn)前篩查和產(chǎn)前診斷是優(yōu)質(zhì)孕期管理的重要一環(huán)，是預(yù)防殘疾兒出生的重要措施，它不僅關(guān)系到我國降低出生缺陷率、提高人口素質(zhì)，也牽動著每位懷孕的婦女及家庭。"據(jù)了解，我國每年約有26600個唐氏兒出生，平均20分鐘出生一名唐氏兒，對家庭及社會造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。"由于目前對唐氏綜合癥缺乏有效地治療方法，只能通過孕前檢查進(jìn)行預(yù)防，盡早檢出發(fā)現(xiàn)可能異常的高風(fēng)險胎兒，再通過產(chǎn)前診斷的方法對風(fēng)險胎兒進(jìn)行確診。"

2孕期保健知識有哪些

　　1、電腦對孕婦有影響嗎?

　　到目前為止，仍沒有權(quán)威調(diào)查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯(lián)系，孕婦們大可放松心態(tài)，只要不是在龐大的機(jī)房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。專家認(rèn)為，造成孕婦流產(chǎn)、胎兒畸形有很多因素，不能因此給電腦定罪。

　　2、蚊香對孕婦有害嗎?

　　大多數(shù)蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機(jī)填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質(zhì)，有可能3誘發(fā)哮喘等疾病。

　　因此，蚊香對孕婦有害，也是毋庸置疑的。蚊香等化學(xué)品內(nèi)的有機(jī)污染物可能影響胎兒智力發(fā)育，也容易使大腦神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙。

　　3、孕婦能吹空調(diào)嗎?

　　夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗，如果散熱不及時，對母子的影響很大。所以空調(diào)只要吹得得當(dāng)還是很有好處的。其次，屋內(nèi)空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調(diào)，對孕婦胃口的影響就會大大減小。

　　因此，孕婦是可以吹空調(diào)的。只要使用方法正確，孕婦吹空調(diào)不會對胎兒健康造成威脅，而且利大于弊。

　　4、孕婦可以坐飛機(jī)嗎?

　　懷孕后應(yīng)盡量避免出遠(yuǎn)門，若不得已非要出一次遠(yuǎn)門，以坐飛機(jī)為宜。但需要提醒的是，即使孕婦健康，大多數(shù)婦產(chǎn)科醫(yī)生也不贊成孕婦在孕早期和孕晚期乘機(jī)，因為這些時期的孕婦及胎兒對外界環(huán)境因素的改變非常敏感。

3孕期保健應(yīng)該注意哪幾個方面

　　1、孕婦穿的衣服要寬松，式樣簡單而寒暖適宜。

　　2、孕婦需要增加營養(yǎng)，飲食要均勻，多樣化，易于消化，富于蛋白質(zhì)和維生素，并且應(yīng)多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤(多品種)，雞蛋2-3個或豆制品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補(bǔ)充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。

　　3、孕婦需要充足的睡眠與適當(dāng)?shù)男菹?。晚上至少?小時，中午最好休息片刻。均以側(cè)臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側(cè)臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環(huán)，以提高胎兒的血供。

　　4、妊娠以后，應(yīng)避免重體力勞動，可做些日常家務(wù)，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。

　　5、懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰道分泌物也增多。因此，應(yīng)當(dāng)勤洗澡、勤洗外陰、勤換內(nèi)衣，以及保持體表清潔。

　　6、妊娠期間應(yīng)盡量避免性交。懷孕早期性交，可引起盆腔充血，激發(fā)子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)，懷孕后期性交，則有可能造成早產(chǎn)，并將細(xì)菌帶入陰道，上行至子宮腔，導(dǎo)致產(chǎn)前、產(chǎn)時或產(chǎn)后感染。

　　7、孕期要注意衛(wèi)生保健，預(yù)防各種疾病。尤其預(yù)防流感、風(fēng)疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害最大，可通過胎盤侵害胎兒，導(dǎo)致胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產(chǎn)死胎等。因此，孕期預(yù)防疾病防止病毒感染非常重要。

　　8、妊娠期間孕婦一定要謹(jǐn)慎用藥，尤其是頭三個月，正是胎兒各器官發(fā)育和形成的重要時期，此時胎兒對藥物特別敏感。

4孕婦胃疼怎么辦

　　1、生理原因：妊娠后子宮增大，宮底增高壓迫胃部，胃腸蠕動緩慢，胃內(nèi)容物反流刺激食道粘膜引起燒灼感及相應(yīng)不良的癥狀。

　　平時在飲食上就該注意，少食多餐，少吃高脂肪性的食物及甜食。

　　2、飲食不當(dāng)：一般如果沒有胃病病史，出現(xiàn)胃疼可能是由于食用了變質(zhì)的食物，這時需要到醫(yī)院催吐把有毒食物排出體外。如果食用了生冷硬辣等刺激性食物。這時候喝點熱水或者粥可以緩解。

　　在孕婦胃痛時，可以多給孕婦吃點玉米面粥，可以適當(dāng)加一點小米粥，山藥粥(大米和山藥對半，山藥切的碎一點，煮的時間一定要長，須比平時開鍋時間長15分鐘以上)，盡量不要和單純的大米粥。不要隨意在粥中添加輔料，可以適當(dāng)加一點大棗。飲食以清淡為主，在胃疼癥狀減輕后，再逐漸添加高熱量高營養(yǎng)的食物。

　　孕婦，尤其是剛懷孕不久的孕婦，由于有妊娠反應(yīng)，胃要比正常人脆弱，更需要呵護(hù)。如果疼的厲害，要去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

5職場孕媽如何保健

　　孕晚期盡量避免趴著午睡

　　懷孕很辛苦，很多準(zhǔn)媽媽都會在午飯后有昏昏欲睡的感覺，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準(zhǔn)媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準(zhǔn)媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準(zhǔn)媽媽不覺得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時候在腳下墊一個小凳子，腳部抬高可以促進(jìn)血液回流，減少水腫的發(fā)生。

　　但是，孕晚期建議準(zhǔn)媽媽盡量避免，因為孕晚期腹部的重量增加，趴著午睡會造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會令準(zhǔn)媽媽覺得趴著睡很不舒服。

　　提醒自己每隔半個小時起來活動一下

　　在辦公室的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常一坐就是一上午或者一下午，這樣長時間不活動，對全身尤其是下肢的血液循環(huán)非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來越重，給脊椎和下肢帶來很大負(fù)擔(dān)，長時間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準(zhǔn)媽媽半個小時或一小時起來活動一次，如果遇到較長時間的會議等，也不要超過兩個小時。多活動筋骨除了對胎兒和準(zhǔn)媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

　　有的準(zhǔn)媽媽希望通過一些坐著的運(yùn)動比如活動腳踝或者拉背運(yùn)動等達(dá)到運(yùn)動的目的，但是其實這些運(yùn)動收效甚微，只有直立走動才能達(dá)到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

　　孕晚期計劃順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以走緩坡但不要爬樓

　　曾有一段時間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說法，很多辦公室的準(zhǔn)媽媽平時沒有那么多時間運(yùn)動，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實這種做法很不科學(xué)，這是因為在上樓、下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關(guān)節(jié)不好;其次，為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準(zhǔn)媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，如果單位附近有一些平緩的小坡，倒是可以經(jīng)常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會對膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運(yùn)動不會給準(zhǔn)媽媽帶來風(fēng)險，有利于順產(chǎn)。

　　如果辦公室的光照不足，可以多吃一些富含維生素D的食物

　　如果你處在光照條件不太好的辦公室，建議抽空多出去曬曬太陽，因為曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣吸收。如果曬太陽的機(jī)會比較少，建議適當(dāng)增加一些富含維生素D 的食物，比如海產(chǎn)品、動物肝臟、乳酪、堅果等。不建議過多補(bǔ)鈣，尤其是懷孕的頭6個月，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量的確比平常要多一些，但是如果食物中所含的鈣質(zhì)足夠，又沒有“抽筋”等缺鈣癥狀，就沒必要額外補(bǔ)充鈣劑。中國的準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣補(bǔ)得多一些，而有一些西方國家的準(zhǔn)媽媽，因為牛奶攝入量大，加上愛運(yùn)動，所以孕期極少補(bǔ)鈣。過多鈣的攝入有可能會加速胎兒骨骼的過早成熟，不利于胎兒順產(chǎn)及今后的生長發(fā)育。

　　如果處在20臺電腦以上的大辦公間，最好穿高質(zhì)量的防輻射服，遠(yuǎn)離打印機(jī)等電磁設(shè)備

　　如果辦公室只有幾臺電腦，輻射沒有那么強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽不必太擔(dān)心，但如果是處在20臺電腦以上的大辦公間，輻射比較集中，最好穿一件高質(zhì)量的防輻射服。雖說一些質(zhì)量一般的防輻射服只是心理安慰，但是一些高質(zhì)量的防輻射服還是能起到一定的防輻射作用的。

　　提醒準(zhǔn)媽媽不要在電腦的背面滯留太長時間，因為這里的輻射最強(qiáng)。另外，最好是遠(yuǎn)離復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等設(shè)備，這些機(jī)器的電磁輻射也很強(qiáng)。如果有一些必須的操作，最好請同事代勞。

　　也可以在自己辦公桌周圍多擺放仙人掌、綠蘿等植物，也能起到防輻射的效果。

　　孕吐頻繁的準(zhǔn)媽媽在辦公室自備嘔吐袋、漱口水等

　　尤其是在孕早期，孕吐比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽在辦公室最好能準(zhǔn)備幾個嘔吐袋，以備不時之需，而且有的辦公室離衛(wèi)生間很遠(yuǎn)，孕吐又說來就來，自備嘔吐袋就可以避免尷尬的發(fā)生。另外，別忘記及時漱口。

　　不要在大汗淋漓時進(jìn)入空調(diào)房

　　辦公室都會開空調(diào)，尤其是在夏天，一些辦公室的空調(diào)溫度很低，其實空調(diào)本身不會給準(zhǔn)媽媽帶來多大傷害，但是盡量避免在大汗淋漓的情況下進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房。溫差過大就容易導(dǎo)致感冒。另外，如果不是中央空調(diào)，可以將干濕度調(diào)得比較舒適，辦公室里過于干燥或者濕度太大也會令人感覺不舒服。

　　著裝以舒適寬松為主，偶爾化妝影響不大

　　有的公司對著裝有一定的要求，準(zhǔn)媽媽在兼顧形象的同時，盡量選擇寬松舒適的衣服，現(xiàn)在很多孕婦裝都設(shè)計得很時尚，完全能滿足準(zhǔn)媽媽對美的追求。

　　如果公司要求化妝，盡量化淡妝，避免口紅、指甲油、粉底等含鉛量較高的化妝品，可以選擇一些純植物成分的化妝品，偶爾公司有特殊活動，需要化濃妝，影響也不大，在活動結(jié)束后，建議立即卸妝。但是不建議天天化妝上班。

　　鞋子盡量還是選擇舒適的平跟鞋，雖然很多明星準(zhǔn)媽媽在參加活動時依然穿高跟鞋亮相，但是她們也是在活動結(jié)束后立即換掉的。孕期腳部很容易水腫，穿高跟鞋會很不舒服，另外如果踩不穩(wěn)就有摔倒的風(fēng)險。

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