很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿越練越壯，變成難看的肌肉腿、小腿肚，其實(shí)只要掌握好的方法就能瘦出大長(zhǎng)腿，開腿深蹲能加強(qiáng)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肥肉的訓(xùn)練。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下深蹲怎么做瘦腿？

深蹲怎么做瘦腿

Step1：雙手扶在前方輔助物，雙腳大大地打開、腳尖朝外，深深吸一口氣，再慢慢吐氣往下蹲，讓大腿與地面平行。

Step2：吸氣再往上，但注意不需要過度站立讓膝蓋打直，接著繼續(xù)做深蹲，10下之后停留在蹲的位置維持一分鐘。

深蹲的好處

一，不止鍛煉腿部，能鍛煉到身體各大肌群

深蹲雖然是訓(xùn)練腿部的王牌動(dòng)作，但是它對(duì)身體其它肌群都是有間接的影響。因?yàn)樯疃讜?huì)刺激分泌更多的睪丸激素和生長(zhǎng)激素，而對(duì)于肌肉群，健身的人應(yīng)該都知道這兩種激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有多重要。

二，燃燒更多的脂肪

我們的身體中最大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了訓(xùn)練腿部肌群，還有身體其它肌群。而身體肌肉含量增加，意味著身體的基礎(chǔ)代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高，消耗脂肪的速度更快！

三，訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，讓身體更靈

四，訓(xùn)練身體的平衡性

練武之人一般都需要先扎馬步，就是為了穩(wěn)住下盤。健身之人也算武人，而深蹲也是訓(xùn)練下盤的王牌動(dòng)作。

五，增強(qiáng)爆發(fā)力

在日常生活中，我們身體需要發(fā)力的時(shí)候，總是會(huì)借助腿部大肌群的力量的，借助的就是腿部的爆發(fā)力，在深蹲中，蹲起的過程中訓(xùn)練腿部爆發(fā)力。

六：深蹲可以增加戰(zhàn)斗力

在開頭就說過，深蹲能最大程度的刺激分泌睪丸素，而睪丸素能提高“戰(zhàn)斗力”。有句話是這么說的，男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了，所以，你懂了嗎？

深蹲姿勢(shì)有哪些

1.徒手深蹲

最全深蹲指南！不愧是動(dòng)作之王，再忙也要做深蹲！最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.跪式深蹲

最全深蹲指南！不愧是動(dòng)作之王，再忙也要做深蹲！抬頭挺胸，挺直腰背，雙手叉腰，保持上身挺直，慢慢單腿下跪，接著雙腿跪地，之后單腿起立，依次反復(fù)。

3.靠墻深蹲

最全深蹲指南！不愧是動(dòng)作之王，再忙也要做深蹲！顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)，控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的，確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上，這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。

深蹲方法

1，基礎(chǔ)方法

站姿，雙腳分開略比臀寬，腳尖自然向外——像平時(shí)站立時(shí)那樣。雙手交叉放在后腦勺上或者向前伸直，目視前方，挺胸，身體重心落在雙腳和腳后跟上。蹲下，讓大腿和膝蓋的夾角接近90度，然后腳后跟用力推動(dòng)身體回到起始姿勢(shì)，這樣算完整的1次深蹲。

2，深蹲跳

雙手十指交叉置于后腦勺上，深蹲。起身時(shí)，腳掌發(fā)力，向上跳起，落下后腳掌先著地，然后整腳著地，執(zhí)行下一次深蹲。

3，啞鈴深蹲加肩推

使用重量合適的啞鈴，雙手各持一個(gè)置于耳朵旁邊，掌心相對(duì)。深蹲，回到起始動(dòng)作時(shí)，雙手向上舉起，再放下。接著進(jìn)行下一次深蹲。

4，相撲深蹲

站姿，雙腳分開約兩倍的肩寬，腳尖朝外撇出45度。挺胸，目視前方，雙手執(zhí)一啞鈴，自然懸垂在身前。執(zhí)行深蹲動(dòng)作。

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