深蹲是一種主要針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境要求較小，而且健身效果非常好，所以是很多人選擇的健身方式。但是由于很多人的健身方式不當(dāng)，就很容易引起身體不適，甚至對(duì)健康也有不利影響。而且腿疼在深蹲運(yùn)動(dòng)中非常常見，深蹲多了腿疼怎么辦？下面就來詳細(xì)了解深蹲運(yùn)動(dòng)吧。

1、深蹲腿疼

深蹲鍛煉雖然健身效果非常好，但是卻不適合過多的鍛煉，這是因?yàn)樯疃族憻拰?duì)膝蓋關(guān)節(jié)部位的損傷較大，如果鍛煉強(qiáng)度過大，或者鍛煉的過于頻繁，都可能會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)疼痛。這是膝蓋關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)磨損的現(xiàn)象，對(duì)健康是非常不利的。因此如果進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)腿疼癥狀，最好立即停止鍛煉，并且要好好保養(yǎng)關(guān)節(jié)部位，必要情況下還需要前往醫(yī)院進(jìn)行治療。

2、深蹲方法

深蹲鍛煉方法非常重要，方法不當(dāng)是會(huì)對(duì)健康造成非常不利影響的。深蹲鍛煉開始的時(shí)候，站姿是非常重要的，在站立的時(shí)候，雙腳自然打開，寬度比肩部略寬，腳尖自然打開，夾角大約呈30°。下蹲的時(shí)候上身不要彎曲，可以微微前傾，雙眼目視前方，臀部向后延伸，膝關(guān)節(jié)彎曲方向與腳尖方向在一條直線上。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低于水平狀態(tài)即可，然后還原動(dòng)作至站立姿勢(shì)。

3、注意事項(xiàng)

深蹲鍛煉除了不能一次性做的太多之外，還有許多要注意的地方。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候速度要均衡，不能時(shí)快時(shí)慢，這樣對(duì)關(guān)節(jié)部位的損傷是非常大的。負(fù)重深蹲鍛煉效果會(huì)更好，但是如果負(fù)重過大，對(duì)關(guān)節(jié)部位的傷害也非常大，所以在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候負(fù)重要量力而行。

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