夏天來，穿短褲不用愁！我給擁有著一雙大象腿的美眉們推薦一款減肥操，幫助你減掉腿上的贅肉，讓你的大象腿變成小鳥腿。

　　快速瘦大腿的好方法

　　在各式各樣的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥一直是一個(gè)口碑不錯(cuò)的減肥方法，這個(gè)減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪，關(guān)鍵是它所達(dá)到的減肥效果很好，能讓你瘦得久瘦得健康。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要你每天花上半個(gè)小時(shí)，鍛煉一下，活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，讓自己的脂肪充分的燃燒起來！

　　tips：在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位，腿部一定要用上力。

　　Step1：雙腿打開 挺胸收腹

　　雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　Step2：大腿用力 臀部夾緊

　　大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。

　　Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀

　　上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

　　屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

　　Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合

　　難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。

　　動(dòng)作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。

　　減肥瘦身效果：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán)，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

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