瘦肚子瘦大腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作：
1. 波比跳：身體與腿部保持同一水平線，跳躍時(shí)收緊腹部，動(dòng)作穩(wěn)定連貫。
2. 剪刀腿：平躺在瑜伽墊上，收緊腹部肌肉，緩緩抬起上半身，雙腿像剪刀交叉運(yùn)動(dòng)。
3. 仰臥交替抬腿：仰臥在瑜伽墊上，交替抬腿，注意動(dòng)作時(shí)收緊腹部，腰背緊貼地面，呼吸均勻。
注意事項(xiàng)：鍛煉時(shí)要注意安全性，不可強(qiáng)迫身體加大難度，造成肌肉拉傷。
小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：
瘦大腿運(yùn)動(dòng)方法
女性朋友們想要獲得完美的身材，纖細(xì)的大腿是不可或缺的，因此瘦大腿也是女性朋友們的重要減肥對(duì)象。想要瘦大腿，最好的方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)了，既能夠促進(jìn)身體健康，又能夠瘦身，可以說(shuō)是一舉兩得。那么大家知道哪些有效的瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法嗎？
瘦大腿運(yùn)動(dòng)方法
一、啞鈴弓步操
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過(guò)腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。
二、夾球運(yùn)動(dòng)
比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。
三、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。
小編在本篇文章中給大家詳細(xì)地介紹了幾種有關(guān)瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法，各位想要減肥瘦身的女性朋友們不可錯(cuò)過(guò)！而運(yùn)動(dòng)瘦腿搭配健康的飲食，往往能夠達(dá)到更好的減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們一定要做好對(duì)身體的保護(hù)，以免弄傷筋骨。
瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，還喜歡吃高熱量、高糖分的食物，那就別想瘦成一道閃電了。經(jīng)常坐著不動(dòng)，脂肪極容易堆積在下半身，不僅有小肚腩，還會(huì)長(zhǎng)出“大象腿”，誰(shuí)想要臃腫的體型呢？那么，從現(xiàn)在開(kāi)始趕緊動(dòng)起來(lái)！瘦大腿有哪些運(yùn)動(dòng)呢？。
1、踢毽子瘦大腿
踢毽子是很多人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)既能放松身心，還有極好的瘦大腿功效，因?yàn)樵谔唠ψ拥臅r(shí)候，人的腿腳，腰部，膝蓋，腳踝，髖部等部位都會(huì)得到充分的鍛煉，能夠加快全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦腿作用。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后要稍微按摩一下肌肉，以免變成硬硬的肌肉腿型。
2、高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦大腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的抬高腿部，使大腿貼近胸口，每組堅(jiān)持一分鐘，每次做五組，這樣可以很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦大腿的效果，需要注意的是，開(kāi)始的時(shí)候可能腿部會(huì)很快會(huì)感到累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3、慢跑運(yùn)動(dòng)瘦腿
有的人總會(huì)擔(dān)心跑步容易導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)只有長(zhǎng)跑或者跑的過(guò)于激烈才會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，堅(jiān)持慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。
4、爬樓梯瘦大腿
每天多爬爬樓梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完飯之后走走樓梯，既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪，還能拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余的脂肪，起到減肥作用，何樂(lè)而不為呢。
5、飯后散步瘦大腿
吃完飯后就直接坐下，更容易使得脂肪累積到大腿和臀部，飯后最好站立半個(gè)小時(shí)，或者出去散散步，運(yùn)動(dòng)一下大腿肌肉，這樣有助于消耗掉身體吸收的多余熱量，燃燒大腿脂肪，達(dá)到瘦大腿的目的。
6、睡前瘦腿操瘦大腿
晚上睡覺(jué)前做做瘦腿操，能夠幫助燃燒大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具體做法是，側(cè)臥于床上，躺直身體，抬起朝向天花板的一條腿，保持與床面垂直窗臺(tái)，反復(fù)動(dòng)作二十次后換一個(gè)方向，活動(dòng)另外一條腿，直到大腿有酸軟感位置，堅(jiān)持一個(gè)星期左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉變得結(jié)實(shí)了，而且有明顯的瘦腿效果。
7、瘦腿的食物有哪些
蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙_酸，可對(duì)抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說(shuō)是瘦大腿之最佳營(yíng)養(yǎng)素。
__：零脂肪的__含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。
海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來(lái)攝取會(huì)更健康。
紅豆：能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石_酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。
蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。
葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營(yíng)養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感，就不會(huì)再亂吃零食讓體重增加_。
蕃茄：利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預(yù)防水腫造成的假肥胖。
西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。
芹菜：含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來(lái)補(bǔ)充所需鈣質(zhì)，充沛的鉀成分可預(yù)防下半身浮腫。
瘦大腿有哪些方法？這樣做大腿瘦的更快！
很多女人都覺(jué)得自己的腿粗，想要瘦腿，腿粗很不好看，影響身材，大腿部位是比較容易堆積脂肪的，瘦腿需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食才能瘦的更快，平時(shí)可以做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)起來(lái)，一些瘦腿的工作經(jīng)常反復(fù)的做，這樣瘦的才會(huì)更快哦！
1、瘦大腿有哪些方法
一、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
1、后弓步下蹲
開(kāi)始前，先在圓地做些簡(jiǎn)單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來(lái)。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開(kāi)立的姿勢(shì)。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹(jǐn)記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動(dòng)作，一次約做15次。此動(dòng)作可運(yùn)動(dòng)到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開(kāi)比肩寬的位置，并將背部拉直；再來(lái)，上半身保持同樣姿勢(shì)，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢(shì)，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作對(duì)塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、腿部空中畫圓
側(cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后（會(huì)感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個(gè)圓，再回到初始動(dòng)作；然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢(shì)，一邊重復(fù)15次。
4、向后踢腿
第一步，就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個(gè)姿勢(shì)，后踢的腿無(wú)需抬得過(guò)高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動(dòng)作，同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺腳踏與抬腿
顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對(duì)方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整，每天可依續(xù)增加次數(shù)。
然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過(guò)度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。
二、瘦大腿的小妙招
1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的吧！
2、飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
5、多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
2、適合白領(lǐng)午間瘦身法
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。
從上班族的時(shí)間安排來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開(kāi)始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺(jué)、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。
傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。
等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。
如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
對(duì)于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。
如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
減肥沒(méi)必要每天都要從事相同時(shí)間數(shù)量的運(yùn)動(dòng)，但是需要保持一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)滾率。保持這樣的頻率不變就可以達(dá)到健身塑型的目的了。
減肥好方法瘦腿 大腿減肥最有效方法5個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你瘦大腿
1、下蹲運(yùn)動(dòng)：在地面上站好，把雙腳分開(kāi)，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來(lái)。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達(dá)到瘦大腿的目的。
2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅(jiān)持這么做沒(méi)多久就會(huì)覺(jué)得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅(jiān)持幾天就會(huì)有明顯效果的。
3、側(cè)抬腿：側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來(lái)，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個(gè)姿勢(shì)側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運(yùn)動(dòng)五十次。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過(guò)這種方式瘦大腿的。這種運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個(gè)山。要是時(shí)間不允許又或者是周圍沒(méi)有山，那么就在小區(qū)里面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時(shí)候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后對(duì)大腿進(jìn)行按摩，加快血液流動(dòng)的速度。早上醒來(lái)之后，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。
