瘦肚子瘦大腿的簡單動作：

1. 波比跳：身體與腿部保持同一水平線，跳躍時收緊腹部，動作穩(wěn)定連貫。

2. 剪刀腿：平躺在瑜伽墊上，收緊腹部肌肉，緩緩抬起上半身，雙腿像剪刀交叉運動。

3. 仰臥交替抬腿：仰臥在瑜伽墊上，交替抬腿，注意動作時收緊腹部，腰背緊貼地面，呼吸均勻。

注意事項：鍛煉時要注意安全性，不可強迫身體加大難度，造成肌肉拉傷。

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瘦大腿運動方法

女性朋友們想要獲得完美的身材，纖細的大腿是不可或缺的，因此瘦大腿也是女性朋友們的重要減肥對象。想要瘦大腿，最好的方式莫過于運動了，既能夠促進身體健康，又能夠瘦身，可以說是一舉兩得。那么大家知道哪些有效的瘦大腿的運動方法嗎？

瘦大腿運動方法

一、啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

二、夾球運動

比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

三、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。

小編在本篇文章中給大家詳細地介紹了幾種有關瘦腿的運動方法，各位想要減肥瘦身的女性朋友們不可錯過！而運動瘦腿搭配健康的飲食，往往能夠達到更好的減肥效果。在運動的過程中，我們一定要做好對身體的保護，以免弄傷筋骨。

瘦大腿的運動方法

經常不運動，還喜歡吃高熱量、高糖分的食物，那就別想瘦成一道閃電了。經常坐著不動，脂肪極容易堆積在下半身，不僅有小肚腩，還會長出“大象腿”，誰想要臃腫的體型呢？那么，從現(xiàn)在開始趕緊動起來！瘦大腿有哪些運動呢？。

1、踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都會的運動，這種運動既能放松身心，還有極好的瘦大腿功效，因為在踢毽子的時候，人的腿腳，腰部，膝蓋，腳踝，髖部等部位都會得到充分的鍛煉，能夠加快全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而起到瘦腿作用。需要注意的是，運動之后要稍微按摩一下肌肉，以免變成硬硬的肌肉腿型。

2、高抬腿運動瘦大腿

高抬腿運動很簡單，可以隨時隨地運動，運動的時候要盡量的抬高腿部，使大腿貼近胸口，每組堅持一分鐘，每次做五組，這樣可以很好的運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒，從而達到瘦大腿的效果，需要注意的是，開始的時候可能腿部會很快會感到累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大運動強度。

3、慢跑運動瘦腿

有的人總會擔心跑步容易導致腿部變粗，其實只有長跑或者跑的過于激烈才會出現(xiàn)這個問題，堅持慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的目的。

4、爬樓梯瘦大腿

每天多爬爬樓梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完飯之后走走樓梯，既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪，還能拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，燃燒多余的脂肪，起到減肥作用，何樂而不為呢。

5、飯后散步瘦大腿

吃完飯后就直接坐下，更容易使得脂肪累積到大腿和臀部，飯后最好站立半個小時，或者出去散散步，運動一下大腿肌肉，這樣有助于消耗掉身體吸收的多余熱量，燃燒大腿脂肪，達到瘦大腿的目的。

6、睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡覺前做做瘦腿操，能夠幫助燃燒大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具體做法是，側臥于床上，躺直身體，抬起朝向天花板的一條腿，保持與床面垂直窗臺，反復動作二十次后換一個方向，活動另外一條腿，直到大腿有酸軟感位置，堅持一個星期左右，你就會發(fā)現(xiàn)，大腿內側肌肉變得結實了，而且有明顯的瘦腿效果。

7、瘦腿的食物有哪些

蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙_酸，可對抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。

芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。

__：零脂肪的__含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石_酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養(yǎng)成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加_。

蕃茄：利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預防水腫造成的假肥胖。

西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。

瘦大腿有哪些方法？這樣做大腿瘦的更快！

很多女人都覺得自己的腿粗，想要瘦腿，腿粗很不好看，影響身材，大腿部位是比較容易堆積脂肪的，瘦腿需要適當的運動，結合飲食才能瘦的更快，平時可以做一些瘦腿的運動，多活動起來，一些瘦腿的工作經常反復的做，這樣瘦的才會更快哦！

1、瘦大腿有哪些方法

一、瘦大腿的運動

1、后弓步下蹲

開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

2、芭蕾下蹲

就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

3、腿部空中畫圓

側身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后（會感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作；然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復15次。

4、向后踢腿

第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個姿勢，后踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

5、仰躺腳踏與抬腿

顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續(xù)增加次數。

然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。

二、瘦大腿的小妙招

1、做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的吧！

2、飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

5、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

2、適合白領午間瘦身法

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段。

從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點回家，于是很多人開始利用午休時間健身。只要運動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。

等運動后，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。

如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。

如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

減肥沒必要每天都要從事相同時間數量的運動，但是需要保持一個合理的運動滾率。保持這樣的頻率不變就可以達到健身塑型的目的了。

減肥好方法瘦腿 大腿減肥最有效方法5個運動幫你瘦大腿

1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利于減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那么就在小區(qū)里面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之后，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。