核心提示：　　簡單瘦身操，輕松瘦腿?，F(xiàn)在就開始吧！簡單的按摩法，就能幫你辦到！　這套適合初習(xí)者的簡單有效的瘦身體操，足以刺激全身經(jīng)絡(luò)，達到瘦身的功效。不關(guān)乎肥胖的類型和部位，也不關(guān)乎年齡、性別，無論對誰都會有很好的效果。

　　簡單瘦身操，輕松瘦腿?，F(xiàn)在就開始吧!簡單的按摩法，就能幫你辦到! 這套適合初習(xí)者的簡單有效的瘦身體操，足以刺激全身經(jīng)絡(luò)，達到瘦身的功效。不關(guān)乎肥胖的類型和部位，也不關(guān)乎年齡、性別，無論對誰都會有很好的效果。

　　事實上，大部分參照這一課程進行操練的女性朋友都收到了非常良好的瘦身效果。這里包含了瑜伽和運氣修煉法門、生態(tài)學(xué)、醫(yī)學(xué)等東西方的各種理論和實踐成果。學(xué)習(xí)歸學(xué)習(xí)，先讓我們對它有一個簡單的了解吧。

　　[所謂的KHECOLS movement是?]

　　這是由K(Ki，氣)+H(Heaven，天國)+ECOL(Ecolgy，生態(tài)學(xué))+S(Somatic，身體的)而組成的縮寫單詞。氣是一種可以延續(xù)所有生命的能量，而KHECOLS movement的最終目的是在于人體的氣和大自然之氣完全融合在一起。其具體的方法就是呼吸和飲食，還有就是做一些刺激氣血循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的運動。

　　以輕輕地刺激全身經(jīng)絡(luò)作為開端，最終用積極的體操促進氣血循環(huán)來結(jié)束整個運動。

　　[原理，特征和效果][必須注意的事項]

　　[五項KHECOLS movement]

　　現(xiàn)在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內(nèi)容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。在恬靜的心態(tài)和平和的氣氛下開始操練吧!只要每天堅持不斷地練習(xí)，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。

　　第一項 ( 利用手指和肘部按摩12 經(jīng)絡(luò) )

　　所謂的經(jīng)絡(luò)是?

　　經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路，并與五臟六腑緊密相連。因此，刺激經(jīng)絡(luò)可以作用于五臟六腑，同時經(jīng)絡(luò)也成為治療疾病的切入點。

　　利用拇指和手肘依次地刺激和按摩 12 經(jīng)絡(luò)。每一部位都要按摩 3 ～ 5 秒中的時間，并按壓 3 次。按壓的時候手指和所按摩的部位要成 90 度的直角。

　　肌肉小的部位或者很難用肘部碰到的部位就用手指來按摩，而肌肉大的部位就用手肘部并依靠上身的重量來按壓。順序是從頭至腳依次進行。

　　每次按摩的順序和方法如下。剛開始的時候可能會覺得有點復(fù)雜，但一開始做就會很容易并愉快地做下去。同時，也會感到全身舒暢無比。

　　[肋骨] 1. 利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側(cè)向中間的方向按摩。

　　肋骨猶如一只大碗一樣包裹著五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態(tài)，而且可以促進氣血循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾。壓力也會減輕很多。

　　2. 用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn)，但一定要堅持做下去，直到這種癥狀消失為止。

　　[肚子]

　　自然地呼吸，同時將雙手疊加，然后按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復(fù)做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。

　　[背] 雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。

　　緩解腰部的緊張感，增強腎功能。

　　[腿]

　　1. 右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

　　2. 向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

　　3. 反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達，所以前后輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進行推揉。

　　4. 將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

　　5.以膝蓋下方為起點，用四根手指交替按摩小腿前部。同時用大拇指推壓腿肚子。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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