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經(jīng)絡(luò)瘦身操快速瘦小腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 02:30

核心提示：　　簡(jiǎn)單瘦身操，輕松瘦腿?，F(xiàn)在就開始吧！簡(jiǎn)單的按摩法，就能幫你辦到！　這套適合初習(xí)者的簡(jiǎn)單有效的瘦身體操，足以刺激全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到瘦身的功效。不關(guān)乎肥胖的類型和部位，也不關(guān)乎年齡、性別，無(wú)論對(duì)誰(shuí)都會(huì)有很好的效果。

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　　事實(shí)上，大部分參照這一課程進(jìn)行操練的女性朋友都收到了非常良好的瘦身效果。這里包含了瑜伽和運(yùn)氣修煉法門、生態(tài)學(xué)、醫(yī)學(xué)等東西方的各種理論和實(shí)踐成果。學(xué)習(xí)歸學(xué)習(xí)，先讓我們對(duì)它有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧。

　　[所謂的KHECOLS movement是?]

　　這是由K(Ki，氣)+H(Heaven，天國(guó))+ECOL(Ecolgy，生態(tài)學(xué))+S(Somatic，身體的)而組成的縮寫單詞。氣是一種可以延續(xù)所有生命的能量，而KHECOLS movement的最終目的是在于人體的氣和大自然之氣完全融合在一起。其具體的方法就是呼吸和飲食，還有就是做一些刺激氣血循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)。

　　以輕輕地刺激全身經(jīng)絡(luò)作為開端，最終用積極的體操促進(jìn)氣血循環(huán)來(lái)結(jié)束整個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　[原理，特征和效果][必須注意的事項(xiàng)]

　　[五項(xiàng)KHECOLS movement]

　　現(xiàn)在開始我們將進(jìn)入到實(shí)際操練的部分。原本的內(nèi)容分為更多的段落，但普通人僅此五項(xiàng)就可以得到非常充分的效果。在恬靜的心態(tài)和平和的氣氛下開始操練吧!只要每天堅(jiān)持不斷地練習(xí)，起初會(huì)感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會(huì)逐漸地開始減少。

　　第一項(xiàng) ( 利用手指和肘部按摩12 經(jīng)絡(luò) )

　　所謂的經(jīng)絡(luò)是?

　　經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路，并與五臟六腑緊密相連。因此，刺激經(jīng)絡(luò)可以作用于五臟六腑，同時(shí)經(jīng)絡(luò)也成為治療疾病的切入點(diǎn)。

　　利用拇指和手肘依次地刺激和按摩 12 經(jīng)絡(luò)。每一部位都要按摩 3 ～ 5 秒中的時(shí)間，并按壓 3 次。按壓的時(shí)候手指和所按摩的部位要成 90 度的直角。

　　肌肉小的部位或者很難用肘部碰到的部位就用手指來(lái)按摩，而肌肉大的部位就用手肘部并依靠上身的重量來(lái)按壓。順序是從頭至腳依次進(jìn)行。

　　每次按摩的順序和方法如下。剛開始的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)復(fù)雜，但一開始做就會(huì)很容易并愉快地做下去。同時(shí)，也會(huì)感到全身舒暢無(wú)比。

　　[肋骨] 1. 利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側(cè)向中間的方向按摩。

　　肋骨猶如一只大碗一樣包裹著五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態(tài)，而且可以促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾。壓力也會(huì)減輕很多。

　　2. 用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個(gè)部位。有可能會(huì)有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn)，但一定要堅(jiān)持做下去，直到這種癥狀消失為止。

　　[肚子]

　　自然地呼吸，同時(shí)將雙手疊加，然后按著順時(shí)針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復(fù)做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。

　　[背] 雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。

　　緩解腰部的緊張感，增強(qiáng)腎功能。

　　[腿]

　　1. 右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

　　2. 向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

　　3. 反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。

　　4. 將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

　　5.以膝蓋下方為起點(diǎn)，用四根手指交替按摩小腿前部。同時(shí)用大拇指推壓腿肚子。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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