首頁資訊警惕！月經(jīng)亂套別硬扛！三甲醫(yī)院揪出3件錯事可能悄悄傷身

警惕！月經(jīng)亂套別硬扛！三甲醫(yī)院揪出3件錯事可能悄悄傷身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月26日 07:06

不久前，一位患者神色焦急地來找我。她訴說自己的月經(jīng)完全沒了規(guī)律，原本準時的 “老朋友”，要么遲遲不來，要么來了就賴著不走，血量也時多時少。這種情況已持續(xù)好幾個月，她起初以為是壓力大，過陣子能自行恢復，可狀況卻愈發(fā)糟糕，這才急忙來醫(yī)院求助。像她這樣月經(jīng)亂套的情況并不少見，背后往往藏著被忽視的健康隱患。今天，就給大家講講那些可能悄悄讓月經(jīng)失調(diào)、還損害健康的三件錯事。

月經(jīng)周期的正常范圍及規(guī)律

正常的月經(jīng)周期，是女性身體健康的重要標志。一般來說，月經(jīng)周期在 21 到 35 天之間都算正常，平均周期約為 28 天。經(jīng)期通常持續(xù) 2 到 8 天，月經(jīng)量在 20 到 60 毫升。不過，這并非絕對標準，每個女性的身體情況不同，月經(jīng)周期和經(jīng)量也會有個體差異。只要一直保持相對穩(wěn)定的周期和經(jīng)量，且沒有伴隨嚴重不適，基本都屬于正常生理現(xiàn)象。

但一旦月經(jīng)周期大幅延長或縮短，經(jīng)期明顯變長或變短，經(jīng)量忽多忽少，就可能是身體發(fā)出的預警信號。據(jù)統(tǒng)計，約 20% 的女性都經(jīng)歷過不同程度的月經(jīng)紊亂，其中部分人是因不良生活習慣或潛在疾病所致。

錯事一：長期熬夜

在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，熬夜成了不少人的常態(tài)?？砷L期熬夜，對月經(jīng)周期影響極大。我們的身體有一套生物鐘系統(tǒng)，調(diào)節(jié)著內(nèi)分泌、代謝等多種生理功能。熬夜會打亂生物鐘，干擾下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的正常運作。這一軸系是調(diào)節(jié)女性月經(jīng)周期的關(guān)鍵內(nèi)分泌系統(tǒng)，下丘腦分泌促性腺激素釋放激素，刺激垂體分泌促卵泡生成素和促黃體生成素，進而調(diào)節(jié)卵巢的排卵和激素分泌。

若長期熬夜，下丘腦功能紊亂，促性腺激素釋放激素分泌異常，導致垂體分泌的促卵泡生成素和促黃體生成素失衡，卵巢排卵也受影響，最終月經(jīng)周期紊亂。研究顯示，每晚睡眠不足 6 小時的女性，月經(jīng)周期不規(guī)律的風險比睡眠充足者高出 30% 。

我曾接診一位年輕職場女性，因工作需要常熬夜加班。一段時間后，她發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期從原本的 28 天延長到 35 天甚至更久，月經(jīng)量也減少了。經(jīng)過調(diào)整作息，保證每晚 7 到 8 小時充足睡眠，幾個月后，她的月經(jīng)周期逐漸恢復正常。所以，大家務必養(yǎng)成早睡早起好習慣，每晚盡量在 11 點前入睡，給身體足夠修復時間，維持正常內(nèi)分泌和月經(jīng)周期。

錯事二：過度節(jié)食減肥

隨著對身材追求愈發(fā)極致，不少女性選擇過度節(jié)食減肥。但這種做法，極易引發(fā)月經(jīng)問題。脂肪組織在女性內(nèi)分泌系統(tǒng)中作用關(guān)鍵，它不僅是能量儲備庫，還參與雌激素合成。當過度節(jié)食，身體脂肪含量迅速下降，雌激素合成原料不足，導致雌激素水平降低。雌激素對維持子宮內(nèi)膜生長、調(diào)節(jié)月經(jīng)周期至關(guān)重要，其水平下降，子宮內(nèi)膜無法正常生長和脫落，月經(jīng)周期就會紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng) 。

據(jù)調(diào)查，約 10% 因過度節(jié)食減肥的女性，出現(xiàn)了月經(jīng)推遲、閉經(jīng)等問題。有位女性為快速減重，每天只吃少量蔬菜水果，主食和肉類幾乎不吃。三個月后，月經(jīng)竟消失了。到醫(yī)院檢查，確診是過度節(jié)食致雌激素水平過低，引發(fā)閉經(jīng) 。后經(jīng)營養(yǎng)科醫(yī)生指導，恢復合理飲食，補充足夠蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，配合適當運動，半年后月經(jīng)才重新來潮。因此，減肥要科學，合理控制飲食，結(jié)合適度運動，每周減重 0.5 到 1 公斤為宜，切不可過度節(jié)食，損害身體健康和月經(jīng)周期。

錯事三：長期精神壓力過大

生活中，工作、家庭等各方面壓力，常讓女性不堪重負。長期精神壓力過大，同樣會干擾月經(jīng)周期。當處于應激狀態(tài)，身體分泌大量腎上腺素、皮質(zhì)醇等應激激素。這些激素會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸功能，抑制促性腺激素釋放激素分泌，減少促卵泡生成素和促黃體生成素釋放，使卵巢排卵和激素分泌紊亂。

研究表明，長期處于高壓力環(huán)境的女性，月經(jīng)周期紊亂概率比普通人高 25% 。我有位患者，因家庭矛盾和工作競爭壓力，長期精神高度緊張焦慮。不久后，月經(jīng)變得毫無規(guī)律，有時提前，有時推遲，月經(jīng)量也不穩(wěn)定。通過心理疏導，學習減壓放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，同時改善生活方式，一段時間后，月經(jīng)周期逐漸恢復正常。所以，大家要學會調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，定期進行放松活動，保持身心平衡，對維持正常月經(jīng)周期意義重大。

緩解與預防月經(jīng)紊亂的其他方法

保持規(guī)律運動

規(guī)律運動可促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對改善月經(jīng)紊亂有益。建議每周進行 150 分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當搭配力量訓練。但要注意運動強度和時間，月經(jīng)期間避免劇烈運動，以免加重不適。

均衡飲食

飲食均衡對維持月經(jīng)正常也很關(guān)鍵。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果、全谷物等。適當補充含鐵豐富食物，如紅棗、桂圓、菠菜等，預防經(jīng)期貧血。避免過多食用辛辣、油膩、生冷食物，以免刺激子宮，影響月經(jīng) 。

定期體檢

定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)潛在疾病，預防月經(jīng)紊亂。建議每年進行一次婦科檢查，包括婦科超聲、性激素六項等。對于月經(jīng)周期長期不規(guī)律、經(jīng)量異?；虬橛懈雇?、頭暈等不適癥狀的女性，更要及時就醫(yī)，明確病因，積極治療。

月經(jīng)亂套絕非小事，可能是身體亮起紅燈。改掉長期熬夜、過度節(jié)食、長期精神壓力過大等錯誤行為，養(yǎng)成良好生活習慣，定期體檢，才能保持內(nèi)分泌平衡，讓月經(jīng)周期恢復正常。一旦發(fā)現(xiàn)月經(jīng)異常，別硬扛，及時就醫(yī)，才能更好呵護身體健康。

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