導語：

鍛煉身體是老年人晚年生活必不可少的一部分，但是有些老年人受自身健康狀況或是年齡的限制，不適宜到戶外運動，那該怎么辦呢？其實，運動不一定非得到戶外才可以，室內一樣可以運動的很好，如果不信就請您試試以下的健身方法吧。您只要在起床或睡前花一點點的時間，就可以輕松健身了。

生活趨向城市化，工作環(huán)境辦公室化，工作方式電腦化，加上空氣差，讓許多人缺乏戶外運動。其實老人室內健身的好處也是很多的，老人室內鍛煉的動作有哪些呢?佰佰安全網和大家看看。

爬樓梯：

爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統的健康;同時可以增強下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對于想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運動的較好選擇。爬樓梯時膝關節(jié)部位承受負荷較大，有膝關節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。

跳繩：

持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項協調全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。

中老年朋友平時在室外大都進行有氧鍛煉，現在不能進行室外鍛煉，可以在室內進行一些力量練習。老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機會增加，易導致骨折或其它損傷。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過力量練習可以延緩這一現象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產生的，力量鍛煉可以促進肌肉增長，增加基礎代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負荷，從而預防心血管疾病的發(fā)生。

老人可以在室內很好的鍛煉，但是要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，科學合理的鍛煉。

責任編輯:慕丹萍

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