室內(nèi)運動有哪些種類 室內(nèi)運動的好處有哪些

2017-11-09網(wǎng)友分享

一、哪些室內(nèi)運動可以減肥呢

　　1、平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　2、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3、3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

　　4、邁步動作

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　5、顫抖健身

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　6、俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　7、側(cè)撐動作

　　首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。

二、冬天室內(nèi)適合哪些運動

　　俯臥撐：俯臥撐是最常見的室內(nèi)運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

　　仰臥起坐：俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛煉身體，對鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

　　跳繩：要是覺得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內(nèi)進行跳繩是好于室外的。這是因為跳繩屬于運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內(nèi)跳繩能避免流汗時受到寒風(fēng)。

　　乒乓球：作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛煉腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對鍛煉手部力量也有幫助。

　　羽毛球：在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設(shè)有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前后左右跑動，這樣能無形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來越結(jié)實。同時，也能鍛煉手臂的力量。

　　呼啦圈：女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現(xiàn)贅肉，往往會郁悶不已，在家里使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結(jié)實。

三、室內(nèi)運動的好處有哪些

　　國內(nèi)一些省市出現(xiàn)惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，安全、方便、易行，老少皆宜。

　　他在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。 室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不?；顒拥募∪猓乐辜∪馕s。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

　　室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負荷;跑步機，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內(nèi)健身時，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。

四、適合室內(nèi)有氧運動都有哪些呢

　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

　　三、跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　四、室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　五、踏步機

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　六、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

　　七、舉洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　八、壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

　　室內(nèi)的有氧運動小編就給大家介紹到這里，不知道你記住了多少，想要通過運動減肥的朋友們，又不想到室外去擔(dān)心將自己皮膚曬黑，那么室內(nèi)有氧運動減肥法就是你不錯的選擇。除了減肥還可以鍛煉身體，增強身體的抵抗能力，何樂而不為呢。

相關(guān)知識

室內(nèi)運動有哪些種類 室內(nèi)運動的好處有哪些
室內(nèi)運動的好處有哪些
室內(nèi)適合做哪些運動？室內(nèi)有氧運動的好處
室內(nèi)最好的有氧運動有哪些？
室內(nèi)有氧運動有哪些
室內(nèi)運動有哪些
室內(nèi)有氧運動有哪些 常見都室內(nèi)有氧運動你都知道哪些
冬天室內(nèi)適合哪些運動 有氧運動的好處
冬季室內(nèi)有氧運動有哪些
有哪些室內(nèi)減肥運動

網(wǎng)址: 室內(nèi)運動有哪些種類 室內(nèi)運動的好處有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1564092.html