室內(nèi)鍛煉身體的方法 室內(nèi)鍛煉身體7組動作

2024-11-01 05:29:37

室內(nèi)鍛煉身體7組動作分別是平板支撐、俯臥撐、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撐+交叉支撐、仰臥屈膝單側(cè)伸展、下犬式后蹬腿。

室內(nèi)鍛煉身體7組動作

平板支撐

平板支撐可以加強(qiáng)人的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒，會有想不到的效果。

俯臥撐

俯臥撐能鍛煉到胸部和手臂，俯臥撐的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，從肩膀到腳踝成一條直線，每次手臂下彎，胸部距離地面2到3厘米距離左右。也可以選擇跪姿俯臥撐。

徒手深蹲

徒手深蹲是最簡單且最有益于全身鍛煉的訓(xùn)練動作之一。雙腿彎曲下蹲，雙臂交叉胸前。

弓步蹲跳

弓步蹲跳鍛煉的是腿部肌群。雙手叉腰，然后身體進(jìn)行弓步蹲跳。在練習(xí)時保持自己核心的穩(wěn)定，雙腳的發(fā)力要穩(wěn)定而有力。

直臂跪姿俯撐+交叉支撐

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

仰臥屈膝單側(cè)伸展

同樣是鍛煉身體核心的動作，練習(xí)時盡可能的慢一點。

下犬式后蹬腿

下犬式后蹬腿能鍛煉身體核心肌群。練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習(xí)時加上單腳收膝后蹬腿即可。

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