在運(yùn)動健身增肌減脂的全過程中，也要去相互配合有效的菜譜，而有效的菜譜對運(yùn)動健身增肌減脂是有益的，由于有效的菜譜更非常容易進(jìn)行運(yùn)動健身增肌減脂總體目標(biāo)，那健身增肌減脂食譜，堅(jiān)信還是許多人了解的。那麼，運(yùn)動健身增肌減脂食譜大全有什么呢？
1.第一餐早飯：7：00~8：00中間。
兩個雞蛋一杯低脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩塊純正全麥吐司。
增肌減脂小貼士：越快的進(jìn)餐就代表著越快的激發(fā)身體機(jī)能一切正常運(yùn)行，便于耗費(fèi)大量的發(fā)熱量。
2.第二餐用餐：9：00~10：00中間。
一個新鮮水果(不必挑選榴蓮果、甜瓜、干桂圓等不斷上漲糖新鮮水果)或者一個未全爛熟的香蕉蘋果。
增肌減脂小貼士：這時候補(bǔ)充一餐目地是以便減輕下午前的饑餓的感覺，便于于午飯的控制。
3.第三餐午飯：12：00上下。
蔬菜100克魚、蝦或雞脯肉100克正餐100克(米或粗糧飯主導(dǎo))植物油5克。
增肌減脂小貼士：增肌減脂期內(nèi)，最好是自身能動手做方便，那樣能夠更強(qiáng)的控制植物油脂的攝取。減脂增肌期也需要小量攝取植物油脂，訓(xùn)煉前后左右兩小時不必?cái)z取植物油脂。肉關(guān)鍵挑選脂肪率低的河蝦肉、瘦豬肉、牛腱子肉等。蔬菜水焯，放少量植物油和較少時的鹽或檸檬水拌涼菜就可以。
4.第四餐用餐：3：00上下。
一個新鮮水果(不必挑選榴蓮果、甜瓜、干桂圓等不斷上漲糖新鮮水果)或是是一個番茄。
增肌減脂小貼士：補(bǔ)餐為了減輕一下下午吃得少產(chǎn)生的饑餓的感覺。提高減少的血糖指數(shù)，維持血糖值波動相對性穩(wěn)定。
5.第五餐鍛練前的晚飯：6：00上下。
三明治：兩塊香腸三片蔬菜兩塊純正全麥吐司兩塊番茄。
增肌減脂小貼士：把這幾類食材做成一份火腿三明治。提早在家里搞好，吃了也用不上十多分鐘，更不容易耽擱工作中。
6.第六餐：鍛練完畢后一小時。
100克蔬菜、魚、蝦或雞脯肉100克，5克植物油，50克白米飯或雜糧。
增肌減脂小貼士：作法和下午一樣，僅僅睡前的正餐會降低，自然還可以挑選適當(dāng)?shù)难帑溒蚴腔瓷剿幾鰹樘妓衔锘衔锏难a(bǔ)充來源于。

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