暑假早餐不將就!10分鐘搞定營養(yǎng)兒童餐,娃吃得香還長個(gè)
暑假孩子作息混亂,早餐隨便應(yīng)付?研究表明,吃好早餐的孩子記憶力提升30%!分享5套快手營養(yǎng)食譜,廚房小白也能輕松上手。
一、萬能公式:優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+維生素
組合示例:
西式套餐:
全麥三明治(雞蛋+生菜+芝士)
牛奶+藍(lán)莓
中式經(jīng)典:
青菜香菇粥+水煮蛋+蘋果
營養(yǎng)TIP:加入堅(jiān)果(核桃、杏仁),促進(jìn)大腦發(fā)育。
二、5款10分鐘快手早餐
1. 香蕉燕麥餅(補(bǔ)鈣促生長)
材料:香蕉1根、燕麥50g、雞蛋1個(gè)
做法:混合壓成餅,平底鍋煎3分鐘。
2. 蔬菜雞蛋杯(維生素滿分)
模具放入胡蘿卜丁、西蘭花碎,倒入蛋液,微波爐高火2分鐘。
三、讓孩子參與制作,吃得更香
適合孩子的任務(wù):
3-6歲:洗水果、撕生菜
7歲以上:攪拌蛋液、用模具壓面包
教育價(jià)值:培養(yǎng)動(dòng)手能力+珍惜食物。
四、避雷指南:這些“偽健康”早餐要少吃
? 含糖酸奶(選擇無糖款+新鮮水果)
? 精制面包(換成全麥/雜糧)
? 油炸食品(每周不超過1次)
早餐是孩子一天能量的起點(diǎn),營養(yǎng)到位了,學(xué)習(xí)玩耍都更有勁!明天就試試這些食譜吧~
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#家有萌娃放暑假#
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