首頁 資訊 暑假早餐不將就!10分鐘搞定營養(yǎng)兒童餐,娃吃得香還長個(gè)

暑假早餐不將就!10分鐘搞定營養(yǎng)兒童餐,娃吃得香還長個(gè)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月25日 13:18

暑假孩子作息混亂,早餐隨便應(yīng)付?研究表明,吃好早餐的孩子記憶力提升30%!分享5套快手營養(yǎng)食譜,廚房小白也能輕松上手。

一、萬能公式:優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+維生素

組合示例

西式套餐

全麥三明治(雞蛋+生菜+芝士)

牛奶+藍(lán)莓

中式經(jīng)典

青菜香菇粥+水煮蛋+蘋果

營養(yǎng)TIP:加入堅(jiān)果(核桃、杏仁),促進(jìn)大腦發(fā)育。

二、5款10分鐘快手早餐

1. 香蕉燕麥餅(補(bǔ)鈣促生長)

材料:香蕉1根、燕麥50g、雞蛋1個(gè)

做法:混合壓成餅,平底鍋煎3分鐘。

2. 蔬菜雞蛋杯(維生素滿分)

模具放入胡蘿卜丁、西蘭花碎,倒入蛋液,微波爐高火2分鐘。

三、讓孩子參與制作,吃得更香

適合孩子的任務(wù)

3-6歲:洗水果、撕生菜

7歲以上:攪拌蛋液、用模具壓面包

教育價(jià)值:培養(yǎng)動(dòng)手能力+珍惜食物。

四、避雷指南:這些“偽健康”早餐要少吃

? 含糖酸奶(選擇無糖款+新鮮水果)

? 精制面包(換成全麥/雜糧)

? 油炸食品(每周不超過1次)

早餐是孩子一天能量的起點(diǎn),營養(yǎng)到位了,學(xué)習(xí)玩耍都更有勁!明天就試試這些食譜吧~

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#家有萌娃放暑假#

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