導(dǎo)語：健康瘦身是廣闊Girls都熱心的一個主題，花樣繁多的瘦身招式也讓報友們不知從何下手。下面為我們仔細分析了大多數(shù)瘦身辦法，發(fā)現(xiàn)健康的飲食瘦身法都包括了一個共同點——都包括8中養(yǎng)分成分，并且它們還能讓瘦身事半功倍哦！下面讓就來發(fā)布這份瘦身養(yǎng)分“白名單”~

一、維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女人的雌激素代謝也需求維生素b6，湘里人家，因而它對防治某些婦科病大有益處。許多女人會因服用避孕藥致使心情失望、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經(jīng)前期嚴重綜合征，表現(xiàn)為例假前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6后表現(xiàn)可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

二、維生素C

維生素C的首要作用是進步免疫力，防止癌癥、心臟病、中風(fēng)，維護牙齒和牙齦等。別的，堅持準時服用維生素c還可以使肌膚黑色素冷靜削減，然后削減黑斑和斑點，使肌膚白凈。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等?？梢哉f，在所有的蔬菜、生果中，維生素c含量都不少。美國教授以為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿意這個最低量。

三、維生素E

維生素E能推進人體推陳出新，增強機體耐力，進步免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能維護生物膜免于遭受過氧化物的危害，起著改進皮 膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞生機及推遲變老的作用。缺少它，會發(fā)生肌膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e 的首要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

四、葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中獲取，故名“葉酸”。研討發(fā)現(xiàn)，葉酸對準媽媽特別重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺少葉酸，可致使胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺點，而致使變形。因而，預(yù)備懷孕的白領(lǐng)女人，可在懷孕前就開端每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有 胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

五、鈣

鈣享有“生命元素”之稱，20歲今后的女人特別需求彌補。這是由于，自20歲起，骨質(zhì)密度即開端緩慢削減，30歲今后減速逐步加速，然后為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍源。此外，缺鈣也是致使女人變老的一大要素，因而補鈣對女人來說再重要不過。湘菜加盟，教授建議，成年婦女每日至少吸取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。其最佳來歷有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

六、鐵

鐵是人體的造血元素，而女人又多一個排鐵途徑——例假，故補鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可堅持面色光潤。含鐵最豐厚、也最佳吸收 的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也富含較多的鐵。別的，食用加鐵的強化醬油也有極好的補鐵作用。

七、鋅

鋅可使頭發(fā)堅持正本色彩，由于它是頭發(fā)光澤的首要成分，不管黑色、金色、褐色仍是赤色，都依托鋅來堅持其艷麗亮麗。別的，鋅在推進身體發(fā)育，維 持正常性功用，增強人體抗病力等方面，亦有不行替代的優(yōu)勢。湘菜連鎖，海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

八、鎂

鎂是保持人體生命活動的必需元素，具有調(diào)理神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的奇特功用。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女人健康。每日攝入量為320毫克。

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