讓少吃糖變得如此艱難的原因，其實(shí)不是因?yàn)槲覀兊謸醪涣颂鹗车恼T惑，而是因?yàn)樘欠植啬溆跓o(wú)數(shù)日常食品當(dāng)中，幾乎不可避免。但是，為了健康與減重大計(jì)，你仍需同糖分斗智斗勇，聰明控制糖分?jǐn)z入。

想要減肥，必須控制五種糖分的攝入，你能做到哪幾條呢？

·第一種是含白砂糖的飲料，如橙汁、可樂、椰子汁、冰、紅茶等。

·第二種是糖果、零食和醬料，如巧克力餅干、沙琪瑪?shù)取?/p>

·第三種是高糖水果，如果糖、山竹、龍眼、荔枝、榴蓮等，要適量食用。這些水果可以放心食用。

·第四種是高熱量、高碳水的主食，如炒飯、炒面、生煎包、螺螄粉、炸醬面等，要少吃。

·第五種是含糖的油炸食品和含糖的素食品，如油條、麻花、麻團(tuán)、紅糖、糍粑等，要避免食用。

不升糖5大主食一覽表

1、糙米：升糖指數(shù)在55左右，是中升糖指數(shù)的一種粗糧，糙米主要含有豐富的b族維生素，如果加工成我們?nèi)粘３缘木庸ご竺?，那么其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)大量流失，所以日常不管是高血糖還是普通人，都可以多吃糙米。

2、黑米：表皮是黑色的，里面含有花青素，是一種非常好的抗氧化劑，平時(shí)多攝入對(duì)身體是有很大好處的，并且含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低腸胃對(duì)糖類的吸收，雖然吃黑米不降糖，但也不升糖，非常適合糖尿病的朋友。

3、青稞米：升糖指數(shù)更低，是糙米的一半，20-30左右，如果把青稞米用著主食是可以放心吃的，含有的貝塔葡聚糖，對(duì)控糖是有幫助的。

4、藜麥米：這個(gè)吃的人不多，但藜麥的營(yíng)養(yǎng)成分非常高，含非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，升糖指數(shù)也非常低。缺點(diǎn)就是價(jià)格比較貴，大家可以買一點(diǎn)藜麥，和黑米、糙米、青稞米這些，混合在一起煮成粗糧飯吃。

5、燕麥米：升糖指數(shù)不高，和糙米一樣55左右，是可以用這主食來(lái)吃的，但是注意這里建議大家吃燕麥米，而不是加工之后的燕麥片，很多燕麥片里面添加的有白砂糖，升糖指數(shù)肯定不止55了。 #減肥#

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