體重超標(biāo)是現(xiàn)代人所面臨的難題之一，越來越多的美食“唾手可得”，越來越大的欲望讓我們暴飲暴食，雖然生活水平在不斷提高，大家的身體健康狀況卻遠不如從前?！懊褚允碁樘臁?，食物是我們賴以生存的必要條件，但我們卻不能過度依賴食物，把食物當(dāng)成宣泄情緒的出口。

相信大家身邊都有體型偏胖的人，他們在對待食物時，總有一種趕快“消滅”的欲望，這是典型的食欲戰(zhàn)勝理智的表現(xiàn)。其實我們的身體并不需要那么多熱量，但在美食面前，很多人都管不住自己的嘴。

對于大部分人來說，體重超標(biāo)是一件讓人懊惱、頭疼的事情，所以我們經(jīng)常從肥胖人群嘴里聽到“減肥”的字眼，但減肥可沒有想象中那么簡單，尤其是對于那些長期暴飲暴食、無法正確處理食物與食欲之間關(guān)系的肥胖者而言，科學(xué)進食才是減肥成功的關(guān)鍵。

營養(yǎng)師給肥胖人群的飲食建議，請你收好

平時多吃“三低”食物

其實很多胖人都有著相似的飲食習(xí)慣，那就是偏愛高脂、高糖、高熱量類食物，這類食物往往都有著不錯的口感和“致命”的魅力，但肥胖人群本身體內(nèi)的脂肪含量就比普通人高，長期食用高熱量食物，不僅體重會持續(xù)升高，患慢性病的風(fēng)險也會增加。

所以，肥胖人群應(yīng)該堅持低脂、低糖、低蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，這類食物包括各種水果、蔬菜、粗糧等，平時在飲食上多加克制，多吃一些看似普通、口感一般的低熱量食物，對健康更有利。

選擇正確的主食

對于每個人來說，主食都是一頓營養(yǎng)均衡的飯里不可缺少的部分，很多朋友都會為了減肥而拒絕吃主食，但主食中的碳水化合物也是人體所需的關(guān)鍵營養(yǎng)。大部分主食的熱量都不算低，無論是我們常吃的米飯、面條還是饅頭，但相較于這些精加工食物，像玉米、紅薯、土豆等粗糧的熱量還是比較低的。

肥胖人群在選擇主食時可以盡量避開糖分高、熱量高的米和面，適當(dāng)吃一些粗糧，既有利于控制血糖，又能幫助減肥、預(yù)防便秘。但對于腸胃不好的人來說，這個方法還是要謹(jǐn)慎使用，因為富含纖維素的粗糧也會增加腸胃的負擔(dān)。

按時吃飯，守時定量

很多朋友之所以會逐漸長胖，是因為經(jīng)常飲食不規(guī)律，錯過飯點。一日三餐是適合絕大多數(shù)人的用餐習(xí)慣，腸胃也會慢慢熟悉我們的進食規(guī)律，在恰當(dāng)?shù)臅r間分泌胃液。長期不按時吃飯，會影響正常的新陳代謝。

對于肥胖人群而言，嚴(yán)格按照固定的飯點用餐，是避免多食、暴食的重要方法，當(dāng)我們習(xí)慣了這種用餐模式之后，就會發(fā)現(xiàn)自己對零食的欲望越來越低，對食物也沒有那么關(guān)注了。

細嚼慢咽，延長用餐時間

很多上班族的最大感悟就是，自從參加工作之后，體重就直線上漲，其實這也跟我們的進食習(xí)慣有關(guān)。很多人的午休時間都比較短，只能壓縮吃午飯的時間，慢慢就養(yǎng)成了狼吞虎咽的習(xí)慣，這種習(xí)慣不僅會增加腸胃的消化負擔(dān)，還容易讓人發(fā)胖。

因為大腦接受“吃飽了”的信號是需要時間的，吃飯速度太快，大腦來不及做出反應(yīng)，不知不覺就容易吃多。

總結(jié)：肥胖是很多人心頭的一根刺，工作忙碌，家庭瑣碎事情多，讓大家都沒有時間好好照顧自己的身體，看著日漸肥胖的身形，希望你能盡快改正用餐習(xí)慣，以免疾病找上門。

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