導(dǎo)

語(yǔ)

對(duì)于減肥健身人群來(lái)說(shuō)，對(duì)食物的熱量都需要有嚴(yán)格的把控，熟悉和了解每種食物的熱量，才能更好地幫助我們健康減肥塑形。很多我們常吃的主食或者水果、零食，其實(shí)蘊(yùn)含了滿滿的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面51Dongshi小編為您盤點(diǎn)了食物熱量表高低排行，教大家食物卡路里換算公式，一起來(lái)看看吧。

主食熱量

主食熱量排行（熱量/100g）

油條（388千卡）>餅（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>饅頭（223千卡）>餃子（198千卡）>米飯（116千卡）>玉米（112千卡）

常見(jiàn)主食熱量

蔬菜熱量

加載更多

水果熱量

加載更多

零食熱量

十大低熱量零食

常見(jiàn)零食熱量

其他食物熱量

查看更多食物熱量表

食物熱量計(jì)算公式

食物千卡/100g是什么意思

代表100g食物中所含的熱量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡熱量。

千焦和千卡/100g換算

1千焦（kJ）=0.239千卡（kcal）

1千卡（kcal）=4.184千焦（kJ）

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦

每天正常需要攝取多少熱量

Maigoo小編了解得知一個(gè)成年男子每日約需9.25-10.09百萬(wàn)焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98-8.82百萬(wàn)焦耳熱量；一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬(wàn)焦耳；中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬(wàn)焦耳，而女生則需要10.046MJ。

如何判斷食物熱量

Maigoo小編了解到食物中的水分含量越大，熱量值越低；反之，干貨越多，熱量值越高。

對(duì)水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來(lái)說(shuō)，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低（榴蓮和牛油果例外），蛋白質(zhì)也很低；它們的主要熱量來(lái)源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特別是糖。

在干貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值越高。因?yàn)?克蛋白質(zhì)和淀粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干貨數(shù)量大致相當(dāng)?shù)那闆r下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。

在標(biāo)注熱量值一樣高的情況下，消化吸收率越高，熱量就越高。食物中的膳食纖維會(huì)延緩消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。

低熱量食物高熱量食物

推薦閱讀

01產(chǎn)后如何快速減肥？一般月子里瘦幾斤正常

很多女性在生產(chǎn)后身材走樣，體重上升，減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或...

02產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有哪些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式與注意

產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔...

03產(chǎn)后多久可以減肥？產(chǎn)后減肥瘦身分階段進(jìn)行

生完寶寶后，大多數(shù)媽媽都需要面對(duì)減肥這一個(gè)難題，看到鏡子中肥胖的身材，真想快點(diǎn)瘦下來(lái)！但是...

04產(chǎn)后減肥吃什么好？哺乳期減肥飲食安排

媽媽們?cè)诋a(chǎn)后都會(huì)有產(chǎn)后食譜，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，更需要通過(guò)飲食合理調(diào)配來(lái)達(dá)到產(chǎn)后身材恢復(fù)的...

05產(chǎn)后瘦腰瘦肚子的有效方法產(chǎn)后瘦腿瘦臀最快的方法

產(chǎn)后媽媽一般都會(huì)面臨變胖、身材走形的煩惱，特別是腰上肚子上的一圈圈肥肉，皮膚也是松垮垮的。...

06【身材保持】男神女神身材修煉秘訣增肥塑形美體減肥大講堂

很多人都?jí)粝霌碛幸簧砥列误w，特別是夏季露肉的季節(jié)，但這個(gè)世界上可不是只有想瘦的人群，有想...

相關(guān)知識(shí)

食物熱量表高低排行 食物卡路里換算公式
熱量最高的食物大排行 熱量高食物一覽表
蔬菜熱量排行榜表圖片（蔬菜熱量排行榜從低到高表）
熱量食物排行榜，高熱量食物列表圖（\“熱量最高\(yùn)”的十大食物有哪些）
食物熱量排行表減肥（食物熱量對(duì)照表必收藏）
谷物熱量排行表（谷物的卡路里熱量表）
水果熱量排行 水果熱量表從低到高
高蛋白低熱量的食物表
水果熱量排行榜從低到高表
熱量低的食物排行榜

網(wǎng)址: 食物熱量表高低排行 http://m.u1s5d6.cn/newsview1599049.html