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編者按：古話說，“技多不壓身”，人生在世，無論是在職場工作中，還是在個人生活中，多會一項技能，似乎是更好的選擇。然而，有人卻說，“技多不養(yǎng)人”，我們應(yīng)該有選擇性地在某個領(lǐng)域做到精通就足矣。本系列文章的原標題是Your Essential Guide to Learn New Skills Fast，作者Danny Forest系統(tǒng)性地跟大家分享了如何快速習(xí)得新技能的有關(guān)方法。作者不認同“技多不養(yǎng)人”的說法，他反而認為，實現(xiàn)門門精通、樣樣精通也不是不可能的。這是本系列文章的下篇，主要介紹的是快速習(xí)得技能的最后一個步驟，同時提出了有關(guān)實踐方案供你參考，希望對你有所啟發(fā)。

圖片來源：Pexels.com

2. 記憶技巧

關(guān)于記憶技巧，我這里跟大家分享7中有效的方法：

想象：把你想要記憶的內(nèi)容通過視覺化想象呈現(xiàn)在一幅畫中，同時也可以加入一些有趣并且能喚起感情的元素。

利用感官：要想更好地記憶，你可以試著大聲說出來，同時盡可能多地借助于多種感官。

巧用小卡片：你可以嘗試下載使用卡片背單詞（TinyCards）這款應(yīng)用，同時保持間隔重復(fù)。

手寫：建議不要在電子設(shè)備上打字，而是用紙和筆把有關(guān)內(nèi)容手寫出來。此外，畫圖也一樣，建議少用畫圖工具或軟件，勤用紙筆。

數(shù)字和事件：用數(shù)字和日期來關(guān)聯(lián)身邊朋友的生日，或者你也可以用自己熟悉的數(shù)字來記憶有關(guān)數(shù)字和日期。

宮殿記憶法：嘗試著用自己熟悉的視覺景象來輔助自己的記憶，把記憶中的相關(guān)信息點與視覺景象中的核心標志相關(guān)聯(lián)。

首字縮寫：拆分需要記憶的信息，并且通過首字縮寫的形式來記憶。

3. 記筆記

如果你覺得要結(jié)合以上7種記憶方法來記憶仍然有難度，那你就接著往下看。

記憶，必然需要練習(xí)。但如果你一旦熟練掌握了這些聯(lián)系，那你就可以極大地增強自己的記憶能力。

一個眾所周知、但卻鮮有人愿意嘗試的簡單記憶方法，就是在讀書或者看視頻錄像過程中記筆記。我所說的記筆記，并不是簡單的把文字高亮出來。

實際上，根據(jù)《學(xué)習(xí)之道》（A Mind for Numbers）一書的作者芭芭拉·奧克利（Barbara Oakley）所說，閱讀過程中高亮文本的方法，實際上會對學(xué)習(xí)過程和效果產(chǎn)生反作用。

不知道你是否留意過，當(dāng)你勾畫高亮有關(guān)內(nèi)容并且在后期再回顧的時候，你會更傾向于“死記硬背”這些內(nèi)容，而很少再去詳細閱讀有關(guān)章節(jié)內(nèi)容。

在此，我不會通過長篇大論來分析這個現(xiàn)象背后的科學(xué)原因，但如果你試者用筆記錄相關(guān)筆記，最好同時再記錄個人的感悟與體會，那在這個過程中，你是有意識地在去理解和記憶。正如前文所提及的那樣，要創(chuàng)造記憶，你需要借助于一些感官。

如果你想在短期內(nèi)快速提高記憶力，那你就應(yīng)該在閱讀書籍或者觀看視頻錄像過程中多動手寫下筆記。通過這種方式，你會感受到你的回憶能力會大大增強。

4. 回憶

就提高長期記憶而言，“回憶”可能算得上是最有影響力的重要因素。但遺憾的是，幾乎所有人都沒有正確地做好“回憶”。

→ 地點：你應(yīng)該在哪里去回憶自己想記住的材料？

大多數(shù)人可能基本上會在相同的環(huán)境中學(xué)習(xí)并記憶這些材料，比如在自己的客廳，或者專有的書房。但問題是，大腦會存儲與學(xué)習(xí)有關(guān)的背景，并將它作為回憶的參考點。

你是否留意到，在你的學(xué)生時代，你可能在考試過程中會更難以回憶有關(guān)信息？

出現(xiàn)這個現(xiàn)象的可能原因之一，就在于你的學(xué)習(xí)環(huán)境過于單一。優(yōu)秀的學(xué)生，通常其學(xué)習(xí)環(huán)境也非常多樣化，無論是在臥室、客廳，還是與他人共處一室的咖啡廳、教室、圖書館，無論是有音樂背景，還是沒有音樂背景，無論是在炎熱的房間，還是在寒冷的環(huán)境中，你都能看到他們學(xué)習(xí)的身影。

當(dāng)你在嘗試學(xué)習(xí)某個新概念的時候，你的學(xué)習(xí)環(huán)境越多樣化，那你大腦中產(chǎn)生的連結(jié)就會越深入，從而促進長期記憶的發(fā)展與提高。

相比于在不同健身房、不同真實環(huán)境中并且與不同的伙伴練習(xí)攀巖，如果你只是在同一個健身房、同樣的虛擬環(huán)境同時與相同的伙伴練習(xí)攀巖的話，你會認為自己可以學(xué)得更好嗎？

肯定不會，對吧？

優(yōu)秀的運動員，都是在不同的場景中鍛煉和練習(xí)的。同樣地，軍隊也如此。因此，無論你是學(xué)什么東西，都應(yīng)該做到多樣化自己的學(xué)習(xí)環(huán)境。

→ 時間：你應(yīng)該在什么時候去回憶自己想記住的材料？

你是否又留意過，自己是否連續(xù)幾天都在回顧記憶相同的材料，并且希望盡快牢固記憶這些內(nèi)容，但實際上，你發(fā)現(xiàn)自己還是沒能記住這些內(nèi)容？

對吧？即便你天天都在學(xué)，但大腦還是記不住。

那你又是否留意到，自己在考前臨時抱佛腳的時候，為什么這個時候往往效果會更好些呢？而且在考試完過后幾天之內(nèi)，你可能就很快又忘了這些內(nèi)容了，對吧？所以用這種方式來學(xué)，大腦還是記不住。

在這兩種情況下，你其實都沒學(xué)到，或者說幾乎沒學(xué)到。

因此，那我們應(yīng)該什么時候來練習(xí)回憶記憶呢？

這個時候，你就需要借助于間隔重復(fù)（Spaced Repetition）。通過下圖，你就能簡單清晰地了解這個概念：

圖片來源：koobits.com

如果你之前使用過多鄰國（Duolingo）或者憶術(shù)家（Memrise）這兩款語言學(xué)習(xí)應(yīng)用，那你應(yīng)該可能應(yīng)該留意過這兩款應(yīng)用背后為你制定語言學(xué)習(xí)方案的方式。因此，這兩款應(yīng)用被評為最受歡迎的新語言學(xué)習(xí)應(yīng)用，也不足為奇。

如果你今天學(xué)習(xí)一種新的吉他和弦，然后24小時后立即回憶練習(xí)，然后再過7天再次重復(fù)，然后一個月后再重復(fù)，最后一年之后再重復(fù)，那你就能“永遠”記住這個和弦了。

對于你想學(xué)習(xí)的任何技能，間隔重復(fù)也都被證實有效。所以，不要當(dāng)場做完就不管了。如果你真的想學(xué)一項技能，那你就可以按照間隔重復(fù)的規(guī)律，把相關(guān)的練習(xí)計劃記錄在自己的日程當(dāng)中。

5. 遺忘

有關(guān)研究證實，遺忘也是促進并提升學(xué)習(xí)效果的重要因素之一。至于為什么遺忘或者不學(xué)習(xí)反而能起作用，主要有以下兩個方面的原因：

首先，無論是學(xué)習(xí)什么技能，在學(xué)習(xí)過程中，實際上你對你所接觸到的所有信息都是不確定的。

在還沒有真正理解透徹這項技能之前，你就開始了信息積累和消化過程。而當(dāng)你做出正確的連結(jié)之后，這些知識可能就變得不再有用了。如果沒有遺忘它，那你的大腦會肯定會再次喚起對它的記憶，只不過可能就搞不清孰對孰錯了。

其次，遺忘自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，也有助于在從一種工作過渡到另一種過程中遷移個人的有關(guān)技能。

正如英國格拉斯哥大學(xué)（University of Glasgow）神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)院的大腦與認知科學(xué)教授埃德溫·羅伯遜（Edwin Robertson）所說：

通過我們的研究發(fā)現(xiàn)，一段不穩(wěn)定的記憶，是遷移學(xué)習(xí)機制的核心組成部分之一。不穩(wěn)定的記憶，可以防止整個學(xué)習(xí)過程死板地關(guān)聯(lián)于某項特定學(xué)習(xí)任務(wù)；相反，它可以讓整個學(xué)習(xí)過程更加靈活。

簡言之，在學(xué)習(xí)過程中，遺忘學(xué)習(xí)內(nèi)容有助于你將所學(xué)知識應(yīng)用于多種其它概念的學(xué)習(xí)之中。

6. 睡眠

大腦中發(fā)生的連結(jié)，其實都是潛意識中完成的，即是在你沒有主動活躍地練習(xí)所學(xué)內(nèi)容時完成的。雖然跑步、冥想以及沖涼都有助于信息吸收，但睡眠則被證實可以產(chǎn)生更好的效果。

所以我們英語中有一個短語“sleep on it”，其字面意思是“睡在上面”，但實際上其含義是“深思熟慮”。

在睡眠過程中，我們的身體會排除白天積累的有害毒素，并且潛意識下還會“處理”那些我們睡覺之前所顧慮的事情。如果在白天你想進一步去理解透徹某個概念但卻以失敗告終的話，不妨試試在睡覺前再次思考。到了第二天，你很有可能就對那個概念有更深入的理解了。

此外，如果在白天，你實在太累，以至于無法去讓自己清晰透徹地去理解并解決某個問題時，不妨試試短時間閉目休息，這種方式也可以達到前述所提及的效果。

愛因斯坦和愛迪生等許多著名科學(xué)家，都曾用這個方法來點亮其靈感時刻。

圖片來源：jeffwarren.org

最后，身心得到放松和休息，也可以更好地去應(yīng)對身邊的各種刺激因素，讓你更加輕松地理解和認識大腦中正在處理的信息。

7. 大腦可塑性

根據(jù)Study.com的定義，大腦可塑性指的是大腦神經(jīng)突觸以及神經(jīng)通路可以在環(huán)境、行為以及神經(jīng)等影響下發(fā)生結(jié)構(gòu)或者功能方面的可塑。

利用大腦的可塑性，你可以很好地讓大腦保持高效運轉(zhuǎn)。比如：如果某人遭受腦損傷，那大腦可塑性就可以讓其大腦“再造”，通過再建神經(jīng)回路并讓未損傷部分“接管”損傷部分的方式，實現(xiàn)重塑或者最大化恢復(fù)大腦功能。

為了讓你更進一步了解大腦可塑性，你可以參考以下幾張圖片：

圖片來源：altamirarecovery.com

重塑大腦：大腦可塑性，實際上向我們展示了一種了解人類的全新方式，即我們可以通過思考就能重塑我們的大腦。

具體而言，可以通過以下流程來理解：

圖片來源：altamirarecovery.com

目標設(shè)置 → 識別觸發(fā)因素 → 做出下意識的決策 → 在正確健康的實施過程中找尋樂趣和回報 → 加強新的回路 → 形成新的健康習(xí)慣

圖片來源：altamirarecovery.com

新的思想和技能，可以形成新的通路。間隔重復(fù)和不斷練習(xí)，又可以進一步加強這些通路，形成新的習(xí)慣。而老舊的通路，則會越用越少，其也會逐漸變?nèi)酢Ｒ虼耍绻朐谀硞€方面做出改變，通過不斷重復(fù)和持續(xù)直接關(guān)注，我們都有能力重塑我們的大腦。

六、我是否應(yīng)該以“精通”為目標？

針對我本系列文章所介紹的技能習(xí)得與提升方法，最大的問題之一，就在是否要以精通為目標。

門門精通，樣樣稀松。

關(guān)于門門精通

關(guān)于門門精通，我并不認為這是不好的。此外，另一個不一定是事實的情況是，博學(xué)家也并不一定就真的是樣樣稀松。

雖然事實上，你無法通過15個小時的刻意練習(xí)，來精通一項技能。但有一部分人卻沒有意識到，這些技能習(xí)得與提升方法，本來就是一個持續(xù)漸進的過程。

這里，我希望再次重述前文說過的一句話：你學(xué)得越多，你的學(xué)習(xí)速度也就會變得更快。

此外，我們之前也提到，這句話之所以是事實，是因為隨著我們大腦中形成的心理模塊的數(shù)量增多，我們得以更快速地形成連結(jié)。

基于此，你學(xué)得越多，自然就能越快速地去精通某個方面。當(dāng)然，同時也不足為奇的是，如果你同時學(xué)習(xí)鋼琴、吉他、小提琴以及大號等多種樂器，你實際上還能進一步提高你在這些樂器方面的精通度。

所以，了解這些背景過后，用不了幾年，你也可以門門精通但又不會樣樣稀松。如果你同時學(xué)習(xí)多項技能， 而不是單一地針對某項技能展開練習(xí)的話，你的這種精通度還會勢不可擋般地快速提高，這也是有科學(xué)依據(jù)的。

什么時候才是學(xué)好了呢？什么時候又可以學(xué)零一項技能呢？

這個問題，主要討論的就是欠缺學(xué)習(xí)和過多學(xué)習(xí)之間的問題。

而針對這個問題的答案，實際上它主要取決于個人意圖。如果是為了處于職業(yè)目的考慮，那我建議你永遠都不要停止學(xué)習(xí)的步伐，把“沒有最好、只有更好”當(dāng)作你的目標。

當(dāng)你計劃去習(xí)得某項技能時，一定要做到具體，同時還要盡可能地去掌握習(xí)得這項技能所具備的其它分項技能，以及掌握分項技能的小分項技能。要想知道什么時候可以停止學(xué)習(xí)，那唯一的方法，就是去了解怎么才算是精通或者趨近精通這些小分項技能。

就我個人而言，我通常會給自己一個月的時間，來達到在各項小分項技能方面的精通?；诖耍颐刻於夹枰毩?xí)半個小時。

在完成這個月的練習(xí)后，雖然我很少會直接將這些技能運用到實際工作或生活中，但我最終也會通過這樣或那樣的方式將我所習(xí)得的技能發(fā)揮出來。而且更重要的是，當(dāng)我在幾個月后去學(xué)習(xí)一項全新的技能時，剛好這項技能又需要借助于我之前習(xí)得的小分項技能，那我這個時候的學(xué)習(xí)速度就會非?？?。

針對我的這種技能習(xí)得與提升方法，當(dāng)你在完成15個小時的刻意練習(xí)過后，擺在你面前的，還有三種不同的選擇：要么你繼續(xù)學(xué)，要么你學(xué)一項互補的技能，要么就去學(xué)一項全新的技能。

選擇1：繼續(xù)學(xué)

你要知道，你所在做的事情，或者你正在學(xué)習(xí)的東西，永遠都沒有極限，你永遠都可以做得更好。所以，認真透徹理解這句話，讓你在學(xué)習(xí)過程中更加有沖勁， 從而加速你的學(xué)習(xí)過程和效果，最終達到精通的地步。

選擇2：要么學(xué)一項互補技能

所謂互補，實際上就是把學(xué)習(xí)焦點放在某特定技能的具體分項技能或者其它分支技能上。比如，學(xué)習(xí)同一門語言的不同時態(tài)或者新詞匯，學(xué)習(xí)新的照片編輯技巧等等。

選擇3：要么就學(xué)一項全新的技能

有人曾說，你要想成功，就必須關(guān)注于一些特定的技能。我個人并不是很認同這種說法。我個人更偏向于多樣性。我也更傾向于靈活性和適應(yīng)性。我也喜歡了解別人的故事。當(dāng)然，我也會覺得自己會做得更好。

如果你要去學(xué)一項全新的技能，它可能會破壞你之前慢慢形成的那些沖勁。不過，在通過之前成功習(xí)得各項技能的經(jīng)歷，你也應(yīng)該能夠戰(zhàn)勝它，并且保持足夠的精力和動力。你的大腦，現(xiàn)在也接受了一個事實，即你實際上可以學(xué)習(xí)更多你未曾知道自己可以學(xué)習(xí)的知識。

七、看了這么多，我到底該怎樣實踐呢？

許多人都會在閱讀書籍和有關(guān)文章，參加線上課程，觀看YouTube視頻。但遺憾的是，他們做完這些事情就完了。實際上，只有7%的人，能夠從頭到尾堅持上完線上課程。而這其中，說不定還有許多錯過的機會。

讓我們再次回顧第四個部門所講述的內(nèi)容，即技能開發(fā)之所以非常重要的7個原因。

如果你放棄練習(xí)的話，那你的大腦就不會形成這些連結(jié)。我想，你可能會收藏本系列文章，然后時不時地回過頭來閱讀瀏覽其中的細節(jié)內(nèi)容。當(dāng)然，本系列文章本來信息量就非常大，所以我也沒有期待你閱讀完就能立即消化并記住。

從今天開始，最遲在一周之內(nèi)，羅列你想學(xué)習(xí)的各項技能，同時再去尋找相關(guān)的學(xué)習(xí)資源。事先在大腦中思考，自己在15個小時的刻意練習(xí)過后想要達到什么樣的結(jié)果。當(dāng)然，不要好高騖遠，目標還是要基于現(xiàn)實而言。然后，基于你所期待的結(jié)果，制定倒推排期計劃。在具體學(xué)習(xí)過程中，你也可以隨時根據(jù)實際情況再不斷地調(diào)整和更新你的計劃。

對于比較復(fù)雜或者困難的技能，我有時候甚至?xí)馁M超過8個小時的時間用于規(guī)劃思考。這個過程中，一定要不要忘了“刻意”這個詞。也許你的規(guī)劃不一定是完美的，但沒關(guān)系，只有經(jīng)過實踐，你才會知道什么才是最適合你的。

另外值得一提的是，最好給自己找一個問責(zé)伙伴。多參加一些興趣小組，結(jié)交更多志趣相投的朋友，這也會幫助你進一步提高你的技能，同時還可以豐富你的學(xué)習(xí)過程。

八、寫在最后

最后做個簡單的總結(jié)：借助一個好的學(xué)習(xí)系統(tǒng)，你的技能習(xí)得過程其實也沒有想象的那么難。在不久的將來，學(xué)習(xí)各種不同的技能，也是實現(xiàn)個人成長和不斷發(fā)展的必經(jīng)之路?，F(xiàn)在開始就多學(xué)習(xí)和掌握多項技能，在將來勢必能用來“防身”，當(dāng)然也會讓你更有優(yōu)勢可言。

那你還在等什么呢？趕緊行動起來吧。

附錄A：15至20個小時內(nèi)可以習(xí)得的技能示例

下圖中，我羅列了我在過去14個月以來所習(xí)得的技能。只需要15個小時的時間，我相信你也能習(xí)得任一一項技能。

創(chuàng)意型技能：用PhotoShop練習(xí)線條藝術(shù)和著色；非小說類寫作；小說寫作；用于個人品牌宣傳的視頻創(chuàng)作；用達芬奇（DaVinci Resolve）進行視頻剪輯；游戲預(yù)告片創(chuàng)作（學(xué)習(xí)相關(guān)理論，并每隔一天創(chuàng)作一個短篇預(yù)告片）；用Lightroom進行照片編輯；肖像攝影。

語言：職場西班牙語；入門丹麥語和挪威語；入門塔加洛語；書籍撰寫必備的西班牙語詞匯

演講：入門級講故事練習(xí)；公眾演講最佳實踐

邏輯：機器學(xué)習(xí)分類；懂得如何學(xué)習(xí)；讓創(chuàng)業(yè)項目運轉(zhuǎn)起來；Go語言后端開發(fā)

體育與運動：了解攀巖運動及巖石類型

健康：了解肌肉再生最大化的相關(guān)健康營養(yǎng)知識；心理健康：堅持寫日記；心理健康：了解冥想入門知識

其它：一件代發(fā)以及實體商品銷售的藝術(shù)；社交媒體推廣營銷

延伸閱讀：核心指南：如何快速習(xí)得一項新技能？（上）

譯者：俊一

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