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減肥期間要控制糖分?jǐn)z入嗎

會員184429654女32歲已回復(fù)

我聽說吃糖太多會導(dǎo)致發(fā)胖，減肥期間要控制糖分的攝入嗎？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

減肥期間一定要控制糖分的攝入。糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40％-55％，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

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極度控制糖分的輕食減肥法不會影響壽命，但是對身體也是不好的，適量的控制糖分是可以減肥的，含糖量高的水果也必須控制住，如果是食物攝取中都是無糖成分，身體容易低血壓的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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通常減肥一天攝入不超過2000千焦，根據(jù)患者的日均熱量消耗狀態(tài)，具體的千焦攝入還會有所區(qū)別，具體內(nèi)容如下：
減肥通過控制熱量攝入，以及進(jìn)行適度運(yùn)動加大熱量消耗，能較快、較好地達(dá)到減肥目的，此時攝入的過多熱量沒有及時消耗，便可能會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。一般減肥一天攝入不超過2000千焦，這樣可以保證身體的最基本能量供應(yīng)，避免熱量攝入不足出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌等癥狀，但根據(jù)患者的熱量消耗狀態(tài)。實(shí)際攝入熱量還會存在一定區(qū)別。

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體重公斤數(shù)乘以運(yùn)動量，就是每日所需蛋白質(zhì)攝取量?；顒恿康偷娜耍皿w重乘以0.8，譬如說電腦族、司機(jī)等；活動量中等的人，用體重乘以1.3；活動強(qiáng)度比較高的人，也就是通過運(yùn)動減肥的人，需要的蛋白質(zhì)就比較多了，用體重乘以1.8。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

人體攝入碳水化合物超過300或者以上就算是超量的，這種每天攝入那么多反而會增肥，攝入150到300碳水化合物算是潛在發(fā)胖的區(qū)域，控制在150到100時保持身材的碳水化合物的量，50到100碳水化合物的攝入量才是減肥用的量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

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椰子油減肥不靠譜，飽和脂肪酸的主要作用是為人體提供能量。4勺椰子油含有約500大卡能量，幾乎和一個麥當(dāng)勞的巨無霸漢堡相當(dāng)。而一般女性輕體力勞動者每日攝入2100大卡能量。吃椰子油，你就得少吃許多其他的東西，否則容易因能量攝入過多而變胖。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥一天攝入多少脂肪，是沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，不同的人每天攝入的脂肪含量不一樣，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計(jì)算。人體所需要的熱量因人而異，影響其因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

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