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減脂打卡100天攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月25日 05:47

減脂打卡100天攻略
內(nèi)容概括：每日減脂飲食/運(yùn)動(dòng)打卡+減脂方案+減脂攻略
?一．100天減重目標(biāo)15kg/30斤：已完成4天，已減 2.1kg
今日晨起體重：60.95kg 昨日體重：61.5kg
↓ 0.55 kg
起始體重：63.05kg 目標(biāo)體重：48kg
6.10-6.19階段小目標(biāo)體重：59.5kg
10天階段小目標(biāo)還有 6天，還需減重1.45 kg
?二.昨日飲食：
早餐：黑咖啡+雞蛋1+蘋果1
午餐：蒸土豆1+芹菜青椒炒牛肉+炒青菜
晚餐：煎牛排+涼拌黃瓜千葉豆腐白木耳
水：2000ML/紅棗枸杞玫瑰茶
?三.運(yùn)動(dòng):劉耕宏操50分鐘
?四.筋絡(luò)疏通+泡腳
?五．減脂方案：1.健康飲食2.每日飲水2000ML 3.適當(dāng)有氧/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)4.早睡早起 5.注重每日的拉伸與筋絡(luò)疏通6.每日泡腳7.保持平穩(wěn)的心態(tài)8.每日打卡與分享
?六.減脂攻略—減脂期不建議食材：
1.肉類
豬蹄、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高油脂食物
2.蔬菜
高淀粉蔬菜，如土豆、藕片、菱角、紅薯、南瓜、芋頭、粉條等
3.水果
葡萄、荔枝、甘蔗等高糖水果
4.堅(jiān)果
花生、瓜子等各類堅(jiān)果
5.零食
甜品、蛋撻、冰淇淋、蜜餞、奶油類食品、勾芡、油炸、薯片、薯?xiàng)l、漢堡、雞米花、水果罐頭等
6.腌制發(fā)酵品
腌制咸菜泡菜、甜面醬、豆瓣醬等
7.佐料
雞精、芝麻將、沙拉醬、沙茶醬等所含油淀粉或糖的調(diào)料
8.飲料
酒類、帶糖咖啡、濃茶、奶茶、碳酸飲料及瓶裝各種口味飲料
?以上食品減脂期盡量避免或者少食！