首頁(yè) 資訊冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬季耐寒鍛煉，這4個(gè)方式功效大！

冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬季耐寒鍛煉，這4個(gè)方式功效大！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 02:24

健康一句話：冷水浴、按摩、體育鍛煉可提高耐寒力。

俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?“夏練三伏，冬練三九。”這些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。耐寒鍛煉對(duì)人體的循環(huán)、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。耐寒還能使人長(zhǎng)壽。

在寒冷的秋冬季節(jié)，耐寒鍛煉可以提高機(jī)體適應(yīng)惡劣氣候環(huán)境的能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。下面介紹幾種有顯著功效的鍛煉方式。

1.冷水浴。對(duì)強(qiáng)身、預(yù)防疾病有特殊的作用。

2.冷空氣鍛煉。俗話說(shuō)“春捂秋凍”,進(jìn)入秋季后，只要身體適應(yīng)，無(wú)論大人或小孩都可以暫時(shí)不穿著太厚。

3.按摩保健。按摩的部位有：

(1)心俞穴(左右肩胛骨之間、脊椎和兩側(cè)韌帶的部位，第5胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)。兩側(cè)各按揉36次，每側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助。

(2)腎俞穴(即兩邊“腰眼”)。兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。

(3)氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))及其下部。在氣沖穴的下邊，有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處。一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有好處。

(4)涌泉穴。揉搓涌泉穴，以感覺(jué)到熱為限度。再搓揉腳趾，特別是大拇指第二節(jié)長(zhǎng)汗毛的地方，叫“三毛穴”,要多揉搓，然后稍用力捏3~5下.

4.體育鍛煉。冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項(xiàng)目，不應(yīng)該做過(guò)度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。大量地出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”,起到相反的作用。