很多人相信平均壽命主要取決于基因。但是，大約有25%是由基因扮演的。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，像是飲食和生活習(xí)慣這樣的因素才是最重要的。接下來(lái)，我們將為您整理了幾個(gè)與長(zhǎng)壽相關(guān)的生活習(xí)慣。

1、不要吃得過(guò)多

人們對(duì)卡路里攝取和長(zhǎng)壽的關(guān)系很感興趣。美國(guó)華盛頓大學(xué)圣路易斯分校的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家在動(dòng)物身上做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，把日常卡路里攝取量降低10%到50%，可以延年益壽。美國(guó)路易斯安那州大學(xué)的生化學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，低卡路里攝取量與長(zhǎng)壽及較少得疾病有關(guān)聯(lián)。重點(diǎn)是，控制卡路里的攝取可以幫助減肥，也可以減少肚子上的肥肉，而這些都會(huì)導(dǎo)致較短的壽命。

2、吃一些堅(jiān)果

堅(jiān)果是一種大補(bǔ)之物。它含有豐富的蛋白質(zhì)，膳食纖維，抗氧化物，以及對(duì)人體有益的物質(zhì)。此外，堅(jiān)果也含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，例如銅，鎂，鉀，葉酸，煙酸和維他命B6。西班牙羅維拉-維威爾吉利大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，一個(gè)星期食用85公克的堅(jiān)果可以減少39%的早死率。同樣，意大利卡塔尼亞大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，一天吃28克堅(jiān)果可以使任何原因?qū)е碌乃劳雎氏陆?7%。

3、多吃蔬菜水果，豆類(lèi)

吃各種植物性食品，如蔬菜水果，植物籽，全麥和豆類(lèi)，能減少許多疾病的發(fā)病率，并延長(zhǎng)壽命。荷蘭瓦赫寧根大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，以植物為基礎(chǔ)的膳食不但可以減少過(guò)早死亡的危險(xiǎn)，還可以減少癌癥，代謝綜合癥，心臟病，抑郁的危險(xiǎn)，并預(yù)防腦部機(jī)能的下降。這種效果是由于植物類(lèi)食品中所含的多酚，類(lèi)胡蘿卜素，葉酸和維他命 C等營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化物。

4、運(yùn)動(dòng)不能少

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)生命。中國(guó)臺(tái)灣中山醫(yī)學(xué)院的研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，只要每天運(yùn)動(dòng)15分鐘，就可以使身體得到好處，其中還可以使人的壽命增加三年。另外，每天多做十五分鐘的鍛煉，可以減少百分之四的早死率。法國(guó)里昂大學(xué)還發(fā)現(xiàn)，那些一周中高度運(yùn)動(dòng)150分鐘的人，他們的早死率可以減少28%。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，過(guò)早死亡的幾率減少35%。

5、維護(hù)好骨質(zhì)

若要保證骨骼關(guān)節(jié)靈活健康，試著每日補(bǔ)充它：當(dāng)年紀(jì)隨著歲月的上升，人體各個(gè)部位的技能都開(kāi)始走下坡，尤其那些40歲以上及中老年朋友，骨骼關(guān)節(jié)的重要性越發(fā)重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽煙喝酒不運(yùn)動(dòng)的話，大概率會(huì)加速關(guān)節(jié)骨骼等問(wèn)題的發(fā)生直接影響生活的質(zhì)量，若想改變調(diào)理，可每天適當(dāng)補(bǔ)充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍貴的骨膠原蛋白肽和水解膠原蛋白及乳礦物鹽等，這些物質(zhì)通常被認(rèn)定為骨骼中重要元素之一，每天補(bǔ)一補(bǔ)可減速骨骼衰老，重建骨骼促織增加骨質(zhì)質(zhì)量，減少骨骼問(wèn)題發(fā)生的概率，恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活，降低骨質(zhì)流失至正常水平。骨骼問(wèn)題大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活應(yīng)注重養(yǎng)護(hù)，防止意外發(fā)生影響生活質(zhì)量，提升幸福感，不讓子女更多操心，另外飲食方面也要適度清淡適量，避免大魚(yú)大肉過(guò)度飲食，同時(shí)保證每日膳食纖維及水果的一定攝入，每天維持運(yùn)動(dòng)但也要量力而行。

6、避免長(zhǎng)久的憂慮

憂慮和緊張能極大地減少人的生命。荷蘭蒂爾堡大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，中年婦女因緊張和憂慮而死于心臟病，中風(fēng)，肺癌的幾率是正常人的兩倍。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，保持微笑并保持積極的心態(tài)是解決問(wèn)題的兩個(gè)重要因素。美國(guó)杜克大學(xué)的一位行為科學(xué)家日前表示，笑聲與樂(lè)觀的生活態(tài)度有助于減壓、長(zhǎng)壽。

7、禁煙

抽煙與過(guò)早死亡以及許多疾病的發(fā)生有很大的關(guān)系?？偟膩?lái)說(shuō)，吸煙者平均少活10年，比不抽煙的人早死三倍。美國(guó)杜克大學(xué)的研究表明，35歲以前就停止吸煙的人可以多活8.5年，而60歲以后停止吸煙的人則可以多活3.7年。

8、自?shī)首詷?lè)

感到幸?？梢詷O大地延長(zhǎng)人的生命。倫敦大學(xué)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，在五年的時(shí)間里，長(zhǎng)壽的老人們?cè)缤龅谋嚷式档土?.7%。他們回顧了35份研究報(bào)告，結(jié)果表明，與那些不幸福的人相比，幸福的人的死亡率要低18%。

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