其五不要吃咸菜，咸菜本來(lái)就有致癌物，早餐吃咸酸的食物會(huì)傷身。當(dāng)然早餐只有粥是不夠的，得有蔬菜和肉類奶類等，這樣的早餐才能營(yíng)養(yǎng)均衡。晚餐要吃少點(diǎn)，在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，因?yàn)槟c胃消耗食物要四個(gè)小時(shí)左右，如果食物未消耗睡后就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以要少吃要不消化不了就自燃長(zhǎng)胖了。

孕早期早餐如何吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡？有哪些食譜可以推薦？

這個(gè)時(shí)候沒(méi)有局限只要你自己喜歡吃的都可以入手。最好是葷素搭配，水果，牛奶都吃些。不挑食就是對(duì)寶寶最好的愛(ài)，他什么都吸收了，那樣也會(huì)更加健康。我個(gè)人建議，孕早期還是可以吃豐富些?？梢赃m當(dāng)?shù)脑谧约旱氖匙V添加一些自己沒(méi)有的。這個(gè)可以完全根據(jù)自己本身的情況來(lái)定。如果覺(jué)得沒(méi)有那么多時(shí)間去吃東西，可以試著買一些干貨（比如，核桃干，杏仁干，葡萄干之類的）放在身上當(dāng)零食吃。

我自己的話，因?yàn)閼言械臅r(shí)候，前期孕反應(yīng)不大，對(duì)于吃的東西基本沒(méi)有限制。生下來(lái)的寶寶也特別健康。后期還是純母乳喂養(yǎng)到一歲半。所以你說(shuō)的推薦食譜，我從我自己的角度和孩子吸收營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)講。其實(shí)，在懷孕和育兒這件事情上面，我們很多都無(wú)需去聽(tīng)別人的。很多的經(jīng)驗(yàn)都是別人說(shuō)的。未必是就適合自己，找到適合自己的生活方式真的挺重要的。

早餐怎么吃最營(yíng)養(yǎng)？晚餐又該怎么吃才能做到瘦身與營(yíng)養(yǎng)兼具？

這個(gè)問(wèn)題算是問(wèn)到點(diǎn)子上面了，營(yíng)養(yǎng)是個(gè)好東西 ，他對(duì)人們的身體至關(guān)重要，而真正健康的營(yíng)養(yǎng)是不會(huì)長(zhǎng)胖的，胖本身就是一種病是不健康的表現(xiàn)。早餐一般吃點(diǎn)粥最好，比如說(shuō)八寶粥、銀耳粥、南瓜小米粥、黑米大豆粥等等，煮粥最好搭配五種左右的食材，不要就用一種或者兩種東西煮，多放點(diǎn)五谷豆類等會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然早餐只有粥還是不夠的，還得有蔬菜和肉類奶類等，這樣的早餐才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

很多人認(rèn)為早餐吃多了會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的誤解，早餐多吃是不會(huì)長(zhǎng)胖的，這是有科學(xué)依據(jù)的不信可以去查查資料。但是早餐也不能亂吃，其一得注意不要吃太油的食物，過(guò)油的食物是消化不了的，消化不了就會(huì)長(zhǎng)脂肪，早中晚飯都要注意，而且太油的話膽固醇就會(huì)多對(duì)健康不好；其二不能太辣，早晨我們的胃包括整個(gè)身體都比較脆弱，吃太辣容易傷身；其三不要吃太燙，容易燙傷食道和胃，食道和腸胃都是非常脆弱的。

其四不要吃冷食，冷食會(huì)刺激到腸胃，短時(shí)間不會(huì)有什么事，但是長(zhǎng)期食用冷食腸胃會(huì)生病。其五不要吃咸菜，咸菜本來(lái)就有致癌物，早餐吃咸酸的食物會(huì)傷身。早餐推薦銀耳蓮子粥、老南瓜小米紅棗粥、薏米紅豆大棗粥、黑米黑豆小米粥、玉米紅棗枸杞粥等等，建議每天早餐吃點(diǎn)紅棗“一天三紅棗活到九十九”。晚餐要吃少點(diǎn)，在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，因?yàn)槟c胃消耗食物要四個(gè)小時(shí)左右，如果食物未消耗睡后就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以要少吃要不消化不了就自燃長(zhǎng)胖了。

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