健身的時候，你是否忽略了腿部訓(xùn)練？健身不練腿，你相當(dāng)于白練了！練腿的意義是其他部位比不了的。

堅持練腿的人，會收獲這 5 個好處：

好處1、有效促睪

隨著年齡的增長，睪酮作為男生體內(nèi)主要分泌的荷爾蒙激素，會呈現(xiàn)流失趨勢，而定期練腿是促睪的有效方式，你精力狀態(tài)也會大不如前，男士魅力指數(shù)會下降。

腿部肌肉群是人體最大的肌肉群之一，像深蹲、硬拉這類練腿復(fù)合動作，在進(jìn)行時需要較大的力量輸出和多關(guān)節(jié)參與，會對身體造成高強(qiáng)度刺激。這種刺激會促使下丘腦 - 垂體 - 性腺軸（HPG軸）更加活躍，從而刺激睪丸分泌更多的睪酮 。

好處2、提升臀部比例

隨著年紀(jì)的增長，肌肉會開始流失，身材也會隨之走形，脂肪容易堆積起來。而定期練腿可以促進(jìn)腿部肌群發(fā)展，并且?guī)油尾俊⒀辜∪阂黄疱憻?，有效抑制脂肪堆積，讓你擁有出色的臀腿比例，腹部線條也會更明顯，穿褲子、裙子也會更好看。

好處3、增強(qiáng)下肢力量與穩(wěn)定性，降低受傷風(fēng)險

堅持練腿可以強(qiáng)化股四頭肌、臀肌等可提升爆發(fā)力（如跳躍、沖刺表現(xiàn)）和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效減少運動損傷風(fēng)險，比如，當(dāng)你進(jìn)行硬拉、劃船等復(fù)合型運動的時候，可以發(fā)揮得更穩(wěn)定，進(jìn)行彈跳性運動的時候，可以跳得更高。

好處4、加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。

腿部肌肉占全身肌肉量40%以上，練腿可以鍛煉下肢肌肉，每一次腿部肌肉的收縮和舒張，都需要消耗大量的能量。

隨著肌肉的發(fā)展，基礎(chǔ)代謝率也會隨之提升，這意味著你能更高效地燃燒卡路里，可以更好的控制體脂率，維持健康的體重，改善肥胖問題。

好處5、延緩衰老，增強(qiáng)骨密度

堅持練腿可刺激骨骼生長因子分泌，減緩肌肉流失問題（30歲后每年流失0.5%-1%），練腿還能刺激骨骼，促進(jìn)骨骼生長，有效降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險，60歲以上人群堅持練腿，跌倒概率減少60%，更有效抵抗力衰老速度。

如何科學(xué)練腿？

建議：每周安排 2-3 次腿部訓(xùn)練（如深蹲、弓步蹲、推舉、硬拉等復(fù)合動作），每個動作進(jìn)行3-4組，組間休息60-90秒，逐步增加負(fù)重至12-15RM。

最后，分享一組腿部訓(xùn)練動圖，在家也能練起來，堅持2個月，讓你感受自身的蛻變：

動作1、啞鈴深蹲

動作2、保加利亞蹲

動作3、弓步蹲

動作4、深蹲跳躍

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