現(xiàn)在隨著生活水平的提高，越來越多的出現(xiàn)了肥胖的情況，我們也知道，肥胖不僅僅是影響了我們的外觀，而且對(duì)于我們的身體也是有著非常大的傷害，所以我們一定要避免肥胖，但是如果已經(jīng)胖了，就要選擇正確的方法來減肥，下面我們來看看，減肥都有哪些好的方法？

健康減肥的十種方法：

1、控制吃飯量：每天每餐吃的飯要減少，選擇用小的盤子和碗，細(xì)嚼慢咽的吃，因?yàn)槊刻炜刂瞥燥埖牧?，可以幫助控制卡路里餓攝入量。

2、吃正確的飯：平常吃飯的時(shí)候，選擇低熱量、高纖維的食物，像是蔬菜、水果、瘦肉和全谷類等，高脂肪、高糖的食物要遠(yuǎn)離，另外加工的食物和油炸食物也要盡量不吃。

3、定時(shí)進(jìn)餐：每天都有固定的吃飯時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)橐?guī)律的飲食習(xí)慣可以維持代謝的穩(wěn)定，另外要注意避免多吃零食。

4、增加運(yùn)動(dòng)量：我們都知道，減肥最好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，我們可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、散步、游泳等。一個(gè)星期不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

5、進(jìn)行力量訓(xùn)練：平常沒事的時(shí)候，可以進(jìn)行力量的訓(xùn)練，這樣可以幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，從而提高身體的代謝率，例如可以選擇舉重、俯臥撐等訓(xùn)練。

6、足夠的水：我們都知道，喝水有助于健康，對(duì)于減肥也是又幫助的，因?yàn)槲覀兠刻旌攘俗銐虻乃?，有助于幫助代謝和排毒。每天建議的話，至少喝8杯水，要避免喝高糖的飲料和高熱量的飲料。

7、規(guī)律作息時(shí)間：每天養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，有足夠的睡眠時(shí)間，至少每天有7~8小時(shí)拿來睡覺，這樣的話可以幫助身體維持穩(wěn)定的代謝狀態(tài)。

8、選擇減脂零食：日常零食不是不能吃，而是要吃對(duì)，可以選擇吃控制卡路里攝入量的零食，像是水果、堅(jiān)果、低脂乳制品。

9、多吃蔬菜：蔬菜不僅僅可以提供高纖維，還能提供不少的營養(yǎng)素，而且還能讓你吃了就有飽腹感，從而就不會(huì)覺得餓，減少吃其他食物的量，建議每天吃5種蔬菜。

10、擁有好的心態(tài)：減肥最重要的是要堅(jiān)持住，有耐心，要有一顆積極的心去面對(duì)減肥，不要太過焦慮，減肥是一個(gè)漫長的過程，不能一蹴而就，另外減肥更需要注意健康。

11、中藥減肥：減肥的話，不妨嘗試下中醫(yī)減肥，中醫(yī)減肥選擇對(duì)的方法也是有非常好的效果，可以選擇用人參健脾丸或參苓白術(shù)散等，幫助調(diào)理身體，另外還可以起到補(bǔ)氣利水的作用，對(duì)減肥有一定的效果。

減肥我們一定要選擇健康有效的方法，千萬不要隨便的吃減肥藥來減肥，那樣可能是一時(shí)瘦下來了，但是事后不僅會(huì)反彈，而且對(duì)健康的影響非常大，因?yàn)闇p肥藥對(duì)腎臟的危害非常大，所以一定要慎重用藥。減肥還是通過控制飲食，多運(yùn)動(dòng)來完成。

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