現(xiàn)在隨著生活水平的提高，越來越多的出現(xiàn)了肥胖的情況，我們也知道，肥胖不僅僅是影響了我們的外觀，而且對于我們的身體也是有著非常大的傷害，所以我們一定要避免肥胖，但是如果已經(jīng)胖了，就要選擇正確的方法來減肥，下面我們來看看，減肥都有哪些好的方法？

健康減肥的十種方法：

1、控制吃飯量：每天每餐吃的飯要減少，選擇用小的盤子和碗，細嚼慢咽的吃，因為每天控制吃飯的量，可以幫助控制卡路里餓攝入量。

2、吃正確的飯：平常吃飯的時候，選擇低熱量、高纖維的食物，像是蔬菜、水果、瘦肉和全谷類等，高脂肪、高糖的食物要遠離，另外加工的食物和油炸食物也要盡量不吃。

3、定時進餐：每天都有固定的吃飯時間點，因為規(guī)律的飲食習慣可以維持代謝的穩(wěn)定，另外要注意避免多吃零食。

4、增加運動量：我們都知道，減肥最好的辦法就是多運動，我們可以選擇適合自己的有氧運動，像是慢跑、散步、游泳等。一個星期不少于150分鐘的中等強度運動。

5、進行力量訓練：平常沒事的時候，可以進行力量的訓練，這樣可以幫助我們增加肌肉質量，從而提高身體的代謝率，例如可以選擇舉重、俯臥撐等訓練。

6、足夠的水：我們都知道，喝水有助于健康，對于減肥也是又幫助的，因為我們每天喝了足夠的水，有助于幫助代謝和排毒。每天建議的話，至少喝8杯水，要避免喝高糖的飲料和高熱量的飲料。

7、規(guī)律作息時間：每天養(yǎng)成良好的作息習慣，有足夠的睡眠時間，至少每天有7~8小時拿來睡覺，這樣的話可以幫助身體維持穩(wěn)定的代謝狀態(tài)。

8、選擇減脂零食：日常零食不是不能吃，而是要吃對，可以選擇吃控制卡路里攝入量的零食，像是水果、堅果、低脂乳制品。

9、多吃蔬菜：蔬菜不僅僅可以提供高纖維，還能提供不少的營養(yǎng)素，而且還能讓你吃了就有飽腹感，從而就不會覺得餓，減少吃其他食物的量，建議每天吃5種蔬菜。

10、擁有好的心態(tài)：減肥最重要的是要堅持住，有耐心，要有一顆積極的心去面對減肥，不要太過焦慮，減肥是一個漫長的過程，不能一蹴而就，另外減肥更需要注意健康。

11、中藥減肥：減肥的話，不妨嘗試下中醫(yī)減肥，中醫(yī)減肥選擇對的方法也是有非常好的效果，可以選擇用人參健脾丸或參苓白術散等，幫助調理身體，另外還可以起到補氣利水的作用，對減肥有一定的效果。

減肥我們一定要選擇健康有效的方法，千萬不要隨便的吃減肥藥來減肥，那樣可能是一時瘦下來了，但是事后不僅會反彈，而且對健康的影響非常大，因為減肥藥對腎臟的危害非常大，所以一定要慎重用藥。減肥還是通過控制飲食，多運動來完成。

相關知識

減肥，請選擇健康的方式，遠離2種極端減肥方法！
健康的健身減肥方法
低卡低脂低熱量的7道掉秤菜，減肥者的福音，好吃不胖
過度肥胖的危害及健康減肥方法
網(wǎng)絡上能減肥的方法這么多，哪一種才是真正健康有效的減肥方法？
肥胖減肥的方法
減肥最好的方法 十大方案助你迅速瘦
七種有效健康的減肥方法
肥胖者的科學鍛煉方法
肥胖的十三種健康危害，你知道嗎？

網(wǎng)址: 健康減肥的十種方法 肥胖者的“福音” http://m.u1s5d6.cn/newsview159454.html