一、減肥有什么好方法

　　減肥方案1：讓音樂(lè)來(lái)幫你減肥

　　如果只是運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，想必這個(gè)過(guò)程太過(guò)枯燥，可以試試戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，沉醉在音樂(lè)中。根據(jù)有關(guān)的研究表明，一邊運(yùn)動(dòng)一邊聽(tīng)音樂(lè)能夠快速的增加脂肪的燃燒，尤其是遇到自己喜歡的音樂(lè)時(shí)候，效果更為的明顯。音樂(lè)不僅能夠助你運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，同時(shí)還能減少乏味，讓你堅(jiān)持的更久。

　　減肥方案2：“口耳相傳”幫到你

　　你知道嗎，把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí)，你就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感，而輕易放棄會(huì)讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵(lì)也是你的減肥動(dòng)力所在呢!

　　減肥方案3：高脂肪食物都不要

　　脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，要減少食用哦!

　　減肥方案4：多喝水，喝個(gè)水飽

　　很多人在減肥的時(shí)候記不得喝水，只有充足的水分，才能夠使得我們身體新陳代謝速率加快，也很容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥必不可少的物質(zhì)之一。想要減肥的MM一定要記得多喝水，每天不少于2500Ccc的水量哦!

　　減肥方案5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用

　　大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住，在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個(gè)值得信賴的減肥計(jì)劃，這樣，你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。

　　減肥方案示6：纖維是減肥的絕對(duì)好幫手

　　纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!

　　減肥方案7：改變你的慵懶生活方式

　　這可能是最難的快速減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長(zhǎng)久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。

　　你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開(kāi)始你的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣，但之后，它將開(kāi)始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

　　減肥方案8：別怕，來(lái)對(duì)比一下減肥前后照片吧

　　通過(guò)自己減肥前后照片對(duì)比，看看自己最近一段時(shí)間到底減肥成功沒(méi)有。這樣的一個(gè)減肥方式能夠讓自己更堅(jiān)定自己的減肥方法，堅(jiān)持才是減肥的關(guān)鍵。

　　減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃

　　尋找你愛(ài)的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來(lái)代替它;如果你平時(shí)喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。

　　減肥方案10：愛(ài)上運(yùn)動(dòng)吧，并且要堅(jiān)持

　　你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單，對(duì)于自己喜歡做的事情，會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。

二、什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢

　　1、先做喜歡的項(xiàng)目

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開(kāi)始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。

　　因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來(lái)的鍛煉中。

　　2、尋找假想敵

　　鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說(shuō)，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　3、分解動(dòng)作

　　當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

　　4、和朋友一起鍛煉

　　找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢。

　　5、報(bào)班之前先做功課

　　不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

　　6、充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

　　如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。

　　7、避開(kāi)高峰期

　　很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。

　　編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過(guò)去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

　　8、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

　　誰(shuí)有時(shí)間在健身房里一泡就是幾個(gè)小時(shí)呢?如果時(shí)間不允許的話，那么只能通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)達(dá)到預(yù)期的效果，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效果比快步走要好，如果是有氧運(yùn)動(dòng)的話不僅可以快速燃脂同時(shí)還能鍛煉到你的力量。點(diǎn)擊這里查看更多的可以在短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)效的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　9、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

　　健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６?，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。

　　時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很寶貴，想要避免 浪費(fèi)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開(kāi)水的時(shí)間。

三、老中醫(yī)的減肥藥方

　　1.郭士魁減肥經(jīng)驗(yàn)方

　　一方：黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。此方益氣健脾利濕，適用于氣虛痰濁甚之肥胖。

　　二方：龍膽草、金錢草、茵陳、桅子、郁金、草決明、澤瀉、荷葉。此方用于肥胖者痰濕化熱、肝熱上沖之肥胖，以清肝利膽化濁。

　　三方：馬尾連、茯苓、白術(shù)、忍冬藤、大腹皮、生大黃。此方適用于肥胖者濕熱互結(jié)在腸胃，以化濁利濕通便。

　　2.鄒云翔減肥經(jīng)驗(yàn)方

　　治肥胖，血脂過(guò)高，體重85-90千克左右者，用荷葉10克，冬令用于物，水煎服。數(shù)十劑后，體重可減輕6千克左右，血脂較高的，也能逐漸恢復(fù)正常。在夏令可用鮮荷葉煮粥食之，或用鮮荷葉代茶，皆有效。

　　3.王琦減肥經(jīng)驗(yàn)方

　　杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術(shù)10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個(gè)月，有效率為73.7%。

　　4.朱曾柏減肥經(jīng)驗(yàn)方

　　一方：焦山植、荷葉、澤瀉、薏苡仁、茯苓、黃芪、昆 布、橘紅、萊菔子、甘草。

　　嗜唾癥狀突出者加茉莉花茶適量于藥中。月經(jīng)少、白帶多加紅花、莪術(shù)。老年肥胖加制首烏、桑寄生。上方10劑，研成粗末，每天用適量藥粉，加水微煎，頻頻當(dāng)飲料。也可將藥末置于暖水瓶?jī)?nèi)，頭夜灌入沸水浸泡，次日當(dāng)飲料。

　　二方：荷葉、郁金、草決明、瓜蔞、昆布、海藻、積實(shí)、萊蔽子、柴胡、澤瀉、苗陳、丹參、甘草。

四、喝什么減肥茶減肥最快

　　荷葉茶

　　自古以來(lái)的瘦身良藥，可以清火、利尿、清脂、通便。(網(wǎng)上有很多文章說(shuō)荷葉茶能減肥. 我還特意到藥店買來(lái)試試，藥店的阿姨說(shuō)最近有好多人都來(lái)買. 后來(lái)因?yàn)楦珊扇~太臟了，碎碎的都是渣子，我實(shí)在懶得弄，當(dāng)然喝荷葉茶減肥的事也就不了了之了)

　　檸檬片

　　利尿，調(diào)劑血管通透性，適合浮腫虛胖的MM。

　　洛神花

　　解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余脂肪。(我最喜歡這個(gè)了，因?yàn)榭诟惺撬崴岬?，泡出的顏色紅紅的十分漂亮，冷、熱飲都很好)

　　玳玳花

　　清血，促進(jìn)血液循環(huán)，舒肝、和胃、理氣，適合脾胃失調(diào)而肥胖的MM。

　　玫瑰花

　　美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌，最適合因內(nèi)分泌紊亂而肥胖的MM。

　　決明子

　　促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。(這個(gè)就不說(shuō)了，網(wǎng)上有太多介紹了，通便減肥效果很好)

　　陳皮

　　可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。(許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好. 有人說(shuō)喝什么茶減肥最快的答案就是它!)

　　甜菊葉

　　天然甜味劑，是瘦身者的良伴，幾乎沒(méi)有卡路里。(最適合想吃甜卻又怕胖的你，主要是和別的花草茶搭配起來(lái)飲用，充當(dāng)甜味劑)

　　薄荷

　　好處多多，對(duì)肥胖、糖尿病等都有好處，當(dāng)然還能清新口氣了。(可以去油膩，薄荷干的，鮮的都能用，我準(zhǔn)備以后在家里種一盆，以后想用的時(shí)候就摘幾片葉子下來(lái)，“自己動(dòng)手，豐衣足食”啊)

　　甘草

　　可以抑制膽固醇，還能增強(qiáng)免疫了，抑制炎癥。(但會(huì)使血壓升高，不適合患高血壓的人)。

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