1.觀察呼吸

呼吸一直在靜心中占了重要的位置，是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象。觀察讓我們可以回到當(dāng)下，感受生命，持續(xù)的觀察呼吸，心就會(huì)平靜下來。

在我們的情緒激動(dòng)時(shí)，呼吸也是一個(gè)避風(fēng)港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個(gè)躲避風(fēng)雨的安全所在。

方法1：可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時(shí)，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮；

方法2：注意力難以集中，可以使用，默念“三馬阿拉航”-正確的、美好的道路的意思，將注意力慢慢集中。集中后，就可以不必再默念了。

不要調(diào)整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

快樂密碼空間

2.感受身體

靜心練習(xí)，一定需要以身體的感受和體驗(yàn)作為基礎(chǔ)。感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要的因果，即身體的感受在推動(dòng)著我們思考，說話和做事。你覺得世界是不安全的，是因?yàn)樽约河胁话踩母惺?，這個(gè)想法并不是真的。

方法：每天在閑暇時(shí)刻，多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔的接觸自己身體的感覺；無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣的給予它空間。

3.觀察想法

觀察自己的想法，最直接的受益，就是發(fā)現(xiàn)自己的想法的并不等于自己，想法只是想法，不是長(zhǎng)久的不安。

“我是愚蠢的”和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識(shí)到后者卻給我們更大的自由。

我們并不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，然后留意到想法的出現(xiàn)。

4.聆聽聲音

當(dāng)我們聆聽身邊的聲音，不去對(duì)聲音做分析，或者評(píng)價(jià)，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動(dòng)，我們以同樣的專注去聆聽它們。

聆聽的時(shí)候，你也許會(huì)聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。

5.給情緒空間

承認(rèn)愉悅的情緒很容易，當(dāng)我們感到痛苦時(shí)，要承認(rèn)情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想，需要通過不斷的訓(xùn)練來挑戰(zhàn)我們的本能。

對(duì)負(fù)面情緒排斥，忽略，控制，也許當(dāng)時(shí)會(huì)有效，但是這些情緒往往會(huì)卷土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中，需要給所有的情緒一個(gè)空間。

承認(rèn)它，與它相處，并同時(shí)擴(kuò)展意識(shí)空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識(shí)的全部。

6.管理注意力

外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機(jī)、電視、商業(yè)廣告，都是如此。當(dāng)我們對(duì)注意力的把控越來越弱時(shí)，我們就越來越失去自己，失去對(duì)自己幸福的掌控，所以會(huì)感受到焦慮和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意義。

有很多的方式來練習(xí)管理注意力，比如當(dāng)自己無意中想要看手機(jī)，打開電視的時(shí)候，停止這樣的行為，來訓(xùn)練自己的“覺知”，練習(xí)注意力。

注意力的訓(xùn)練也是長(zhǎng)期的過程，不斷的跑開、收回、跑開、收回，不斷的訓(xùn)練，可以獲得更多的身心自由。

7.只是存在

經(jīng)常給自己這樣一些片刻，什么都不做，也沒有什么目標(biāo)和期待，只是存在著，活著，只是與自己相處。一開始這樣也許會(huì)很不舒服，很不習(xí)慣，因?yàn)槲覀兏?xí)慣于關(guān)注某種能抓住的對(duì)象。

但是最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣做的奇妙，你可能才發(fā)現(xiàn)存在的意義和價(jià)值，或者自己一直拼命追逐的東西，比如平靜，喜悅和快樂，其實(shí)就在自己的心里。

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現(xiàn)在通過快樂密碼空間公眾平臺(tái)就能立馬開啟靜心之旅！我們憧憬：通過個(gè)人內(nèi)在的安寧而達(dá)到世界的和平。返回搜狐，查看更多