跑步減肥是現(xiàn)在查常見的一項運(yùn)動減肥方式，大部分人減肥都是選擇跑步，但是也有一部分人通過跑步減肥沒有達(dá)到理想的效果。其實(shí)跑步減肥，你需要準(zhǔn)備一雙舒服而且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊。大家還要注意千萬不要光著腳跑步，這樣對腳的傷害是非常的大，跑步的正確方法是什么呢？

步驟閱讀

跑步動作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法

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原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

>025分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘

剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

>03接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

>045分鐘慢跑

快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身

體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

跑步的正確方法就為大家介紹到這里，大家都學(xué)會了呢？跑步減肥見效比較緩慢，所以一定要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，一定要長期的練習(xí)下來，才會有理想中的效果。剛開始跑步的時候，一定要適量，一次性不能跑步太久，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不適。

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